Фитнес с малышом на руках. Как похудеть после родов. Упражнения.
01.09.2018
Многие мамы откладывают работу над своей фигурой на потом, списывая это на отсутствие свободного времени. Но было бы желание, а способ привести фигуру в форму всегда найдется. Например, Вы можете выполнять упражнения вместе с малышом.
Предлагаем Вам комплекс упражнений , который поможет сбросить лишний вес без отрыва от любимого ребенка. Приступать к работе над своей фигурой можно через месяц после родов, а после кесарева нужно подождать еще месяц.
Фитнес с ребенком: полезно маме - весело малышу
Фитнес с малышом на руках. Приседания
Данное упражнение поможет подтянуть ягодицы и бедра . На начальном этапе выполнять его лучше вблизи дивана или стула для опоры.
берем на ручки малыша и крепко обнимаем ставим ноги на ширине плеч, спину держим прямо стараемся приседать очень медленно, максимально напрягая мышцы медленно встаем.Повторяем упражнение несколько раз, насколько хватит сил.
Упражнения с ребенком после родов.
Фитнес с малышом на руках. Качельки
Упражнение идеально подходит для укрепления мышц живота после родов.
ложимся на пол с ребенком на спину поднимаем ноги вверх параллельно полу и сгибаем в коленях устраиваем удобно малыша на ногах и медленно поднимаем корпус вверх для мотивации в каждый подъем целуем своего ангелочка в носик.Выполняем столько раз, сколько выдержит пресс и малыш. Если качать пресс с поднятыми ногами тяжело, можно опустить их, согнув в коленях, а малыша усадить на живот.
Фитнес с малышом на руках. Жим вдвоем
Выполняя данное упражнение, вы сможете укрепить мышцы рук и спины, чтобы без усталости носить своего малыша.
садимся на пол, скрещиваем ноги, держим ребеночка перед собой поднимаем малыша вверх, удерживаем несколько секунд медленно опускаем руки вниз.Повторяем упражнение, не доводя себя до усталости.
Упражнение можно выполнить лежа на спине, для этого:
ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, малыша держим на груди поднимаем ребеночка вверх на вытянутых руках, а затем медленно опускаем на грудь.Фитнес с малышом на руках. Плие
Упражнение подтягивает ягодицы и икры, а также повышает выносливость. Для его выполнения Вам потребуется кенгуру или слинг.
сажаем ребенка в кенгуру, ноги ставим шире плеч плавно опускаемся вниз, спину держим прямо задерживаемся в этом положении несколько секунд и медленно поднимаемся.Фитнес с малышом на руках. Горка
С помощью этого упражнения Вы обретете подтянутые ягодицы и рельефный пресс.
ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, сажаем малыша на живот медленно поднимаем бедра вверх, опираясь на ступни и плечи, голову прижимаем к полу остаемся в таком положении несколько секунд и медленно опускаемся вниз.По возможности выполняем упражнение 10 раз, а затем повторяем после минутного отдыха.
Совместные упражнения мамы и ребенка фактически начинаются с первого дня после родов. Поэтому умеренная нагрузка здоровью не навредит, а вот фигура очень преобразится! Занимайтесь вместе с малышом и получайте удовольствие от каждой минут, проведенной вместе.