Предтренировочные комплексы: их состав и предназначение
01.09.2018
Итак, уважаемые любители спортивных тренировок и читатели сайта Твой Тренер, сегодня мы поговорим об одной из категорий спортивного питания – предтренировочных комплексах (предтрениках).
Что же такое предтренировочный комплекс? Как правило, это смеси и концентраты:
1. Витаминов. 2. Минералов. 3. Адаптогенов. 4. Анаболических веществ.Обзор Sports Research, "Sweet Sweat". Мой опыт использования.
5. Восстанавливающих веществ. 6. Психостимулирующих веществ.
Звучит впечатляюще, но бояться не стоит, если нет у вас тяжёлых заболеваний сердечно-сосудистой системы или аллергических реакций. Ведь производители спортивного питания не используют запрещенных веществ в своей продукции. Поскольку все специализированное питание проходит санитарный контроль при производстве и процедуру сертификации для продажи на территории России.
Особо говорить о витаминах и минералах, думаем, что не надо. Группы и предназначения витаминно-минеральных комплексов проходят даже в школе.
А что же скрывается под понятиями адаптагенов, анаболических, восстанавливающих и психостимулирующих веществ? Начнём с адаптагенов.
Адаптогены - это класс растительных анаболиков, которые, обладая относительно небольшим анаболическим действием, могут повышать работоспособность, обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и сопротивляемость к вредным воздействиям. В отличие от синтетики адаптогены практически не обладают токсичностью, хорошо переносятся и имеют мало противопоказаний. Это такие растения, как элеутерококк, экстракты радиолы, китайский лимонник (шизандра!), левзея и так далее.
Здесь также можно обратить внимание на такую добавку, как Бета-Аланин , которая уменьшает боль в мышцах после тренировки, а также ускоряет восстановление после травм. Именно Бета-Аланин дает чувство мурашек по телу и покалываний кончиков пальцев, ладоней, а также ушей.
В предтренировочных смесях часто используются анаболические и восстанавливающие вещества. Если кратко, то анаболизм – это рост. Спортсмену он нужен, поэтому можно встретить в предтренировочных комплексах отдельные аминокислоты, а также их группы, например, BCAA . Отнесем сюда и всем известный креатин .
А психостимулирующие вещества большинству должны быть знакомы. Пили кофе? А Burn, Bullet, Adrenalin? Вот и спортивное питание мимо не прошло. Для стимуляции ЦНС, снижения порога усталости, а также мотивации, используются кофеин и его производные. Плюс такие аминокислоты, как аргинин и таурин. Кстати, забыли сказать, что во многих комплексах можно встретить ноотропы. Например, DMAE и Гинкго билоба для улучшения мозгового кровообращения, драйва, концентрации и памяти.
Разновидности предтренировочных комплексов
Применение в спортивном зале предтренировочных комплексов, как правило, обусловлено двумя целями:
- энергия и драйв; - мышечный пампинг и восстановление.В соответствии с этими целями предтренировочные комплексы можно разделить на 2 группы.
К первой группе мы бы отнесли такие добавки, как Optimum Nutrition Platinum PRE , SAN Launch и супер хит бодибилдинга - USPLabs Jack 3d , хотя его можно отнести и ко второй группе, поскольку пампинг он дает сумасшедший.
Вторую группу часто называют донаторами азота, азотниками и т. д., поскольку они в своем составе содержат оксид азота – аргинин.
Такие комплексы часто в названии имеют аббревиатуру N.O. Это BSN N.O.-XPlode 2.0 , ABB Performance Speed Stack Pumped N.O , Muscle Pharm Hybrid N.O. и так далее.
Кстати, то, что мы разделяем предтренировочные комплексы на группы, не означает, что отнесенные ко второй группе добавки не дадут заряда на тренировке и бодрости после неё. Ведь зачастую в таких предтрениках тоже содержатся психоактивные вещества в виде кофеина и зеленого чая.
Одно можно сказать, что спортивные добавки, как и все пищевые продукты, надо пробовать, подбирая дозировки, вкус и режим приема под индивидуальные особенности организма, восприятие и тренировочный режим. Желательно посоветоваться с компетентным врачом, тренером и не терять чувство меры. Удачи!
Мнение эксперта
Данилов Василий - руководитель магазина спортивного питания BigAndStrong.ru
Статья адресована тем, кто решил разобраться, что такое предтренировочные комплексы, стоит ли их принимать и какие они бывают. Авторы приводят примеры предтреников, чтобы было легче найти нужный продукт в магазинах. Самый важный, на мой взгляд, совет авторов – это «посоветоваться с компетентным врачом, тренером и не терять чувство меры».
Я считаю, что предтренировочные комплексы пробовать и тем более регулярно их использовать не надо категорически, и всегда стараюсь отговорить человека от такой покупки, предложив более полезные и безопасные добавки. Витамины, минералы, BCAA и креатин рациональнее приобрести отдельно, а не в составе предтреника.
Авторы пишут, что «бояться не стоит, если нет тяжёлых заболеваний …». Но человек может не знать о своих заболеваниях, некоторые болезни можно выявить при детальном и регулярном обследовании организма, а это редкость. Аллергия, например, может внезапно проявиться на любой из многочисленных компонентов предтреников.
Воздействие на ЦНС человека при приеме препарата довольно сильное, и это плохо. Не думаю, что одновременно возможны огромная энергия, небывалый драйв и концентрация внимания. После приема предтреника наступает состояние возбуждения. Повышается работоспособность, снижается усталость. Но внимание и концентрация падают. Это может привести к ухудшению техники выполнения упражнений и травмам.
Если тренироваться вечером, то предтреник заставляет организм бодрствовать и после тренировки, лишая полноценного сна.
Авторы не упомянули, что организм привыкает к подобным препаратам. Через некоторое время придется увеличить дозировку, чтобы ощутить тот же эффект от добавки, что и раньше. Затем – увеличить еще. Это не только финансовые потери, но и риск для здоровья.
Предтреники усиливают пампинг, человеку кажется, что за счет добавки мышцы растут «на глазах». Но данный эффект – очень кратковременный, обольщаться не стоит.
Не стоит искать мотивацию и драйв для тренировок извне, искусственно. Найдите их внутри себя, поработайте над постановкой целей, начните вести дневник тренировок. Удовлетворения и пользы от этого будет гораздо больше, чем от любых предтреников.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься. Похожие статьи Популярные статьи Свежие статьи