Body
03.09.2018
В данной статье мы поговорим о программе Фредерика К. Хетфилда, которая была описана в работе «Всестороннее руководство по развитию силы». Суть этого метода состоит в то что бы чередовать тренировки с легкими, средними и тяжелыми нагрузками.
Как известно увеличение мышц требует достаточного отдыха, именно поэтому автор предлагает сделать следующую схему тренировок: тяжелая – средняя – легкая – средняя – тяжелая. А отдых между тренировками будет, выглядит таким: после тяжелой – 4-5 дней, после средней – 3-4 дня и 2-3 – после легкой.
Loud Luxury Feat. brando - Body (Official Lyric Video)
Автор не делает четкого разделения на микроциклы, его схема состоит из независимых тренировок. Это значит, что каждая тренировка может быть легкой для одной группы мышц, средней для другой и тяжелой для третьей. Так же он акцентирует внимание на том, что ноги могут отдыхать дольше чем, к примеру, руки.
Dreezy - Body ft. Jeremih
Так же стоит отметить некоторые нюансы, которые вызывает сомнения. Как известно увеличения объема мышц происходит во время их суперкомпенсации, а полный восстановительный процесс между высокоинтенсивными тренировками длится довольно долго. Однако Хетфилд утверждает, что 4-5 дней будет достаточно для полного восстановления.
Если бы это бы так, то проводит очередную тяжелую тренировку можно было сразу, а легкие и средние тренировки вообще были бы не нужны. И соответственно увеличение мышц достигалась в куда более короткие сроки.
Впрочем, как бы там ни было, данная программа имеет право на существование и вполне может применяться на практике. Просуммировав общий интервал дней отдыха после тяжелой тренировки мы получим примерно 2 недели, а именно такой интервал для тренировки каждой мышцы советовал знаменитый Майк Ментцер в своей книги «Супертренинг».