Как избавиться от сутулости: способы лечения, упражнения
03.09.2018
Сутулость (или в просторечии горб) – одна из наиболее частых патологий опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев она развивается у подростков. Ниже описано, как избавиться от сутулости, новейшие методики лечения этого заболевания.
Содержание статьи:
Причины Как выявить Способы лечения Упражнения ЛФКПричины сутулости
К развитию сутулости приводят следующие причины:
гипотрофия мышц спины; чрезмерные физические нагрузки; привычки пациента (ношение сумки на одном плече, способ сидение за столом или партой); аномалии развития позвоночника; возрастные дистрофические изменения, связанные с гормональными изменениями организма, вымыванием кальция и проседанием межпозвоночных дисков (остеохондроз у пожилых); системные воспалительные заболевания (болезнь Бехтерева); последствия травматических повреждений спины; нейрогенные причины – последствия перенесенного полиомиелита, при котором отдельные группы мышц находятся в гипертонусе.Отдельно выделяют идиопатическую сутулость, причину развития которой установить не удается. Но в общем, в современной медицине эту болезнь относят к группе патологий, которые развиваются преимущественно в подростковом возрасте.
КАК ИСПРАВИТЬ СУТУЛОСТЬ. Упражнения для спины. МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ДЛЯ ОСАНКИ
Мы рекомендуем:
Для профилактики и лечения болезней СУСТАВОВ и ПОЗВОНОЧНИКА наши читатели используют новое БЕЗОПЕРАЦИОННОЕ средство лечения на основе натуральных экстрактов, которое..
Читать далее5 минут в день и никакой сутулости! – Все буде добре–Выпуск 659–26.08.15
Постановка диагноза
Диагностирование сутулости не представляет больших трудностей. В норме позвоночник имеет несколько физиологических изгибов, один из которых – грудной кифоз (выпуклость назад). При сутулости наблюдается искривление позвоночника в сагиттальной плоскости, что приводит к развитию косметического дефекта и нарушению функционирования органов, которые находятся в непосредственной близости.
Деформацию обнаружить просто при визуальном осмотре даже неспециалисту. Для окончательной верификации диагноза проводят рентгенологическое исследование позвоночника в двух проекциях.
Дополнительно иногда назначают КТ (компьютерную томографию) или МРТ (магниторезонансную томографию) позвоночника. С помощью специальных программ они позволяют создать трехмерную модель органа, что очень важно при планировании оперативных вмешательств.
Как выявить заболевание самостоятельно
В домашних условиях выявить сутулость можно без особых трудностей. Попросите человека снять верхнюю одежду с туловища и стать ровно. Обратите внимание на наличие и выраженность физиологических изгибов в различных отделах спины. После этого проведите условную линию от середины верхнего края шеи вниз – позвоночник должен не отклоняться от нее. Грудной кифоз должен быть умеренно выражен, при пальпации отдельные позвонки не должны выступать.
Способы лечения сутулости
Как правильно исправить сутулость знает врач-ортопед. Лечение должно быть комплексным. При послетравматическом повреждении позвоночника обязательно рассматривают вариант оперативного вмешательства.
Для остальных пациентов назначается комплекс физиотерапевтических упражнений, лечебной физкультуры и коррекции способа жизни, который включает:
ношение специальных ортопедических приспособлений (корсетов); избавление от привычек, которые могли стать причиной заболевания; укрепление мышц спины; йогу и различные виды спорта (плаваньем, легкой атлетикой и другими), занятие в спортзале; массаж спины.Ношение корсетов и других ортопедических приспособлений
Так как исправить сутулость у взрослого? Активно используются корсеты, которые назначаются при быстром прогрессировании болезни у пациентов подросткового возраста. С их помощью удается приостановить развитие деформации позвоночника, а в дальнейшем добиться регресса болезни и улучшения осанки.
Корсет Шено
Корсет Шено является наиболее популярным в отечественной ортопедии. Его изготовляют по индивидуальному заказу в Москве и других городах согласно гипсовым слепкам спины пациента.
Выполнен он из специального вида пластика. На внутреннюю поверхность корсета накладываются плотные прокладки, которые должны плотно прилегать к определенным участкам спины со стороны изгиба. Со противоположной стороны остается свободное пространство, куда должен выпрямляться позвоночник по мере ношения данного корсета.
Корсет Милуоки
Корсет Милуоки активно используется в американской ортопедии. Он состоит из нескольких частиц, скрепленных между собой:
пластикового фиксатора на тазовый пояс, который выступает основой для корсета; фиксатор на шею, который охватывает затылок и подбородок; металлические пластины (две сзади и одна спереди), которые соединяют фиксаторы; их можно регулировать, чтобы создать определенную нагрузку для выравнивания позвоночника.Недостатком корсета Милуоки является дискомфорт, о котором заявляют почти все пациенты. Но при этом, с его помощью удается показывать хорошие результаты.
Бостонский корсет
Бостонский корсет используется для коррекции искривления позвоночника в поясничном отделе. Собой он являет пластиковый каркас, который изготовливается по индивидуальным измерениям спины пациента. Он должен полностью «садиться» на нижнюю часть позвоночника, оказывая нагрузку в областях деформации. Одновременно он берет на себя большую часть физических нагрузок, которые припадают на поясницу, что останавливает прогрессирование.
Другие ортопедические приспособления
Для лечения сутулости спины на ранних стадиях назначают более простые приспособления:
реклинаторы – являют собой эластические ремни, которые выправляют осанку отдельных отделов позвоночника; грудные корректоры – это специальный бандаж с возможностью регуляции для верхней части спины; полужесткие корсеты – предназначены для коррекции сутулости или сколиоза грудопоясничной области.Хирургическое лечение
Показания для проведения хирургического вмешательства:
Важно знать:Проблемы с суставами — прямой путь к инвалидности!
Хватит терпеть эту боль в суставах! Записывайте проверенный рецепт от опытного врача... Читать далееС осторожностью берутся за операцию у пациентов старшего возраста, а также при наличии сопутствующей соматической патологии.
Самостоятельное лечение
Самостоятельно пациент может модифицировать свои привычки, которые могли стать триггером развития сутулости. Очень большое значение имеет правильная организация рабочего места. Кресло (особенно офисное) должно быть удобным, спинка – иметь анатомическую поверхность. При необходимости используют небольшие подушки. Высота стола должна быть на удобной высоте. При письме или работе за компьютером необходимо следить, чтобы плечи оставались ровными.
При ношении сумки или рюкзака нужно равномерно распределять нагрузки на плечи и на отдельные участки позвоночника.
Отдельное внимание уделяют спальному месту. Желательно приобрести ортопедический матрац и подушку с технологией «памяти тела». Они способны изменять свою поверхность под анатомические особенности спины пациента.
Методы лечения сутулости у детей практически идентичны. Только вся терапия должна проходить под тщательным контролем их родителей. Нагрузки, которые позволяются для несформированного позвоночника меньшие, нежели для взрослых. Также проводится работа с психосоматическими симптомами.
Лечебная физкультура при сутулости
ЛФК (или лечебная физкультура) имеет одно из ключевых мест в процессе лечения сутулости у взрослых. Она усиливает мышцы и связочной позвоночный аппарат спины, устраняет боль и ощущение скованности, увеличивает функциональные возможности пациента. При этом физкультура для необходимого результата должна выполняться регулярно (в идеале – ежедневно) длительный промежуток времени.
Упражнение №1
Пациент ровно ложится на спину, упирается ладонями рук и поднимает ноги. Держа их максимально ровно на высоте 10 см, он делает перекрестные движения («ножницы») в течение 10-20 секунд. Повторять 3 раза.
Упражнение №2
Пациент занимает аналогичное положение. Далее он поднимает ноги, сгибает их в коленных суставах и имитирует «кручение педалей» на протяжении как можно большего промежутка времени. Упражнение нужно повторить 3-5 раз.
Упражнение №3
Исходное положение – с упором на ладони и колени (на четвереньки). Дыхание свободное. Необходимо медленно, но максимально прогнуть спину в грудном отделе, но голову стараться держать при этом ровно. Задержаться в этом положении на 5 секунд, вернутся в исходное, и повторить 6-8 раз.
Упражнение №4
Пациент ложится на живот, при этом на уровне пупка подкладывается небольшого размера подушка. Руки сжимаются за головой в замок. На вдохе необходимо поднять голову и грудную клетку как можно выше, не отрываясь при этом от подушки. Затем возвращаются в исходное положение. Необходимо 15-20 повторений.
Упражнение №5
Исходное положение – стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, дыхание свободное. Пациент проводит сведение лопаток и удерживает их в этом положении 5-10 секунд. Повторять 10 раз
Упражнение №6
Стать ровно, ноги на уровне плеч. Руки поднять и обхватить левой ладонью правое запястье. После чего на вдохе наклонится влево. Левой рукой необходимо создавать небольшое напряжение (как будто вытягивая себя за правую руку). Делают 8-10 повторений, после чего меняют сторону.
Упражнение №7
Стают на ладони и колени (на четвереньки), голову держат ровно. Поочередно на вдохе необходимо поднимать на уровень туловища противоположные руку и ногу и задерживать их на 5 секунд. После чего меняют конечности. Повторять 6-8 раз.
Роль массажа
Массаж обязательно включается в курс консервативного лечения пациента со сутулостью. В раннем периоде он направлен на устранение гипертонуса отдельных мышц и активизацию регенеративных процессов опорно-двигательного аппарата. Потом используются методики, которые позволяют корригировать искривление позвоночника и изменять осанку. При этом у массажа при сутулости есть свои особенности:
Оздоровительная йога
Йога имеет много положительных отзывов. Она укрепляет и улучшает функциональные возможности тела пациента. Ее правильное использование также позволяет снять спазм отдельных мышц спины, увеличить амплитуду возможных движений. Ее активно используют при сутулости в качестве дополнения к ЛФК.
Болям в суставах пришел конец!Узнайте про средство, которого нет в аптеках , но благодаря которому уже многие россияне излечились от болей в суставах и позвоночнике!
Рассказывает автор школы "Я здоров" >>>
Особенности занятий в спортзале
Существует ряд упражнений, которые противопоказаны пациенту с сутулостью. Они могут приводить к развитию симптомов боли и тяжести в спине. К ним относят:
становую тягу; приседание со штангой (на плечах или на груди); сгибание ног лежа; румынскую тягу на прямых ногах; армейский жим.Также дают следующие рекомендации пациентам с сутулостью:
Общие противопоказания к занятиям в зале или на турнике:
сколиоз 3-4 степени; посттравматическая сутулость в период раннего восстановления; нейродегенеративные причины сутулости; период декомпенсации соматических заболеваний; выраженный болевой синдром.Как избежать развития сутулости
Специалистами-педиатрами и ортопедами разработаны простые правила, которые позволяют предотвратить развитие деформации позвоночника:
Ребенка не нужно приучать сидеть ранее надлежащего возраста. В первый год жизни необходимо проводить профилактику рахита приемом витамина Д. Следите за тем, как ребенок сидит, стоит. Приучайте его держать ровную осанку. При покупке портфеля отдавайте преимущество моделям с мягкими лямками и анатомической спинкой. И ребенок, и взрослый должен спать на анатомическом матрасе и подушке. Научитесь при сидяxей работе делать паузы, при которых Вы встаете и разминаете мышцы спины. Рацион должен быть полноценным и содержать достаточное количество Кальция. Укрепляйте мышцы спины игровыми видами спорта, плаваньем, гимнастикой, упражнениями в зале. Избегайте выполнения работы, лежа на боку. Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!Получите бесплатно книгу "Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе" и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!
Получить книгу