Для чего нужен пампинг в бодибилдинге и их виды
03.09.2018
Содержание статьи
Загрузка...
Вообще, если говорить просто, то пампинг — это чувство, когда мышечная ткань «забивается», чувствуется, как она увеличилась в объеме, если еще проще, то пампинг — это наполнение мышечной ткани прилившей кровью и жидкостью, которая привлекается большим количеством сахара, накапливаемого в мышцах во время длительной работы с утяжелением или атлетических тренировок.
При этом в значительной мере усиливается способность клеток к поглощению и проникновению в них веществ.
Виды пампинга
Пампинг бывает только трех видов, при чем первый для спортсмена особой роли не играет:
визуальное или косметическое увеличение мышц, таким способом часто пользуются профессиональные бодибилдеры перед фотографированием и соревнованиями; продуктивный, этот вид выполняется на тренировке с аналогичными целями. с применением фармакологических препаратов, то есть применение БАД и специального спортивного питания и пр.изотоник. Спортивное питание изотоник и бодибилдинг.
Польза от пампинга
Польза пампинга еще не обоснована с научной стороны, но очевидна для спортсменов. Но, как и у любой бочки меда, есть некоторые ложки дегтя. Самый типичный пампинг достигается при использовании нагружения при упражнениях, как правила нагрузка должна вызывать усилие и приток крови по сосудам, которые питают мышечную ткань. В этом случае эффект «раздувания» мышцы не заставит себя ждать. А вот с другой стороны, использование весов чревато насыщением мышечной ткани сахаром и молочной кислотой, а это вызывает болевой синдром при тренировке и в последующие дни. Но опять же любой врач скажет, что разрывы мышечной ткани и образование молочной кислоты стимулирует выработку тестостерона и, как следствие: усиленный рост мышц, пампинг в действии.Так же в мышечную ткань происходит закачка крови с кислородом и теми гормонами, которые оказывают анаболическое действие. Мышцы после такого насыщения адаптируются к нагрузкам, происходит восстановление и рост мышц.
Как часто нужно доводить мышцы до отказа?
Методы достижения пампинга
Большое число повторения — самый простой метод. Выполнение конкретного упражнения не имеет значимости, все зависит от того, какую мышцу конкретно нужно прокачать. Очень эффективна работа с гантелями, так как она более изолировано раскачивает определенные пучки. При последних повторениях, когда уже на «добивание» желательно использовать помощь страхующего, который в случае чего поможет «довести» гантель до конца, чтобы не потерять то самое важное последнее сокращение. Так же эффективно зарекомендовали себя, так называемые дроп-сеты , когда начало подхода выполняется с максимальным весом до отказа, потом без отдыха берется вес легче и так же до отказа — это повторяется до самого легкого веса. В принципе, это однозначно методу, когда используется помощь на больших весах, но партнера может и не быть под рукой.Совет! При пампинге очень важно соблюдать одинаковые рамки времени на отдых между подходами — не более 2 минут! Силовая тренировка требует более длительного отдыха, но при пампинге главное восстановить дыхание и снова выполнять подход, если между одинаковыми упражнениями допускать большой перерыв, то может даже разогрева мышц не произойти, не то что их активного насыщения.
Фармакология . Спортивное питание — это волшебное слово, которое по мнению дилетанта способно в десяток дней слепить из дистрофика Шварца. Но в данном случае употребление анаболических препаратов может вызвать такой эффект: при употреблении анаболиков возникает активное образование липидов и продуцирование тестостерона в яичках у мужчин и гонадах у женщин. В этом случае наблюдается рост мышц и снабжение тканей водой в процессе андрогенеза, то есть задержания воды.Пампинг — это не что-то из ряда вон выходящее, это процедура, которая знакома каждому бодибилдеру. Выполнение данного мероприятия поможет в существенной мере повысить тонус мышц, нарастить вес и силу.