Гимнастика в послеродовом периоде
04.09.2018
Послеродовая гимнастика
ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА В ПОСЛЕРОДОВОМ ПЕРИОД
Размещено с согласия
автора FantominkaПри нормальном течении родов и раннего послеродового периода
гимнастику назначают на 2-е сутки после родовПротивопоказания:
лихорадочное состояние слабость в связи с большой потерей крови и тяжелыми родами нефропатия, эклампсия в родах разрывы промежности III степениШвы на промежности после разрывов или перинеотомии не являются противопоказанием к занятиям гимнастикой. В этих случаях в течение 5 дней исключаются упражнения с разведением ног.
На 2-3-й день после родов в комплекс ЛФК включают упражнения, усиливающие периферическое кровообращение, диафрагмальное дыхание, уменьшающие застойные явления в брюшной полости и в полости таза, упражнения в расслаблении мышц, упражнения для мышц брюшного пресса (в основном для косых мышц). Дыхательные упражнения повторяют 3-4 раза, общеукрепляющие — 3-5 раз.
На 4-5-й день после родов при хорошей переносимости предыдущих занятий нагрузка постепенно возрастает в основном за счет введения новых упражнений для мышц брюшного пресса и тазового дна и увеличения числа повторений предыдущих упражнений. Добавляются исходные положения лежа на животе, коленно-кистевое положение.
На 6-7-й день вводятся упражнения в положении стоя, основная цель которых - выработка хорошей осанки, тренировка равновесия. На всех занятиях обращают внимание на ритмичное дыхание во время выполнения физических упражнений.
Примерный комплекс физических упражнений в послеродовом периоде
1. | И. п. - лежа на спине, правая рука на животе, левая - на груди. | Спокойный вдох носом, выдох ртом через сближенные губы; выдох постепенно удлиняется (3-4 раза) |
2. | И. п. - то же. | Согнуть руки в локтевом суставе, упереться в кровать. Приподнять грудную клетку - вдох, вернуться в и. п., расслабить все мышцы - выдох (3-4 раза) |
3. | И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. | Приподнять голову, подбородком коснуться груди, стопы разогнуть (потянуть на себя), правой рукой потянуться к левой стопе. Вернуться в и. п. Повторить упражнение, левой рукой тянуться к правой стопе. Возвращаясь в и. п., расслабить все мышцы, дыхание не задерживать (2-3 раза каждой рукой) |
4. | И. п. - лежа на правом (левом) боку. | Согнуть ногу левую (правую) в коленном и тазобедренном суставах и прижать к животу с помощью руки соответствующей стороны - выдох. Вернуться в и. п. - вдох (2-4 раза каждой ногой) |
5. | И. п. - на спине, руки вдоль туловища. | Поочередно согнуть правую, затем левую ногу в коленном и тазобедренном суставе, скользя стопами по кровати. Опираясь стопами о кровать, поднять таз, втянуть тазовое дно и переднюю стенку живота, опустить таз, поочередно разогнуть ноги и расслабить все мышцы (4-5 раз) |
6. | И. п. - лежа на спине. | Развести руки в стороны и вверх - вдох, опустить вниз - выдох (3-4 раза) |
7. | И. п. - То же. | Руками держаться за изголовье кровати, ноги приведены и прижаты друг к другу. Повернуться на правый бок, вернуться в и. п. Повторить упражнение в левую сторону (3-4 раза в каждую сторону). Дыхание не задерживать |
8. | И. п. - то же, все мышцы максимально расслаблены. | Глубокое спокойное дыхание в течение 30 сек |
Родильницы 2-го и 3-го дня после родов на этом упражнении заканчивают занятие.
Остальные продолжают выполнение комплекса9. | И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. | Опираясь на пятки, затылок и плечевой пояс, поднять таз и прогнуть спину, ноги не сгибать в коленных суставах, сильно втянуть тазовое дно, вернуться в исходное положение, расслабить мышцы (4-5 раз) |
10. | И. п. - то же. | После глубокого вдоха на выдохе поднять правую прямую ногу до вертикального положения, опустить - выдох (5-6 раз каждой ногой) |
11. | Расслабить все мышцы, спокойное глубокое дыхание (30 с) | |
12. | И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, стопами опереться о спинку кровати. | Поднять таз, прогнуть спину, не сгибая коленных суставов втянуть промежность, сжать ягодицы. Вернуться в и. п., расслабить все мышцы (4-5 раз) |
13. | И. п. - лежа на животе, руками держаться за края кровати. | Поднять прямую правую ногу, опустить, повторить левой ногой, затем поднять обе ноги вместе, опустить. Дыхание не задерживать. (3-4 раза) |
14. | И. п. - коленно-кистевое (на четвереньках). | Втянуть живот и промежность, держать 3-4 счета, затем расслабить - выдох (5-6 раз) |
15. | И. п. — то же. | Поднять прямую правую ногу назад и вверх, согнуть ее и подтянуть к животу, вернуться в и. п. Повторить упражнение левой ногой (3-4 раза каждой ногой) |
16. | И. п. - стоя на коленях, руки вдоль туловища. | Развести руки в стороны, слегка разогнуть корпус - вдох, опустить руки - выдох (3-4 раза) |
Родильницы 4-5-го дня после родов на этом упражнении занятия заканчивают.
Остальные продолжают выполнение комплекса17. | И. п. — стоя на полу, стопы вместе, ладони на затылок, локти разведены. | Повернуть корпус вправо с одновременным отведением правой руки, вернуться в и. п. Повторить поворот влево с отведением левой руки, вернуться в и. п. (по 4 раза в каждую сторону) |
18. | И. п. — стоя лицом к спинке кровати, руками держаться за спинку, пятки вместе, носки максимально разведены. | Подняться на носках, втянуть промежность на 3-4 с, вернуться в и. п. Дыхание не задерживать, корпус не наклонять вперед (6-8 раз) |
19. | Расслабить мышцы плечевого пояса. Постепенное углубление дыхания. На выдохе втягивать переднюю брюшную стенку (4—5 раз) | |
20. | И. п. — стоя боком к кровати, рукой держаться за спинку. | Отведение ноги в стороны, вперед, назад. Переводя ногу из положения впереди в положение назад, стараться не касаться носком пола (4-5 раз каждой ногой) |
21. | И. п. — стоя лицом к спинке кровати, держась руками за спинку. | Полное приседание на выдохе, колени прижать друг к другу, промежность втянуть (4-5 раз) |
22. | Ходьба по палате на носках, дыхание не задерживать (15-20 с). Руки на поясе, у плечевого сустава, отведены в стороны, за головой | |
23. | И. п. — стоя спиной к стене, пятки, ягодицы, лопатки, затылок касаются стены. | Развести руки в стороны (руки скользят по стене - вдох, вернуться в и. п. - выдох). Повторить 4-5 раз, не отходя от стены |
24. | И. п. — лежа на спине. | Поочередное сгибание ног в коленном и тазобедренном суставах с одновременным сгибанием рук в локтевых и луче-запястных суставах (6-8 раз каждой ногой). Дыхание произвольное |
25. | И. п. — то же. | Расслабить все мышцы. Спокойное дыхание с постепенным углублением выдоха (30 сек - 1 мин) |
После выписки из родильного дома женщина должна продолжать занятия гимнастикой, выполняя этот же комплекс в домашних условиях под наблюдением врача женской консультации в течение 6-8 нед.
Виртуальные консультации
На нашем форуме вы можете задать вопросы о проблемах своего здоровья, получить поддержку и бесплатную профессиональную рекомендацию специалиста, найти новых знакомых и поговорить на волнующие вас темы. Это позволит вам сделать собственный выбор на основании полученных фактов.Обратите внимание! Диагностика и лечение виртуально не проводятся! Обсуждаются только возможные пути сохранения вашего здоровья.
Подробнее см. Правила форума
[X]
Беседы с опытным психологом по Skype. Консультации, психотерапия.Стоимость 1 часа - 500 руб. (с 02:00 до 16:00, время московское)
С 16:00 до 02:00 - 800 р/час.
E-mail: [email protected]
Последние сообщения
Реальные консультации
Реальный консультативный прием ограничен.Ранее обращавшиеся пациенты могут найти меня по известным им реквизитам.
Заметки на полях
Нажми на картинку -
узнай подробности!Новости сайта
Ссылки на внешние страницы
20.05.12Уважаемые пользователи!
Просьба сообщать о неработающих ссылках на внешние страницы, включая ссылки, не выводящие прямо на нужный материал, запрашивающие оплату, требующие личные данные и т.д. Для оперативности вы можете сделать это через форму отзыва, размещенную на каждой странице.
Ссылки будут заменены на рабочие или удалены.Тема от 05.09.08 актуальна!
Остался неоцифрованным 3-й том МКБ. Желающие оказать помощь могут заявить об этом на нашем форуме 05.09.08 В настоящее время на сайте готовится полная HTML-версия МКБ-10 - Международной классификации болезней, 10-я редакция.Желающие принять участие могут заявить об этом на нашем форуме
25.04.08
Уведомления об изменениях на сайте можно получить через раздел форума "Компас здоровья" - Библиотека сайта "Островок здоровья"