Эффективная утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом
04.09.2018
Восток дело не только тонкое, но и полезное! Это применимо как раз к древней методике цигун . Несмотря на долгую историю, эта восточная гимнастика занимает лидирующие позиции среди методов, которые эффективно помогают улучшить физическое состояние , а также омолодиться и привести мысли в порядок.А если к восточной мудрости и знаниям прибавить американскую целеустремленность? То мы получим в совокупности прекрасный и действенный способ похудеть вместе с уроками утренней гимнастики совместно с заокеанским специалистом по цигун — Ли Холденом.
Что такое цигун
Практика цигун пришла к нам из Китая. Древние мудрецы, подразумевали под иероглифами Ци и Гун способность управлять внутренней энергией. Китайцы считают, что правильно применив энергию Ци можно легко улучшить работу любого органа человеческого тела. Так, в древности цигун считался не только набором физических движений, но и упражнениями для дыхания, набором приемов для боевых искусств.Так как цигун эффективно справляется с проявлениями стресса, то его методики позволяют бороться с лишним весом и сжигать жиры. Это связано с тем, что во время пребывания в стрессе, пищеварительная функция замедляется , и организм тем самым сохраняет и накапливает жиры. Лишний вес по мнению мастеров цигун является дисбалансом между телесным и внутренним состоянием человека.
Комплекс для повышения иммунитета Занятие № 3
Итак, как же действует гимнастика востока на организм :
Во время выполнения упражнений задействованы практически все группы мышц, за счет специальной дыхательной гимнастики и подобранных движений. Ускоряются обменные процессы, за счет попадания большего количества кислорода в кровяное русло. Массирующие движения, применимые в цигун, помогают убрать проявления целлюлита.Множественные исследования большим количеством ученых показали, что цигун способен побороть такие заболевания как:
Изменения кровяного давления (будь то повешенное давления или гипотонус сосудов). Онкологические проявления. Избавить от болей в суставах и костях. Предотвратить и помочь избавиться от признаков ожирения. Вновь обрести тонус и эластичность кожных покровов. Наладить работу нервной системы.Техника выполнения гимнастики проста и с ней может справиться любой желающий, только приложив немного усилий и усердия. Не требуется дополнительной никакой физической подготовки.
Заниматься лучше всего в утренние часы , в хорошо проветренной комнате. Выбор одежды остается на ваше усмотрение, главное, чтобы она не сковывала движений.
Все упражнения, применимые в цигун имеют ряд неизменных компонентов , без которых не может быть выполнено ни одно движение:
Выбранная поза, то есть «путь перемещения». Определенная техника дыхательных движений. Тщательная концентрация всего сознания на той энергии, которая курсирует по всему организму.Также для того, чтобы гимнастика возымела максимальный эффект в борьбе с лишним весом, мастера методики советуют, чтобы в занятиях присутствовали следующие компоненты:
Освоить дыхательные движения . Сюда входит выполнения глубокого брюшного дыхания, сосредоточенного на низе живота. На вдохе – брюшная полость полностью заполняется воздухом, на выдохе – максимально расслабляться. Итог – улучшение кровотока, за счет дыхательных движений приводит к повышению метаболизма, укрепить иммунитет. Научиться привлекать энергию Ци . Под этим подразумевается концентрация на внутренних ощущениях, полное расслабление. Итог – исчезают застойные явления, улучшается внешний облик, улучшается тонус кожы. Массаж . Его выполнение затрагивает и активизирует жизненно важные точки, в которых располагается энергия Ци. Движения носят резкий, энергичный характер, но не силовой. Вы как-будто прохлопываете свое тело. Итог – избавление от целлюлита. Сбалансированное питание . Максимум овощей и фруктов . Исключение всех вредных продуктов. Если вас беспокоит навязчивый голод по совету китайцев можно воздействовать на центр « насыщенности» через потирания ушных раковин. Интенсивный массаж этой области указательным и большим пальцем в течение двух минут поможет вам справиться с приступом. Итог – наладится работа желудочно-кишечного тракта.Существует ряд противопоказаний, ограничивающий круг людей, которые могли бы применить систему упражнений из цигун. Среди таковых:
женщины, ожидающие появления малыша; люди, страдающие различными патологиями со стороны сердечно-сосудистой системы; люди с заболеваниями печени, а также почек; больные, которые перенесли недавно полосные операции; женщины во время критических дней; люди, склонные к головокружениям и резкой слабости.Базовые упражнения методики цигун
Приведем упражнения из восточной гимнастики цигун , которые являются базой для начинающих, которые стремятся отрегулировать свой вес.
Присаживаемся на высокий стул, голень и бедро должны находиться под углом 90 градусов, а колени должны быть раздвинуты на ширину плеч. Левую ладонь сжимаем в кулак, обхватив его ладонью правой. Локти рук расположены на коленях, наклоняемся, лбом опираясь на кулак левой руки. Расслабляемся всем телом, чуть прикрываем глаза. Делаем 1 глубокий вдох, тем самым успокаиваемся снаружи и внутри.Техника дыхания : носом свободно вдыхаем, наполнив нижнюю часть живота воздухом, затем неспешно через рот выдыхаем воздух до чувства расслабленности в области живота. После выдоха, вновь совершаем глубокий вдох, надуваем живот, заполняя его воздухом. Удерживайте живот в таком состоянии около двух секунд, затем вновь сделайте довольно короткий вдох, а потом медленно выдыхайте.
В упражнение участвует только живот, именно он то втягивается, то вновь надувается. Ваша грудь во время выполнения техники не должна подыматься.
После окончания упражнения можно потереть кисти обоих рук друг о друга. Еще можно сжав кисти в кулак, поднять их над собой и потянуться, сделав при этом глубокий вдох.
Рекомендуется выполнять упражнение три раза в день по пятнадцать минут.
Ложимся на спину, ноги, согнув в коленях под углом в 90 градусов, ступни на полу лежат ровно. Ладонь одной руки кладем на грудную клетку, другую – на живот.Техника дыхания : делая вдох, расправляем и расширяем грудную клетку, одновременно втягивая живот. На выдохе все должно происходить наоборот: живот максимально надуваем, а грудь – втягиваем. Движения груди-живота, таким образом, напоминает морскую волну. Дыхание должно быть ровным. Если почувствовали головокружение, можете чуть замедлить дыхание.
Рекомендуется выполнять по 40 подходов , то есть вдохов-выдохов.
Упражнение применяется при сильных приступах голода.
Принимаем позу, которую использовали в «лягушке». Кладем руки на ноги ладонями вверх, чтобы правая рука была под левой. Если вы сидите на стуле – на спинку спиной не облокачиваться. В остальном же: поясница должны быть выпрямлена, несильно опускаем подбородок и плечи, грудь не выставляем вперед. В таком положении прикрываем глаза. Полностью расслабляемся.Выполнять данное упражнение необходимо поэтапно :
Дыхание должно глубоким, ровным, длинным. Причем не должно быть резких движений со стороны грудной клетки и живота. Такое дыхание нужно сохранять на протяжении пяти минут. Затем совершается вдох без особых усилий, на выдохе – полное расслабление. Также в течение пяти минут. Вдох и выдох производятся без усилий, без вашего строго контроля. Не должно быть параллельно лишних мыслей и напряжения. Такое положение сохраняем в течение около восьми-десяти минут.Данное упражнение рекомендуется проделывать три раза в сутки .
Гимнастика цигун с Ли Холденом
Естественно, что не так просто поначалу приучить себя работать с внутренней энергией и дыханием. Для этого потребуется надежный и знающий тренер. Самым популярным в мире на сегодняшний день является Ли Холден . Он владеет техникой цигун в совершенстве и считается одним из лучших мастеров в данном направлении. Его утренние видео уроки с упражнениями из цигун на каждый день помогают людям по всему миру буквально за десять минут получить заряд бодрости на весь день, а также ускорить обмен веществ, что способствует быстрому и легкому избавлению от лишних килограммов.Преимущество утренних занятий по методике Холдена в том, что они включают в себе не долгие тренировки цигун, а облегченные версии . Благодаря им организм готовиться к будущему насыщенному дню:
мышцы разогреваются; тело освобождается от скованности; энергия заполняет энергетические потоки организма; активируется метаболизм; повышается общий тонус тела.Полноценные комплексы цигун могут способствовать появлению усталости и чувства утомленности, если их выполнять в утренние часы. А ведь так не хочется чувствовать себя во время рабочего дня разбитым. Поэтому-то, утренняя гимнастика, подобранная мастером Ли, так выгодно выделяется на фоне остальных методик:
ее можно выполнять ежедневно; каждое ее упражнение рассчитано на проработку отдельной группы мышц (рук, ног, шеи, позвоночного столба, всего корпуса в целом); занятие включает всего несколько довольно легко выполняемых упражнений в тандеме с техникой дыхания.Ежедневное следование советам и упражнениям из утренних уроков Холдена позволит вам:
почувствовать легкость в теле уже после 1-2 недель ежедневного выполнения практики; вы ощутите уверенность, внутреннюю наполненность; почувствуете улучшения в работе в сердечно-сосудистой и дыхательной систем; на протяжении всего дня вы будете чувствовать прилив сил и энергии; данная методика позволит вам привести тело в тонус.Утренний цигун – упражнения
Предоставляем вашему вниманию ряд упражнений из видеоурока для похудения Ли Холдена
Исходная позиция: ноги ставим на ширину плеч, шею и плечи расслабляем. Производим повороты корпуса, помогаем себе руками, которые при поворотах сгибаются и похлопывают по низу живота и поясничному отделу. Если вам хочется больше уделить внимание позвоночнику, то при поворотах можно поворачиваться и смотреть через плечо. Во время выполнения упражнения глубоко дышим.Что дает данное упражнение : стимулируется аккупунктурная точка на уровне второго поясничного позвонка между почками. Таким образом тело становится открытым для энергии. Тело разогревается, активную работу начинает сердечно-сосудистая система.
Исходная позиция та же. Поднимаем руки над головой, на выдохе сгибаем колени, медленно присаживаемся и при этом плавно опускаем вниз руки. На вдохе – поднимаемся вверх. Делаем упражнения в медленном темпе. Вдох производится носом, а выдыхаем мы ртом. Можно приседать как глубоко, так и совсем чуть-чуть.Положительные стороны : данное упражнение укрепляет мышцы ног и тонизирует работу почек. Также его выполнение способствует укреплению бедер и поясничного столба. А глубокие приседания хорошо потренируют растяжку ног.
Легкое постукивание в области почек кулачками обеих рук. Затем постукивание проводим уже целыми ладошками чуть выше и ниже почек. Опускаемся вниз, похлопывая по внешней стороне, поднимаем корпус вверх, похлопывая уже внутреннюю сторону ног. Продолжаем упражнение постукиванием по грудной клетке кулачками, делая попеременно глубокий вдох и медленный выдох. Начинаем похлопывать внутреннюю часть плеча, а затем – по внешнюю, а также само плечо и шею. Так производим похлопывания от запястья до шеи по внутренней и внешней сторонам.Преимущества : улучшается циркуляция крови и энергии в легких и сердце. Укрепит защитные реакции организма.
Между упражнениями на несколько секунд закрываем глаза и расслабляемся всем телом.
Будда держит Землю
Шея, плечи, верхняя часть туловища расслаблены. Ноги – на ширине плеч. Руки немного округляем и располагаем перед собой. При вдохе руки в таком положении поднимаем над головой. Важно, чтобы ваши ладони смотрели вверх, а большие пальцы рук – вытянуты. На выдохе – опускаем руки, а затем на вдохе вновь поднимаем их вверх. При поднятии рук можно делать небольшую паузу вверху на вдохе.Плюсы : укрепляет и придает тонус легким.
Упражнение для гармонизации тела и души
Положение рук то же, руки слегка вытянуты вперед. Плавным движением разводим руки в стороны, затем сводим их вновь, тыльными сторонами ладоней. В таком положении руки поднимаем на уровень груди вверх и вытягиваем их вперед с усилием. После чего, рассоединяем их, плавно поднимаем их вверх, а затем опускаем руки через стороны и возвращаемся в исходное положение.На выдохе – руки по сторонам, вновь выдох, когда выпрямляем руки. Вдох – когда выполняем круговые движения руками.
Плюсы : хорошее упражнения для снятия напряжения в руках, в позвоночнике.
Упражнение для баланса и внимания
Ноги теперь поставили вместе. Одна рука находится на уровне середины живота, другой мы описываем полукруг. На вдохе — описываем круг, на выдохе – опускаем руку. Описываем круги каждой рукой попеременно.Преимущество : данное упражнение учит концентрации и накоплению энергии.
Заканчиваем урок, скрестив руки на уровне живота, закрыв глаза и расслабившись всем телом. В таком положении пребываем пару секунд.
Утренняя гимнастика цигун с Ли Холденом – видео
В данном видео представлен десятиминутный урок с мастером цигун Ли Холденом. Он рассказывает про акупунктурные точки и их стимуляцию. Гимнастика не занимает много времени, а простые движения помогут вам проснуться и сконцентрировать энергию в себе на весь день. Также данные занятия помогут привести фигуру в порядок.
Итак, хоть для нас, возможно, методика цигун в новинку, не стоит отказывать себе в удовольствии попробовать что-то новое, особенно, если оно несет такие положительные стороны как:
бодрость после сна и наполнение зарядом положительных эмоций на целый день; улучшение работы вашего сердца, кровеносных сосудов, а также легких; активизация обменных процессов вашего организма, что позволит легче переносить физические нагрузки и быстрее справляться с лишним весом; улучшение состояние позвоночника; укрепление иммунитета и благоприятное воздействие на психику. Стрессы будут вам не страшны!Узнав столько интересного и полезного про цигун, стоит скорее воспользоваться советами мастера и начать дарить энергию себе и окружающим. Ведь всегда приятно чувствовать себя на высоте, не правда ли?
Если у вас возникли вопросы или опыт в освоении практики цигун – смело оставляйте их у нас в комментариях! Кроме того, в отдельном выпуске вы можете ознакомиться с видеоуроками цигуна для начинающих .