Как предупредить боль в спине при длительном нахождении за рулём
19.12.2018
Длительное пребывание в нефизиологичной позе, вызывающее перенапряжение мышц спины, может не только привести к появлению болевых ощущений в спине, но и к формированию заболеваний позвоночника.
Поза с согнутой спиной и вытянутыми к педалям ногами значительно усиливает давление на тела позвонков, усугубляющиеся тряской при движении автомобиля.
Риск развития заболеваний позвоночника увеличивается у лиц проводящих в разъездах значительную часть своего времени и не предпринимающих никаких действий для профилактики их возникновения.
U.N. DIPLOMATIC BRIEFING VIDEO
Бич большинства водителей, как профессионалов, так и любителей, проводящих много времени за рулём – остеохондроз . Для предупреждения появления остеохондроза необходимо соблюдать несколько простых правил.
Во-первых. Выбирая автомобиль, обращайте внимание не только на технические характеристики, но и на удобство водительского сиденья. Самыми «остеохондрозогенными» считаются автомобили американского и немецкого производства. Больше всего внимания и заботы о спине водителя проявляют японские и шведские конструкторы машин. Если со временем у вас появляются болевые ощущения, онемение в руках и шее, обратите пристальное внимание на ваше сидение. Наиболее эргономичны жёсткие сиденья, подогнанные в соответствии с фигурой и физиологическими изгибами спины водителя. Отрегулированный подголовник, предотвращает травматизацию шейного отдела позвоночника при авариях и резких рывках автомобиля. Отрегулируйте расстояние до педалей. Хорошим тоном считается наличие поддержки поясницы, регулируемой по высоте и углу наклона. Из материалов, используемых для обтягивания кресел наилучшие показатели у тканей, намного опережающих кожаные и виниловые покрытия. Во-вторых. Старайтесь сидеть прямо, опираясь спиной на спинку. Такая посадочная поза распределяет нагрузку на позвонки более равномерно. Под поясничную область положите плоскую подушечку, а на сиденье плотную прокладку из поролона с вырезом для копчика. Существуют специальные ортопедические подушки под поясницу. Сделанные из специального материала, они принимают форму в соответствии с физиологическими изгибами спины, помогая правильной осанке. Каждые 2-3 часа необходимо делать краткосрочную остановку. Во время неё пройдитесь вдоль машины, разомните ноги и спину. Таким образом вы убьете двух зайцев – осмотрите машину и займётесь профилактикой остеохондроза.Несколько упражнений , которые вернут в рабочее состояние мышцы спины.
Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
Поставьте ноги на ширине плеч и, взявшись руками за опору на уровне груди, наклоняйтесь как можно ниже вперёд на выдохе. Постарайтесь максимально растянуть ноги и позвоночник. Ноги на ширине плеч. Поверните корпус к одной из ног и на выдохе совершайте медленные наклоны к ноге. Ногу, к которой совершаете наклон, старайтесь не сгибать. При выполнении упражнения вы должны чувствовать тянущие боли в пояснице и по задней поверхности этой ноги. Выполните упражнения к правой и левой ноге.
Данные простые упражнения не только предотвратят появление болей, но в ряде случаев помогут устранить появившийся болевой синдром .
Боли, вылеченные упражнениями, безусловно, могут возникать вновь после длительного сидения, но выраженность и продолжительность будут снижаться с каждым разом.
Хорошим профилактическим действием обладают упражнения на турнике.
Если у вас появится возможность позаниматься на перекладине, поднимайте на выдохе прямые (или, если это тяжело – согнутые в коленях) ноги до касания носками до турника.
Соблюдение простых правил позволит не только предотвратить, а в ряде случаев и вылечить болевой синдром при остеохондрозе, возникающий при длительном пребывании в сидячем положении.