Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах: рекомендации по выполнению
20.12.2018
С проблемой целлюлита знакомо большинство женщин. Приобрести его легко – достаточно кушать калорийную пищу и вести малоподвижный образ жизни. Чтобы устранить эту неприятность, нужно делать упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах. Именно на них чаще всего появляются несимпатичные ямочки и бугорки, которые придают коже вид апельсиновой кожуры.
Борьба с целлюлитом, план комплексных мер от Людмилы Никитиной
Как сделать занятия эффективными
Занятия физкультурой помогают улучшить кровообращение в этих частях тела и укрепляют ослабевшие мышцы. И то и другое позволяет эффективно бороться с дефектами кожи и предотвращать их появление. Как это делается, расскажем дальше.
5 антицеллюлитных упражнений от Бритни Спирс - Все буде добре - Выпуск 237 - 19.08.2013
Важные напоминания
Следование этим советам поможет достичь успеха в борьбе за красоту вашего тела:
Вы сможете добиться желаемого результата, если будете тренироваться регулярно. Упражнения нужно выполнять даже при самых незначительных признаках целлюлита. На начальной стадии они принесут наибольшую пользу. В качестве профилактики появления изменений в подкожной прослойке можно использовать езду на велосипеде или тренажер, прыгать через скакалку или крутить обруч. Нельзя заканчивать тренировку слишком резко. После выполнения всех упражнений постепенно снизьте нагрузку — походите, попрыгайте или сделайте растяжку. Так вы сможете избежать проблем с сердечнососудистой системой.Обязательная разминка
Разминка должна делаться перед любой тренировкой. Ее цель – помочь организму разогреться и настроиться на более сильные нагрузки.
В самом начале нужно 5 минут походить на месте, высоко поднимая колени. Затем делаются следующие упражнения:
махи руками и наклоны корпуса; отжимания; прыжки и приседания; круговые вращения тазом.Их прекращают, когда появляется чувство, что тело разогрелось и готово к восприятию дальнейших нагрузок.
Упражнения для бедер и ягодиц от целлюлита
Выпады вперед-назад
Выпады выполняют не только вперед, но и назад (нога согнута под прямым углом). В одном подходе делается 20-30 повторений. Подходов должно быть 3-5 на каждую ногу. Эти простые упражнения хорошо подтягивают кожу и укрепляют мышцы ягодиц и бедер.
Приседания
Нельзя недооценивать и такие простое упражнение, как приседания. Они быстро подтягивают кожу в области «галифе», постепенно бесследно убирая ямочки и бугорки, а также уменьшают объем бедер. Несомненное преимущество приседаний – это возможность заниматься в любом месте – дома, на работе, на отдыхе и т.д. Для достижения быстрого результата важно уделить время на изучение техники выполнения данного упражнения. Она существенно влияет на дальнейшую эффективность прилагаемых вами усилий.
Махи ногами
Делаются такие упражнения на полу. Опираемся одновременно на кисти рук и колени, спину нужно держать максимально ровно. Ноги по очереди поднимают вверх (они могут быть прямыми или согнутыми под углом 90 градусов) до возникновения напряжения в мышцах ягодиц. Рекомендуется делать 3-4 подхода по 20-30 упражнений. Существенный плюс, что при их выполнении практически невозможно получить какую-либо травму.
Если вас больше волнует проблема в области бедер, то для достижения большего эффекта можно внести следующее изменение. Согнутую ногу нужно отводить не назад и вверх, а в сторону – перпендикулярно к туловищу. Из-за сложности выполнения маховых движений такие упражнения от целлюлита на бедрах рекомендуется делать с меньшим числом подходов и повторов.
Поднятие таза
Это упражнение особенно полезно для мышц таза. Выполняют его на полу, располагаясь на специальном гимнастическом коврике или покрывале. Лежать нужно ровно, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте и опускайте таз. В верхней точке он должен быть как можно выше, а в нижней не касаться пола. Если такая техника выполнения для вас будет сложной, можно помочь себе, поддерживая таз руками. Сделайте минимум 3 подхода по 20 раз.
Поднимать таз нужно быстро и ритмично. Движение вверх должно быть резким, а вниз — медленным и плавным. Если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника или вы страдаете гипертонической болезнью, то лучше от такого упражнения отказаться.
Ходьба по ступенькам
Для тех, кто не может заставить себя заниматься зарядкой, есть очень эффективный и простой способ по укреплению мышц в области «галифе». Вы можете удивиться, но это – ходьба по ступенькам . Когда вы поднимаетесь по лестнице, испытываете двойную нагрузку. Усилиями мышц нужно преодолеть не только подъем на ступеньку, но и противодействие силы притяжения. Не удивительно, что такая ходьба помогает эффективно сжигать жиры в ногах и ягодицах. Она улучшает состояние подкожных слоев, предотвращает появление целлюлита и помогает успешно с ним бороться.
Вы сможете добиться заметного результата, если каждый день будете проходить по 500 ступенек. Иными словами, нужно дважды подняться на девятый этаж высотного дома. Если у вас нет проблем со здоровьем, то при восхождении можно взять в руки какой-то груз. Он поможет усилить эффективность упражнения.
Как забыть о целлюлите навсегда
Если подходить к проблеме целлюлита комплексно, то со временем можно восстановить упругость мышц и наладить обменные процессы в подкожной прослойке. Вам нужно придерживаться следующих советов:
Выполняйте упражнения от целлюлита на бедрах и ягодицах как минимум 3 раза (лучше 5 раз) в неделю. Следите, как вы питаетесь. Старайтесь вводить в свой рацион полезные продукты (овощи, фрукты) и сократить употребление жирной, сладкой и мучной еды. Пейте много жидкости – не меньше 1 литра в день. Лучше делать это на протяжении всего дня, а не вечером. Предпочтение нужно отдавать простой воде хорошего качества. Большинство других напитков плохо выводится из организма, а это способствует образованию целлюлита. Не прекращайте заниматься физкультурой даже после того, как ваша кожа и мышцы пришли в норму. Не забывайте, «апельсиновая кожица» может быстро вернуться обратно. Поэтому антицеллюлитные упражнения для бедер и ягодиц нужно выполнять постоянно.