Как использовать расширители грифа в армрестлинге
20.12.2018
Трудно недооценить роль предплечий в армрестлинге и другом силовом спорте, а использование расширителей грифа помогает разнообразить свои тренировки предплечья, увеличить силу хвата и по-новому проработать кисть. Самая крупная мышца предплечья – плечелучевая, которая практически одна и определяет его объем. Кроме нее интерес представляют сгибатели и разгибатели пальцев, мышцы отвечающие за пронацию, супинацию, отведение и приведение кисти. Чтобы задействовать в упражнении как можно больше разных мышечных групп необходимо использовать толстые ручки для штанги, гантель, перекладины и др. Найти толстые ручки в зале сложно, поэтому проще использовать расширители грифа в армрестлинге.
Необычные ощущения после работы с ними, говорят нам что необходимые группы мышц закачиваются иным образом из-за перераспределения нагрузки. Применение расширителей переводит акцент на силовое развитие всего плеча, предплечья и кисти для армрестлинга. Например, если напрячь бицепс со сжатием кисти в кулак и сравнить с аналогичными действиями без сжатия в кулак, то видим что в первом случае напряжение получилось гораздо большее. Похожее происходит при работе с толстой ручкой. У вас нет возможности удержать гриф, если только не сжимать его пальцами максимально сильно, что приводит к большей активации мышц. Лучше всего комбинировать стандартные ручки и грифы с расширенными в рамках конкретного упражнения программы.
Расширители грифа для увеличения силы хвата
Сферический расширитель грифа
В помощью них любой прямой гриф можно превратить в кривой. Большинству из нас физиологически более удобен не прямой (супинированный) хват а под 45 градусов, к тому же с применением расширителя в виде сферы нельзя подкрутить кисть, что обеспечивает изолированный подъем на бицепс. С ними можно выполнить огромное количество вариаций подтягиваний для армрестлинга. Например, подтягивания на вращающейся перекладине. Хват с низу, руки ставим довольно узко и подтягиваемся на бицепс.
При тренировке верха с цилиндрическим расширителем сильно отстает большой палец. Со сферическим этого недостатка нет. Хорошее упражнение, которое поможет наработать сгибание кисти при борьбе верх с верхом с грифом и сферой. Берем гриф рукой с одного края за расширитель и давим пальцами, чтобы вышло движение, похожее на приведение кисти.
Для следующего упражнения понадобится односторонняя гантель. Одеваем сферу со свободной стороны и выполняем сгибание кисти. Таким образом, вы получаем совокупность сдавливающего хвата и сгибания.
Также с этой же гантелью тренируем пронатор, супинатор и удержание. При тренировке удержания из-за небольшого диаметра сферы, рекомендуется тренировать пальцы группами, т.е. сначала указательный и средний, затем мизинец и безымянный. Сферический расширитель больше напоминает руку соперника, поэтому он все больше используется в армрестлинге.
Цилиндрический расширитель
Его чаще всего используют при работе за столом или с верхним блоком. Преимущества почти те же самые, только здесь полноценно работают все пальцы вместе. Такие расширители легко можно заменить полотенцем или поясом от кимоно. Прежде чем использовать их, всегда необходимо понимать, боритесь ли вы в этом положении или нет, задействуются ли тренируемые сейчас мышцы и связки в реальной борьбе на руках. Расширители грифа для армрестлинга не являются панацеей от слабых кистей, так как с ними мы поднимаем меньший вес, но как комплексное средство для подготовке к борьбе с тяжеловесами подойдут отлично.
Заказ недорогого питания .
Смотреть кино онлайн . LKioaslksa Nbvhytreua Koisutyreaxc Запись создана: 2015-01-20 от Den в категории