Комплекс упражнений для армрестлинга
20.12.2018
Рассмотрим комплекс упражнений для армрестлинга с возможностью тренировки в домашних условиях для борьбы в крюк, верхом и прокачки предплечья. Использовать будем жилет-утяжелитель, полотенце и эспандер. Вы также можете использовать другое снаряжение, так как главное это проработать рабочие углы.
Если вы тренируетесь в ближайшем тренажерном зале, но стола для армрестлинга там нету, тогда можно тренировать рабочие углы на верхнем и нижнем блоках 2 -3 раза в неделю, а побороться за столом придется ездить в другой зал хотя бы 1 раз в неделю. Кроме работы на блоках, связки можно тренировать и подручными средствами. Допустим, комплекс упражнений на крюк армрестлинга следующий.>
ТОП 5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ АРМРЕСТЛЕРА
Крюк
Берем жилет с весом в руку, кисть при этом супинируем. Ставим руку в устойчивое положение, чтобы локоть прикасался к телу под углом 90 градусов. Выполняем подъем жилета 10-12 раз на 3-4 подхода. Если кисть держать прямо, тренироваться будет боковая связка, которая задействуется при любом стиле борьбы.
Верх
Комплекс упражнений для верха. Для тренировки плечелучевой мышцы, скручиваем полотенце вертикально и завязываем его на жилете. Беремся за свободный конец полотенца и при этом держим запястье прямо, не проваливаем ее вниз или вверх. Локоть прижимаем к телу под тем же углом и выполняем подъемы. Количество повторений в армрестлинге зависит от веса, однако оптимальным является около 10 повторов.
Пронация предназначена для прокачки мышц , участвующих при борьбы верхом. Берем полотенце, связанное с жилетом ладонью вниз, т.е. так чтобы большой палец был направлен в пол. Выполняем армрестлинг упражнение – пронацию, т.е. проворачиваем кисть до состояния когда палец смотрит вверх.
Отведение выполняется с небольшим весом. Беремся за свободный край полотенца, чтобы указательный палец находился сверху . Полотенце должно находиться на первой фаланге указательного пальца. Поднимаем отягощение за счет отведения кисти вверх. Этот комплекс упражнений для армрестлинга необходим, чтобы кисть не проваливалась во время борьбы, ставя нас, таким образом, в невыгодное положение.
Пальцы
Важным компонентом на пути к победе являются сильные пальцы. Особенно важно это при борьбе верхом, где частыми являются разрывы захвата. Именно поэтому рекомендуется использование эспандеров. После тренировки сделать это будет проблематично, но на свежую руку крайне рекомендуется.
Предплечье
Армрестлинг тренировка предплечья. Берем полотенце, один его край сматываем горизонтально, второй – привязываем к отягощению. Берем свободный край запястьем, ладонь смотрит вверх и исполняем скручивание кисти 10 раз на 3-4 сета.
Запись создана: 2014-12-18 от Den в категории