Жизненный баланс и гармония за 6 простых шагов
27.12.2018
В реалиях современной жизни люди все чаще стали жаловаться на психологический дискомфорт. Невозможность найти баланс между работой, личной жизнью, семьей и детьми приводит к ухудшению настроения, усталости, подавленному состоянию. Быстрый темп жизни, повышенные требования на работе и отсутствие полноценного отдыха - с этого начинаются внутренняя дисгармония и проблемы со здоровьем.
Как найти время на себя. 7 шагов к свободе
Конечно, со стороны кажется, что начать жить и радоваться каждому дню - легко! Но человеку трудно кардинально изменить привычный расклад жизни, ведь есть масса обязательств как в личной жизни, так и на работе. Поэтому редакция InPlanet советует начать с небольших изменений, которые под силу даже очень занятым людям.
Начинайте менять жизнь не с понедельника, а ежедневно, с мелочей!
В этой статье вы найдете шесть простых шагов, которые помогут найти гармонию в душе и достичь баланса в жизни.
1 Пересмотреть свое питание
Всем известно, что наше тело - то, что мы едим, поэтому питанием можно решить множество проблем. Этот, казалось бы, простой шаг поможет наладить самочувствие и улучшит настроение. Правильное питание является самым лучшим антидепрессантом из всех существующих!
Большинство людей все равно тратят время на приготовление завтрака , обеда и ужина. Те же самые часы можно потратить с пользой для организма, приготовив что-то полезное. Диетологи и медики советуют включать в свой рацион побольше овощей, фруктов и мяса. А вот эти продукты нужно значительно уменьшить в своем меню:
сахар; молочные продукты; продукты быстрого приготовления, фастфуд; консервированные продукты; мучное и жареное.Преобладание в рационе клетчатки и белка улучшит самочувствие, даст необходимую энергию и поможет быть в лучшей форме!
2 Больше движения
Наравне с курением в список главных вредителей человечества попало…сидение. Да, ученые смело заявляют, что постоянное пребывание в положении сидя равноценно такой негативной привычке , как курение!
Согласно проведенным исследованиям, в таком положении мышцы переходят в спящий режим и перестают расщеплять жиры и сахар. Это приводит к болезням сердца, диабету, раку и прочим болезням. Специалисты советуют всем, кто работает на сидячей работе, каждые 30-40 вставать и просто ходить. Можно сделать несколько простых упражнений или просто размять мышцы. Главное, не сидеть!
3 Делать перерывы
Большинство людей во время рабочего дня тратят очень много психической энергии. Беспрерывная нагрузка на мозг приводит к тому, что у человека появляются следующие симптомы утомления: зевота, прокрастинация, частые ошибки, трудности с концентрацией внимания.
Обычно при таких сигналах наш мозг подталкивает нас к чашечке кофе или чему-то сладкому. В этот момент важно остановится и сделать перерыв в работе! Специалисты советуют разгрузить мозг буквально на несколько минут следующими способами:
походить вокруг рабочего места или прогуляться; послушать любимую музыку; помедитировать; успокоиться и очистить разум от волнений.Если вам нельзя покидать рабочее место или отвлекаться от процесса, то просто попробуйте сделать медленный глубокий вдох, задержать дыхание и выдохнуть, и так четыре раза.
4 Исправить осанку
Если вы постоянно сидите или стоите на рабочем месте , важно принимать эргономичную позу. Сутулость приводит к болям в спине, мышечному напряжению и головным болям. Если вы сидите, сгорбившись, это можно исправить простым упражнением - завести руки за спину и сжать лопатки вместе.
Также можно купить эргономичный стул, который будет поддерживать нужное положение спины. Если такой вариант недоступен, можно справиться собственными силами - свернуть полотенце в рулон, положить его между спинкой стула и поясницей. Такая хитрость поможет вам создать правильную осанку без специального стула!
5 30 минут только для себя
Еще одно простое правило, которое можно начать выполнять уже сегодня - выделять ежедневно полчаса на себя. Нужно отложить все дела (это будет сложно) и найти среди 24 часов всего лишь 30 минут для собственного расслабления.
Это может быть все что угодно - йога, чтение книг, игра в компьютерную игру, прогулки, листание журнала. Любое действие, которое приносит вам расслабление и радость. Помните - эти 30 минут только ваши!
6 Смотреть на жизнь с юмором
Так, от стресса не сбежать. Он присутствует практически в каждом дне нашей жизни - проблемы на работе, ссоры дома, неотложные и просроченные дела, опоздания и прочие неприятности. Зачастую приливы адреналина бывают чаще, чем положительные эмоции, и это не очень хорошо.
Специалисты советуют в таком случае сделать глубокий вдох. Вот произошла стрессовая ситуация - успокойтесь и рассмотрите ее с другой стороны. Нужно найти что-то смешное или хотя бы забавное в этой проблеме. По началу это будет трудно - мозг привык реагировать паникой на любое препятствие. Но совсем скоро он перестроится и будет оценивать стресс с юмором !
Итак, для этих простых шагов не нужно кардинально менять жизнь и совершать какие-то подвиги. Достаточно ежедневно следить за своими привычками и менять их в лучшую сторону!