Пауэрлифтинг упражнения для спины
28.12.2018
Важное значение для троеборья занимают пауэрлифтинг упражнения для спины. Любая тренировка спины в силовом спорте должна включать гиперэкстензию. Это универсальное упражнение начинающим и опытным. Выполняя упражнение смотрим все время перед собой. Это позволит постоянно контролировать спину, позвоночник. При опускании головы вниз физиологически мышцы спины расслабляются, идет нагрузка на позвоночный столб, не на мышцы. Можно использовать отягощение, можно держать руки за головой.
САРЫЧЕВ. ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ. СОВЕТЫ. ПЛАНЫ (GoB channel)
Становая тяга в стиле сумо. Основное отличие от классической тяги – постановка ног. При классической – ноги стоят параллельно на ширину плеч. При тяге сумо – ноги ставят широко, носки и колени – смотрят в стороны. Основное преимущество тяги сумо – работа с более тяжелыми весами в пауэрлифтинге, так как меняются углы и рычаги подъема штанги.
Постановка ног – один из основных моментов при исполнении упражнения для спины. Ноги необходимо обязательно ставить под гриф. Чем ближе ноги к грифу, тем лучше контроль штанги. Она должна идти по ногам, не отрываясь. Чем дальше штанга от ног, тем больше нагрузка на позвоночник, тем меньше контроля над штангой. Использование лямок в пауэрлифтинге позволяет отвлечься от хвата и сосредоточиться на работе кистей. Лямки захватываются под низ и просто накладывается сверху. Не обязательно накручивать по несколько раз. Это не имеет смысла.
Следующее пауэрлифтинг упражнение – тяга вертикального блока к груди. При работе с вертикальным блоком от расположения рук на рукоятке зависит, какая часть спинных мышц будет прорабатываться больше. Чем шире руки при исполнении, тем отягощение будет смещаться к верху плеч. Чем уже руки, тем нагрузка будет смещается к низу спины. Стараемся притягивать блок к подбородку, локти разводя в стороны, не опуская их. Максимально сводим лопатки. Немаловажный момент — во время упражнения пауэрлифтинга для спины руки нужно использовать как крюки, они не должны забирать на себя нагрузку.
Проработка широчайших мышц спины – притягивание горизонтального блока. Можно использовать рукоятки треугольного образца, канат, что позволит увеличить амплитуду движения. Также могут быть использованы ровные горизонтальные насадки.
Руки опять только в качестве крюков. Движение начинается за счет сведения лопаток и плеч. Сначала руки прямые, максимально сводим лопатки и только потом дотягиваем до низа живота, сгибая локти. Это позволит максимально включить спинные мышцы. Если использовать просто руки, вся нагрузка будет передаваться на бицепс.
Для тренинга трапециевидных мускул, задней дельтовидной и заднего треугольника используем пауэрлифтинг упражнения для спины с гантелями. Начальное положение: ложимся лицом на лавочку, которая находится под углом 45° или ниже, смотрим вперед, гантели отводим назад и в стороны. Также можно исполнять и стоя в наклоне, опираясь свободной рукой на устойчивую поверхность.
Отдых в Крыму .
Rest in Sevastopol . Plate Запись создана: 2014-11-14 от Den в категории