Подсобные упражнения в пауэрлифтинге
11.11.2018
Рассматривая подсобные упражнения в пауэрлифтинге, сначала изучим строение мышц. Мышечное волокно содержит множество микрофибрилл. Совокупность волокон составляют пучок, а из множества пучков, строится мускулатура. Существуют различные наборы тканей: короткие, длинные и бороздчатые. Некие мускулы имеют более короткую сократительную протяженность, поэтому требуют нагрузку больше для вызова реакций адаптации.
Вообще правильно определять тип телосложения и преобладание одних из мышечных волокон является задачей всех атлетов силового спорта. Без этих знаний нет смысла тренироваться и ожидать результат. При невнимании на подсобные упражнения для пауэрлифтинга происходит потеря эластичности микрофибрилл, снижение гибкости суставов и, как следствие, последующий высокий травматизм при работе с большим весом. Гораздо проще позаботиться о профилактике, чем о болезни или травме.
Приседания со штангой. Подсобные упражнения
Типы расположения мускулатуры скелета: А — веретенообразные; Б — одноперьевые; В — двуперьевые; Г — многоперьевые.
Также существует цветовые отличия мышечных волокон: красные и белые (конечности). Они в теле человека перемешаны, но преобладание одного из типов необходимо учитывать при построении любой программы тренировок.
Красное волокно (S) – используют в действиях, где необходима выносливость. Белое (F) – служит для осуществления взрывных действий, но имеет особенность к быстрому утомлению. Промежуточное волокно (I) – выполняют действия, осуществляемые как F, так и S пучками.
Подсобные упражнения для пауэрлифтинга уже своим названием говорят нам о своем предназначении – улучшение показателей для трех соревновательных движений: тяги, жима, приседаний. В межсезонье они будут просто необходимыми для развития общей физической базы. Упражнения выбираются на основе личных нужд, а неразборчивое выполнение всего подряд – точно не приведет к положительным результатам в пауэрлифтинге. Дополнительные занятия имеет смысл осуществлять только в межсезонье, в момент соревнований нет смысла тратить энергию на другие моменты, кроме как на улучшение результата в базе.
Для приседания в таблице указаны подсобные методы, воздействующие на основные работающие группы мышц. О технике выполнения различных работ, будет рассказано позже.
ОД: мускулы, делающих наибольший вклад в движение – основные двигатели. ВД: мышцы, оказывающие подсобное действие для основных – вспомогательные двигатели. С – мышцы-стабилизаторы, которые остаются в статическом положении для поддержания части тела, не участвующей в основной работе.
Многие мышцы работают и в приседе и в мертвой тяге, поэтому эти движения и дополнительные упражнения исполняются в одни сутки. Заметим, что список не включает соревновательный присед. Следующими следуют подсобные упражнения в пауэрлифтинге для мертвой тяги.
Как видим, много действий уже встречались в тренинге приседаний. Однако, бывает что рекомендуются иные движения, по принципу приближения тренируемой мышцы к реальности. Тренинги из следующей таблицы дают максимум изоляции мускулатуры при исполнении их в качестве дополнительных для жима лежа.
Стабилизирующих функций основных движениях на соревнованиях большое количество, поэтому программы общефизической готовности межсезонья имеют важное значение. Они способствуют укреплению менее важных мускул. Совокупность всех усилий поможет атлетам принять правильную позицию в соревновательных действиях, уменьшив таким способом вероятность получения травмы.
* Мускулы с этим значком выступают в роли вспомогательных в технике жима с прогибом спины. С плоской спиной данные мышцы оказываются стабилизирующими.
Trump
Запись создана: 2014-09-30 от Den в категории