Почему стоит установить шведскую стенку у себя дома?
29.12.2018
Скриншот с клипа " Open Kids ft. Quest Pistols Show - Круче всех ". Клип был снят в спортивном зале, оснащенном спортивным оборудованием, произведенным на заводе компании " Спорт Світ ". Фото с объекта тут .
Шведская стенка - часть спортивного инвентаря, который присутствует в каждом зале для занятия физкультурой. Правды ради, шведская стенка, не редкий предмет и в жилых помещениях. Почему шведскую стенку стоит установить у себя дома? Какая польза от нее? И что на ней делать?
Установка спортивной стенки в Киеве 0974288408, (044)360-50-41
Шведская потому, что из Швеции?
Название гимнастического снаряда так и подталкивает на мысль, что изобрели его в Швеции и это действительно так, однако тогда еще не было названия “ шведская стенка ”, это была “рама с перекладинами”. Подобного рода конструкцию разработали в целях экономии места в комнатах, которые были предназначены для спортивного зала. Первые упоминания о них датируются 1793 годом в книге “Гимнастика для молодёжи” немецкого педагога Иоганна Гутс-Мутса. Популярность пришла позже - в начале XIX века и благодарить стоит врача Пера Хенрика Линга, который разработал целую систему гимнастических упражнений. Сын Линга, Яльмар, продолжил дело отца и расширил возможности шведской стенки, дополнив ее гимнастическими снарядами: скамья, трамплин, бревно и другие. Спортивный зал оснащенный спортивным оборудованием, произведенным на заводе компании " Спорт Світ ". Все фото с объекта тут .В чем прелесть и польза шведской стенки
Шведская стенка - это и детский, и взрослый тренажер, отсюда он и получил гордое звание универсального оборудования. Если говорить о стенке, как о спортинвентаре, то стоит выделить следующие достоинства: Безусловно, первый плюс - это универсальность. Она спокойно выдерживает любые нагрузки (тут важно внимательно читать, деревянные модели имеют ограничения в весе, но не стоит отчаиваться, есть и альтернативные варианты - металлические), что позволит заниматься взрослым и детям, а также в тандеме с ребенком. Компактность. Сама стенка занимает приблизительно 20-25 см. Экологичность. Изготавливаются шведские стенки или из натурального дерева или из металла с использованием безопасного полимерно-порошкового покрытия , которое допускается для использования в закрытых помещениях. Безопасность. Стенка надежно фиксируется и исключает возможность передвижения или падения на тренажера на тренирующегося. Выдерживает приличную весовую нагрузку. Устойчива к истиранию и влаге, что особенно актуально в домах, где оборудованием будут пользоваться дети. Ультрафиолетовые лучи не влияют на конструкцию.Если говорить о пользе для организма , то шведская стенка:
Улучшает координацию движений; Укрепляет мышечный корсет всего тела; Способствует похудению; Предотвращает развитие сколиоза и плоскостопии; Развивает выносливость и гибкость.Ко всему прочему, шведская стенка - это еще и отличный игровой уголок, который не только является хорошим развлечением, но и помогает сбрасывать нервное напряжение, заменяя его позитивными эмоциями.
Спортивный зал оснащенный спортивным оборудованием, произведенным на заводе компании " Спорт Світ ". Все фото с объекта тут .Базовые упражнения на шведской стенке
Установив шведскую стенку можно проводить полноценную тренировку по укреплению мышц и на растяжку:Вис - упражнение, которое будет стоять на страже ровной осанки, снимать напряжение и вытягивать уставший от сидячего положения хребет. Стоит взяться руками за перекладину, высота которой позволяет полностью вытянуться, не касаясь ногами пола. 5 минут будет достаточно, но начинать стоит с секунд 30, чтобы не перенапрягать руки.
Сгибание ног - упражнение для пресса. После виса стоит сделать перерыв в минуту, чтобы руки отдохнули и снова занять такое положение, вот только в данном случае не просто висеть, а подтягивать колени к животу. В качестве поддержания тела в тонусе достаточно будет 2-3 подходов по 15-20 раз, если охота добиться большего результата - стоит увеличить количество подходов и утяжелить ноги.
Подъем ног - также упражнение для пресса, только сложнее. Положение, как и в предыдущем, только необходимо поднимать ноги до угла в 90 градусов, не сгибая их в коленях. На первых тренировках держать ноги прямыми будет не так просто, но при регулярных тренировках задача будет казаться все легче и легче.
Прогиб груди . Первоначальная позиция - спиной к стенке, руки на верхней перекладине, ноги стоят на нижней. Корпус стоит прогнуть вперед, только делать это не резким движением, а плавным, чтобы не травмироваться.
Прогиб спины . Руки на уровне груди, прогибаем спину, постепенно переставляя руки по перекладинам ниже.
Растяжка ног . Одну ногу стоит поставить на перекладину напротив талии, не сгибая колен, смотря на шведскую стенку, наклонять корпус, стараясь дотянуться руками до носка ноги, упертой в шведскую стенку. Движения должны быть мягкими и плавными. После проделать такое же упражнение и со второй ногой.
Боковая растяжка ног . Стоит также поставить ногу на перекладину, только стоять к шведской стенке стоит боком. Таким образом, совершая наклон корпуса будут задействованы еще и бока.
Все вышеперечисленные упражнения можно выполнить на шведской стенке без какого-либо дополнительного оборудования. Если же их мало - можно дополнить свой спортивный уголок: турником , брусьями , лавкой для пресса , канатом , боксерской грушей , гимнастическими кольцами и другими элементами навесного и приставного оборудования.
При всех своих плюсах, шведская стенка имеет таки один минус - на ней нужно заниматься, если просто ее установить и иногда протирать пыль, то результата, к сожалению, не будет. Зато, тех, кто задастся целью улучшить свои физические данные и здоровье, ждет приятный сюрприз.
Автор: Кристина Ридкоус.