Расписание занятий по бодибилдингу: описание метода пауз
29.12.2018
Рассмотрим расписание занятий по бодибилдингу в новой системе быстрого тренинга. Ее суть в том, чтобы осуществить подъем критического веса в количестве 15 повторений, тем самым вызвать отказ мускул. После отдыхаете 20 секунд, держа снаряд в начальном положении (например, в области бедер при выполнении подниманий штанги на бицепс), после снова исполняете повторы до предела с тем же отягощением. Конечная цель – 60 раз за промежуток в 4 минуты. Вас ждет существенное прибавление мышечного объема.
Предыстория метода пауз
Многим известен метод, когда после работы на отказ с одним снарядом, затем сразу исполняют новый подход с немного меньшим отягощением. Таким способом хорошо «забивается» мускулатура. Но недостаток в том, что понижение груза приводит к уменьшению количества работающих волокон мышц. С решением этой проблемы справляется предложенный метод пауз.
В.И.Т. Тренинг По Майку Ментцеру
Гипертрофия мышечной ткани прямо зависит от силовой выносливости, под чем будем понимать число повторов в упражнении с большим весом. Чем выше эта выносливость, тем быстрее происходит рост мускул. Как только к такому выводу пришли многие ученые, пришло и предположение, как осуществить революцию в мире бодибилдинг занятий и программ тренировок. Произошло это или нет !? В некоторой степени да. Метод вышел рабочий.
Описание системы
Длительное занятие силовой тренировки невозможно. Обязательно произойдут отказные микросеты с небольшой промежуточной паузой, что и принято называть способом отдыха-пауз. Выбран интервал 20 сек на отдых не случайно. Установлено, что за данное время, мускула не успевает восстановиться, вот и получается такой длинный сет.
Сначала подбираете отягощение для 15-19 раз и выполняете в вышеописанном режиме. В расписании ваших тренировок должен быть цикл 60 повторений за 4 мин. Даже если достигнуть такого результата не получится, то все равно увеличение основных качеств, необходимых для быстрой гипертрофии однозначно произойдет.Проверено на многих атлетах, что не стоит брать груз, не позволяющий изначально исполнить 15 раз. Подбирайте рабочий вес для указанных упражнений в тренировочном плане. Расписание занятий по бодибилдингу рассчитано на 4 тренинга в неделю, которую нельзя нарушать.
Запись создана: 2013-02-02 от Den в категории