Основные правила при занятиях бодибилдингом
29.12.2018
Основные правила при занятиях бодибилдингом делают начинающего атлета опытным. Многие их уже неоднократно слышали, но не всегда придерживаются. Чаще всего, причиной этому есть – собственная неорганизованность. Также стоит принять во внимание изобилие советчиков, из-за которых происходит дезинформация.
Как бы не казалось простым, прийти в зал и потягать железо, позаниматься на тренажерах в произвольном порядке – на самом деле многое совсем по-другому. Тренировки и режим восстановления – сложный, не до конца изученный процесс.
Информация, известная на сегодняшний день получается опытным путем и еще не факт, что определенная методика подойдет именно для вас. Но есть принципы, которые используются для почти всех спортсменов.
Рацион питания спортсмена. Каким он должен быть.
Запомни как свое имя
Тренинг на голодный желудок – сизифов труд, то есть бесполезный. Организму нужна энергия, а с пищей она не приходит. В роли «жертвы» выступают мышечные волокна, которые разрушаются для удовлетворения потребностей в белках. Полноценно питайтесь до и после работы в зале или используйте спортивные добавки. Про прием алкоголя, курение забывайте сразу и надолго. Разминка обязательно, заминка – рекомендуется, но не обязательная. Разогреть мышцы до тренировки, растянуть их после – одно из правил любого профессионала. Легкие упражнения, бег и растяжка по окончанию тяжелого тренинга помогут вывести молочную кислоту из мускул, а также перевести системы организма в спокойное состояние. Большая ошибка многих новичков – подъем критического веса. Полны сил и мотивации они нагружают снаряды как парни, которые в 2 раза больше них. После чего начинается не пойми что и зачем. Вместо проработки тренируемой области, работают все части тела. Так после нескольких повторений возник недостаток сил, начинаются раскачивания, изгибы и прочее. Происходит работа всех мышц. Эффективность такого занятия бодибилдингом очень сомнительна. Будьте рассудительны, не надо геройствовать перед другими. Порядок основных упражнений в программе не зря так написал. На это есть аргументы. В частности, вначале можно видеть тяжелые базовые. Это нужно, чтобы выработать тестостерон, который будет действовать на вас своим анаболическим свойством на протяжении следующих часов. Перерыв между сетами заполните растяжкой и активным отдыхом, но никак не другим подходов или обычным сидением. Техника действий – тема отдельных разговоров. Без правильных технических движений в культуризме делать нечего. Своевременно изучайте ее. Аналогично с питанием, которое обязано быть частым (5-6 раз) и питательным, содержать в необходимом соотношении углеводы и белки.Помните, что мускулы должны быть пропорциональными. Будет смешно, когда под накаченным торсом находятся тонкие как спички ноги. Все перечисленные моменты – основные правила при занятиях бодибилдингом. Тем не менее, есть и другие, которые подробно рассматриваются при индивидуальном подходе.
Силовые тренировки при варикозе.Основные правила.
Запись создана: 2013-01-23 от Den в категории