Тренировки в домашних условиях для девушек
30.12.2018
В статье вашему вниманию представлена программа тренировок, специально составленная для девушек, которые хотят заниматься в домашних условиях.
Стремление к достижению идеальных форм естественно для любой девушки. При этом далеко не каждая представительница прекрасного пола готова жертвовать временем или финансами, чтобы совершенствовать свою фигуру в фитнес-центре. Некоторые же девушки не идут в спортзал из-за обычного стеснения: излишки жира гораздо легче спрятать под повседневной одеждой, чем решиться выставить напоказ недостатки своей фигуры. Тем не менее с мечтой о заветных модельных параметрах расставаться не стоит – домашние тренировки не менее эффективны, чем занятия на тренажерах в спортивном зале.
Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс
Плюсы и минусы домашних тренировок
Процесс расставания с лишними килограммами и формирования женственного мышечного рельефа – трудоемкая работа, требующая терпения, выносливости и силы воли. Тренировки дома в этом смысле не отличаются от выполнения индивидуальных программ, разработанных тренером из спортзала. Выбрав для себя домашние занятия, девушка получает ряд преимуществ по сравнению с клиентками фитнес-центра.
Качаем ПОПУ - упражнения для ягодиц / тренировки для девушек ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ ВМЕСТЕ!
Находясь дома, легче выделить часы для очередной тренировки: совершенствовать фигуру можно в удобное для себя время суток, тогда как спортзал приходится посещать по заранее составленному расписанию. Домашние занятия – это возможность не тратить время на дорогу до зала и обратно, а использовать свободные минуты и часы на заботы о семье или дополнительные физические нагрузки. Экономятся деньги, ведь и долгосрочный абонемент в хороший фитнес-центр, и оплата дорогостоящих разовых занятий значительно сокращают бюджет семьи. Тренируясь дома, девушка обеспечивает себе гораздо более комфортные условия, чем в спортзале. Удобная форма для занятий не обязательно должна соответствовать последним модным тенденциям: в фитнес-центре все леди непременно обратят внимание на то, во что одеты их "коллеги" по спорту, а дома можно обойтись и простым спортивным костюмом.
Наряду с достоинствами имеются и недостатки. К ним относятся:
Невозможность воспользоваться помощью профессионального тренера при составлении индивидуальной программы по улучшению своей фигуры и ее коррекции в соответствии с достигаемыми результатами. Отсутствие условий для размещения в небольшом пространстве квартиры громоздких тренажеров и для их приобретения из-за высокой цены. Необходимость приобретения дополнительного спортивного инвентаря (фитбол, гантели, скакалка, гимнастический ролик, коврик, другие предметы). Нерегулярность занятий из-за плотного рабочего графика, домашних забот, плохого самочувствия, лени и множества иных причин.Если же минусы проведения тренировок в домашних условиях не отпугнули девушку, стремящуюся к идеальной фигуре, пора определяться с программой тренировок, которая поможет распределить количество и качество физических нагрузок на "проблемные" части тела.
По представленной программе тренировок необходимо заниматься через день. Скорее всего, на начальном этапе у вас будут болеть мышцы , поэтому первые 2-3 недели занимайтесь через каждые 2-3 дня. Каждое упражнение выполняется в 3-4 подхода, по 10-15 повторений. Для тренировок вам обязательно нужно будет приобрести гантели (разборные дешевле).
1 – пресс, грудь, ноги
Скручивания/Упражнения с гимнастическим роликом Обратные скручивания Косые скручивания Жим гантелей лежа/ Отжимания Разведение гантелей лежа Приседания с гантелями Выпады с гантелями Вышагивания на платформу (стул) Подъемы на носки стоя2 – спина, плечи, руки
Тяга гантели одной рукой в наклоне Становая тяга со штагой или гантелями Шраги с гантелями Жим гантелей сидя Отжимания от скамьи Разгибание руки с гантелью в наклоне/ Разгибание руки с гантелью из-за головы Подъемы гантелей на бицепс стоя или сидя Молоток Сгибания рук в запястьяхС подробным описанием большинства этих упражнений вы можете ознакомиться здесь .
Как добиться успешных результатов, тренируясь дома
Чтобы тренировки в домашних условиях имели нужный эффект, девушке придется соблюдать несколько принципов, которые помогут ее фигуре обрести желанные формы, а здоровье при этом не пошатнется.
Первый и главный принцип – изменение подхода к питанию , который предусматривает следование диете. Из рациона исключаются все вредные для фигуры "вкусности": жирное, копченое, соленое, сладкое. Предпочтение следует отдавать здоровой пище, обогащенной белками (они помогут сформировать красивый мышечный корсет), сложными углеводами (они пополнят запасы энергии, растраченные во время тренировки), клетчаткой (она отрегулирует обмен веществ и работу кишечника).
Важно, чтобы необходимое в день количество калорий распределялось примерно поровну на 5-6 приемов пищи через сравнительно короткие промежутки времени. Категорически не рекомендуется применять "голодные" дни – это может навредить организму, особенно при наличии жестких физических нагрузок. Зато количество воды, выпиваемой в течение дня, до, после и во время тренировки, не ограничивается. Лучше отдавать предпочтение чистой питьевой воде, а не сокам и сладким газированным напиткам.
Чтобы физические упражнения приносили удовольствие и не ухудшали самочувствие, необходимо подготовить помещение, в котором будут происходить тренировки. Эта подготовка заключается в максимальном расширении свободного пространства для исключения травм и ушибов из-за мешающей мебели, достаточном проветривании комнаты перед выполнением занятий и после них.
К тренировке нужно подготовить и свое тело: непосредственно перед началом требуется провести небольшую разминку, выполнить упражнения на растяжку, что поможет "разогреть" мышцы и суставы. Для поднятия настроения и стимулирования большей активности можно включить бодрую музыку.
Также для того чтобы увеличить процесс сжигания жиров в дни отдыха можете выполнять кардио тренировки .
Успешность тренировок в домашних условиях во многом зависят от упорства, целеустремленности, силы воли девушки, решившей распрощаться с излишками жира и превратить себя в подтянутую красавицу с гордой осанкой и упругим телом. А грамотно подобранная программа, соблюдение диеты и тщательная подготовка к занятиям дополнительно поспособствуют достижению желаемого результата.
Похожие статьи:Всего комментариев: 0 |