Сгибание кистей со штангой
30.12.2018
Для тренировки предплечья – сгибание кистей со штангой. Используется многими бодибилдерами и армрестлерами для профессиональных занятий.
Сгибание кистей со штангой сидя: техника и нюансы
Технические действия
1) Присесть или стань на колени возле обычной горизонтальной лавки. Предплечье лежит неподвижно на скамье. Только кистевые части рук свободно свисают с края, чтобы ими возможно было перемещать. Плечи прижмите к туловищу.
Сгибание кистей со штангой сидя: техника выполнения
2) Возьмите гриф и начинайте движение пястью по максимальной амплитуде. В нижней точке запястья немного ослабляются, чтобы отягощение сместилось еще ниже. После чего двигаемся в другую сторону, совершая все действия в обратном порядке. Не доводите до суставной или костной боли, которая может возникнуть при исполнении передвижений с большим весом.
Важно чувствовать, что прорабатывается нужные мускулы, а точнее сгибатели запястья и пальцев, ладонная мышца, а также многие другие внутренние мускулы. Кроме того, еще хорошо прорабатываются все связки.
Можно применять другой вариант упражнения, когда вместо лавки используются собственные бедра. Так исключаются неудобства из-за положения локтей, которые сильно вдавливаются в скамью, что, конечно, неприятно. Неудивительно, что такой способ сейчас пользуется большей популярностью. Если и этот способ чем-то не подойдет, есть и другой, например, применение гантелей, осуществляя попеременные движения.
Недооценивайте данное упражнение. Иногда бывает, что чего-то не хватает, нет роста, а выполнив сгибание кистей со штангой, накачав тем самым неразвитую мускулатуру, можно сдвинуть свои результаты в положительную сторону.
Запись создана: 2013-01-16 от Den в категории