СКОЛЬКО раз в НЕДЕЛЮ Тренироваться ! СКОЛЬКО ОТДЫХАТЬ после тренинга?
14.08.2017
Для достижения желаемых результатов в тренажерном зале необходимы регулярные тренировки. Однако после нескольких месяцев постоянных занятий накапливается физическая и нервная усталость, требующая от нас сделать небольшой перерыв в тренировках. Как правило, каждый спортсмен определяет для себя индивидуально, когда и на какое время сделать паузу в занятиях – кто-то отдыхает после окончания определенного тренировочного цикла, кто-то – после завершения программы, а кто-то выделяет время на отдых раз в год или в полгода. А как правильно? Поделюсь своим опытом.
О целесообразности перерыва в тренировках
Скажу сразу, что я не сторонник делать перерыв в тренировках. Почему? Да все просто. Дело в том, что перерыв требуется, в первую очередь, тем, кто занимается по одним и тем же программам и использует один и тот же характер нагрузки на протяжении длительного отрезка времени. Проще говоря, тем, кто тренирует один физический параметр постоянно. В этом случае усталость и симптомы перетренированности дадут о себе знать уже через несколько месяцев.
Как быстро вернулись мышцы! Михаил Прыгунов
Однако, если разделить весь тренировочный год на циклы, в течение которых вы тренируете разные физические параметры, потребность в перерыве может не наступить. К примеру, я использую следующие циклы: