Болят суставы рук и ног! Что делать? Безопасность тренировок, основы здоровья
Опубликовано: 16.08.2017
Для тех, кто не может подтянуться ни разу, лучше всего использовать негативные повторения, статичный вис на перекладине и подтягивания с раскачкой.
Чтобы выполнить негативное подтягивание, вам необходимо повиснуть в положении, когда подбородок находится чуть выше перекладины. Из этого положения вы должны начать как можно медленнее опускаться в низ, а затем снова подняться в верхнюю точку и вновь медленно опуститься.
Чтобы принять исходную позицию в висе, можно воспользоваться, например, стулом.
Мозоли от турника. Что делать? | Антон Кучумов | 100-дневный воркаут - День 17
Продолжайте выполнять негативные повторения, пока силы окончательно не иссякнут, и пока вы не начнете опускаться вниз слишком быстро под действием силы тяжести. Сделайте около 5-8 повторений, затем отдохните пару минут и приступите к следующему подходу. Сделайте всего 3-4 подхода.
Статичный вис также может помочь вам в освоении подтягиваний. Примите исходную позицию, как и в первом упражнении и оставайтесь висеть в этом положении столько, сколько сможете. Можно также остановиться в средней фазе опускания на полусогнутых руках, и удерживаться в этом положении максимально долго. Это упражнение эффективно выполнять после негативных повторений.
Если у вас уже хватает сил подтягиваться с раскачки, то используйте этот нехитрый метод, чтобы дотянуться подбородком до перекладины и затем медленно опускайтесь, выполняя негативную фазу движения.
Не лишним будет при освоении подтягиваний воспользоваться помощью напарника, который будет подталкивать вас вверх, держась за бока.
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Владеть ситуацией в наше время можно только обладая при этом актуальной и достоверной информацией. Понятно что самый надежный источник оперативной информации на сегодняшний день-это интернет. Многих
Масштабный турнир по дзюдо «Большой шлем», который соберет 360 спортсменов из 51 страны мира, пройдет в Тюмени уже на следующей неделе. Участники соревнований будут бороться не только за медали, но и
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Фигурное катание — зимний вид спорта, в котором спортсмены перемещаются на коньках по льду с выполнением дополнительных элементов, чаще всего под музыку. В официальных соревнованиях, как правило, разыгрываются
Много современных женщин не любят головные уборы, под ними сразу начинает портиться прическа, кроме того волосы начинают электризоваться. Это очень неприятно и неудобно. Зимой как не крути, без шапки
Новички в основном ставят на популярные футбольные события, о которых можно найти огромное количество полезной информации в различных источниках. Многие из них добиваются крупных выигрышей, разобравшись