Что делать если вы тренируетесь, а мышцы так и не растут
23.08.2017
я бы посоветовала следующее:
1. Уделить тренировке только низ (попа, ноги, ну и пресс можно).
2. Предварительно загрузить ноги: сделать сгибания-разгибания по 3-4 подхода, с увеличением весов. Первый разминочный (я делаю 19 кг), затем рабочие (я делаю 45). Ноги должны «згореть».
2. Жим ногами лежа. 1-ый разминочный (пустая платформа), затем прогрессирующий вес, можно по принципу пирамиды (сначала прибавляем, затем убавляем). Следим за техникой, низ спины и попу не отрываем, колени не сводим (!!!), ноги в верхней части платформы на ширине плеч и шире… Жмем пятками и попой. Я делаю подходов 6.
Женские ЯГОДИЦЫ и Проблемные зоны НОГ от HeavyMetalGYM Егор Рубанов
3. Тяга. 1-разминочный (гриф+5 ), затем рабочие с прогрессией веса. Следим за техникой — в спине прогиб естественный, лопатки вместе жестко, руки свободно висят. Наклон с грифом — попу назад до тех пор, пока чувствуешь, что носки отрываются и весь вес ушел на пятки — растянулись, выпрямились (попу сильно сжали на выдохе).
4. Гиперэкстензия — любая, главное правильная техника — грузим ПОПУ а не спину!!!
5. Сведение-разведение (без пауз) с прогрессией веса+выпады на месте с гантелями — отдых. Опять сведение-разведение-выпады-отдых. На сведении корпус немного наклонен вперед, держимся за сиденье между ног.