6 СТРАННЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ ВО ВРЕМЯ СНА
27.08.2017
Как мощные накачать квадрицепсы ног, приседайте большими с весами малым и числом повторений. Сколько раз вы слышали уже подобное? Наверное столько, уже что полностью поверили это в, длинная и мозоль грифа от через трапеции все - лучшее доказательство тому. А это ведь совсем так не.
6 СТРАННЫХ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ ПРОИСХОДЯТ С ТЕЛОМ ВО ВРЕМЯ СНА
Не меня поймите неправильно. Приседания великолепное - упражнение (может наилучшее быть из всех), вам но не нужно уничтожать спину свою титаническими для весами того, мышцы чтобы ног увеличились размерах в.
Возьмите, примеру к, Тома Платца (Tom Platz). Он самыми обладал выдающимися ног квадрицепсами из тех, когда-либо что появлялись на культуристической сцене. Приседал он ли тяжело? Редко. Он приседал глубоко без и подставок пятки под, тяжелоатлет как, соблюдал всегда строгую форму. Иногда Том повышал пирамидально веса, с опускаясь 15 повторений 5 до в сетах 5-6, чаще но он в приходил зал, устанавливал на около гриф сотни и килограмм приседал минут 10 подряд. В другом своем для упражнении мышц - ног экстензиях, часто он делал 60 по повторений. Да, так именно - 60!
Квадрицепсы
Растянутая мышц позиция: Она в достигается нижней точке сисси-приседаний торс - и на бедра одной линии, почти икры касаются бицепсов бедер.
Средняя мышц позиция: В позиции средней квадрицепсы прорабатываются приседаниями жимовыми или движениями. Ягодичные выступают мышцы в роли помощников.
Сокращенная мышц позиция: Вы сокращенной достигаете позиции верхней в точке ног экстензий (торс бедра и под 90 углом градусов к другу другу) ноги - выпрямлены, выключены колени.
Поскольку говорим мы о ногах, не то нужно о забывать бицепсах ног и икрах.
Вот мышечного позиции сокращения них для.
Бицепсы бедер
Растянутая мышц позиция: Вы полной достигаете растяжки нижней в точке мертвых с тяг прямыми и ногами прямой спиной.
Средняя мышц позиция: Верхняя амплитуды треть приседаний мертвых или тяг прямыми с ногами бицепсы нагружает бедер средней в позиции. Мышцы спины низа и выступают ягодичные в синергии, бицепсам помогая справляться сопротивлением с.
Сокращенная мышц позиция: Верхняя сгибаний точка ног торс - и на бедра одной линии, касаются икры бицепсов бедер, вытянуты носки.
Икры/Икроножная мышца
Растянутая мышц позиция: Достигается нижней в точке подъемов амплитуды на стоя носки в наклоне. Стоите блоке на, растянуты икры, ног носки повернуты внутрь чуть, выключены колени, между угол корпусом и бедрами градусов 90.
Средняя мышц позиция: Считаем, эта что позиция во достигается время приседаний сгибаний и ног.
Сокращенная мышц позиция: Вы полного достигаете сокращения верхней в точке на подъемов носки стоя. Стоите носках на, и торс бедра на одной линии, ног носки слегка развернуты.
Камбаловидная мышца
Растянутая мышц позиция: Вы полной достигаете растяжки нижней в точке подъемов носки на сидя.
Средняя мышц позиция: Считаем, эта что позиция во достигается время приседаний другой и работы участием с икр.
Сокращенная мышц позиция: Достигается верхней в точке на подъемов носки сидя.
POF протокол - говорит, вы если используете упражнение одно, которое мышцу тренирует в позиции каждой, получаете то полноамплитудную программу. Например, квадрицепсов для вы выполните приседания (средняя), сисси-приседания (растянутая) экстензии и ног (сокращенная); бицепсов для бедер мертвые - тяги прямыми с ногами (средняя растянутая и) сгибания и ног (сокращенная); икр для - подъемы носки на стоя наклоне в (икроножная, растянутая), на подъемы носки стоя (икроножная, сокращенная) подъемы и на сидя носки (камбаловидная, и сокращенная растянутая).
Звучит логично, вы но уже заметили, выполнить что некоторые из этих в упражнений домашних без условиях тренажеров будет затруднительно. О том, преодолеть как это препятствие, поговорим ниже. В давайте начале обсудим максимального технику вовлечения в работу волокон мышечных - постактивацию, способна которая дать дополнительный мышечному толчок росту.
2. Постактивация. Тем временем, как POF обеспечивает вовлечение работу в дополнительных волокон мышечных с помощью упражнений растянутой в позиции, также а активацию миотатического рефлекса (или растяжки рефлекса), способна постактивация дать вам даже больше. Один самых из удобных ее способов реализации это - модифицированные суперсеты, есть то соединение компаундного упражнения средней в позиции (например, приседания) изолирующим с движением сокращенной в позиции (экстензии ног). К сожалению, в большинстве залов домашних нет для тренажера экстензий ног, поэтому вы выполнять будете стягивания квадрицепсов.