Тренировки беременных в тренажерном зале
06.09.2017
Силовая физкультура – залог идеальной фигуры для женщин. Занятия в тренажерном зале преображают женское тело, делают его подтянутым и привлекательным. Силовая нагрузка помогает дамам избавиться от проблемных зон - это ягодицы, внутренняя часть бедер, бесформенный живот или обвисшие руки. Тренажерный зал доступен всем женщинам без исключения, и каждая при большом упорстве сможет добиться желаемого результата, главное – не прекращать силовые тренировки, иначе долгожданный эффект может быстро исчезнуть. Многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о совместимости силовых тренировок и беременности. Можно ли и при беременности поддерживать тело в тонусе?
Ответить на столь немаловажный для женщин вопрос смогут акушеры-гинекологи. Только специалисты в области гинекологии и акушерства, обследовав Вас, дадут однозначный ответ: да или нет. В положительном случае ими будет дано несколько рекомендаций о степени возможной силовой нагрузки, а также оформлена медицинская справка о беременности.
ТЕЛУ ВРЕМЯ: Девчата! Тренировки при беременности
Как же получить медсправку для занятий спортом, если Вы беременны?
Первым шагом для Вас станет посещение врача-терапевта, неважно в поликлинике или в частном медицинском центре. После небольшой консультации терапевт направит Вас к некоторым медицинским специалистам, в том числе и к гинекологу. Каждый специалист должен в письменной форме представить Вам свое заключение. За гинекологом и акушером, которыми выдается медицинская справка из женской консультации для беременной, стоит самое важное заключение. На основании мнений медиков более узкой специализации врач-терапевт рассмотрит вопрос о выдаче Вам мед справки в спортивный зал.
Следует знать, что если срок Вашей беременности не превышает 12-ти недель, то справка для спортзала, возможно, выдана не будет. Связано это с большим риском, присутствующим на данном сроке беременности, при повышенных силовых нагрузках потерять ребенка. В том случае, если врач позволит Вам посещать спортивные занятия, нагрузка должна быть более щадящей.
Будущая мама должна быть осведомлена о существующей опасности для плода при занятиях в спортзале после 7-го месяца беременности. На этом этапе лучше и вовсе отказаться от посещения спортзала. Медицинская справка, полученная у специалистов в области гинекологии на данном сроке беременности, должна нести в себе указанную рекомендацию.
Какие меры предосторожности должны соблюдать беременные в спортзале?
Даже если терапевт, исходя из результатов обследования, разрешил Вам занятия спортом, Вы перед началом силовых тренировок и составлением индивидуальной программы должны учесть то, занимались ли Вы ранее спортом, или же для Вас поход в тренажерный зал станет дебютом. Учитывая обстоятельства Вашей беременности и опыт занятий в тренажерном зале, инструктор должен грамотно распределить Вам силовую нагрузку.
Если тренировки Вами переносятся хорошо, без полуобморочного состояния по завершению занятия, значит, можете смело продолжать посещать фитнес-зал. В обратном случае тренировки рекомендуется прекратить.
Организация тренировок для беременных.
Стоит повториться и акцентировать внимание на том, что занятия в спортзале при беременности должны проходить строго под присмотром инструктора. При этом схема Ваших занятий остается неизменной: разминка, основная часть тренировки и заминка. Занятия предполагаются по 2-3 раза в неделю. Вам совместно с тренером необходимо составить точный график посещения тренировок. Заниматься силовыми нагрузками неорганизованно, от случая к случаю, не рекомендуется врачами, так как это может стать сильным стрессом для организма будущей матери и ее ребенка. В том случае, если Вам не удается посещать тренировки регулярно, лучше и вовсе прекратить заниматься фитнес-тренировками.
В каких случаях беременным противопоказаны занятия фитнесом?