Как накачать грудь \ Пособие для новичков \ Упражнения для груди
07.09.2017
Здравствуйте. Меня зовут Александр Рева, я мастер спорта международного класса по жиму штанги лежа. Хорошо развитая грудь всегда смотрится эффектно и если уделять ей достаточно внимания, то результаты не заставят себя долго ждать. В данной статье я расскажу вам какие упражнения выполнять для качественной проработки верхней, средней и нижней части груди.
Как качать грудь? Жим лежа. Упражнение для грудных мышц. Как делать жим? Как быстро накачать грудь?
Вот несложная программа для увеличения грудных мышц:
Начинать тренировку, следует конечно с жима лежа на горизонтальной скамье. Сначала выполняем качественную разминку с легким весом это нагонит кровь в мышцы груди и позволит избежать различных травм. Затем выполняем 4 подхода по 10 повторений, вес нужно подобрать такой, что бы последний подход вы выполняли на грани отказа. После этого, нужно уменьшить вес на 30% и выполнить еще один подход на максимум.
Накачать бицепс и трицепс? Тренировка рук от чемпиона!
После жима на горизонтальной скамье переходим на наклонную скамью и прорабатываем верхнюю часть груди. Хочу заметить что в эстетическом плане именно верхняя часть груди очень важна. Я видел спортсменов которые уделяли мало внимания проработке верхней части груди и при этом имели мощную среднюю часть, складывалось впечатление что грудь у них просто обвисла.
Итак жим на наклонке. Выполняем 4 подхода по 10 повторений. Можно менять угол наклона скамьи, допустим одну тренировку выполняем под углом 30 градусов, а на следующей увеличиваем угол, при этом вес на штанге следует уменьшить, для того, что бы выполнить 4 подхода по 10 повторений.
Техника выполнения жима штанги
После прокачки верхней части груди следует уделить внимание нижней части. Я рекомендую выполнять отжимания на брусьях. Достаточно сделать 3 подхода. Многие спортсмены могут сделать 40 и больше раз на брусьях, поэтому я советую выполнять это упражнение с утяжелителями. Следует подобрать такой вес, чтобы вы смогли сделать 10-20 повторений но не более 3 подходов. В конце выполните один подход без веса на максимум.
Техника выполнения отжиманий на брусьях
И наконец последнее, но самое важное. Отжимания от пола. Я считаю что именно отжимания от пола являются самыми эффективными упражнениями для проработки грудных мышц. Мне нравиться выполнять отжимания на подставках (когда я начинал тренироваться и подставок у меня не было, я использовал гири, но нужно быть аккуратным, так как гири являются очень неустойчивыми и есть риск травмироваться) при этом амплитуда намного больше. Руки я ставлю так, как мне удобно и концентрируюсь только на качественном выполнении отжиманий. Хочу сказать о том, что ноги можно ставить на различные возвышения, тем самым меняется нагрузка и мышцам сложнее привыкнуть и перестать реагировать на это упражнение.
Техника выполнения отжиманий от пола
Не забывайте также о растяжке грудных мышц в конце тренировки.
Попробуйте и вы сами удивитесь на сколько не сложная и эффективная эта программа.