Что делать если одна грудь больше другой?
10.09.2017
Эта часть статьи самая интересная, мы поговорим как тренировать мышцы пресса без вреда для спины.
Что делать если одна грудь больше другой?
Мышцы кора
Основная функция брюшного пресса — поддерживать позвоночник. Но не один же он с этой задачей справляется? Существуют еще подвоздошно-реберные мышцы (длинные мышцы спины), мышцы-стабилизаторы и другие. Вся эта группа мышц условно называется “мышцы кора” (возможно, вам привычней будет слово “торс”, его можно назвать синонимом кора)
Как накачать грудь - № 235 Как тренироваться если одна мышца груди больше
«Мышцы кора необходимо тренировать равномерно» (И.О. Кэпа)
Как минимум, перетренированный пресс и слабые мышцы спины могут испортить вашу осанку. Как максимум — слабые мышцы кора вообще не позволять вам адекватно выдерживать любые нагрузки.
Как тренировать мышцы кора?
Да-да, вашими любимыми планками!
Вот вам готовый супер-комплекс из кучи планок. Даже для тренированного человека он очень тяжелый. Но красивая осанка, плоский живот и здоровая спина того стоит, согласитесь?
Упражнение 1. Простая планка.
Самый легкий вариант. Можно с него и начать. Да, вот прямо сейчас и начните. Просто встаньте в ту же позу, что дама на картинке и стойте. Вслух считайте секунды. Напишите потом в комментариях, сколько смогли простоять, хорошо?
Упражнение 2. Прямая планка.
Этот вариант чуть сложнее. Когда будете его делать, следите за тем, что бы спина была ровной, живот подтянут.
Упражнение 3. Планка на вытянутых руках.
Тем, кто уже легко выполняет первые два упражнения с этого вида планки и надо начинать.
Упражнение 4. Боковая планка.
Почему-то многие делают одни и те же ошибки на этом варианте. Начинают “отклячивать попу назад” и пытаются двигать бедрами вверх-вниз. Нет, это такое же статическое упражнение, выполняется оно так же, без движения.
Упражнение 5. Простая планка на фитболе.
У кого нет фитбола — срочно купите. Он незаменим в домашних тренировках. Этот вариант достаточно сложный, его можно включать в комплекс тем кто легко выполняет все предыдущие упражнения.
Упражнение 6. Сложная планка на фитболе.
Это уже для самых тру-спортсменок. Если вы можете выполнять это упражнение, то скорее всего, у вас шикарная осанка и вас не мучают боли в спине. А животик ваш вызывает у подруг желание тренироваться!
Что делать-то с этими упражнениями?
Если вы вообще не тренируетесь, то попробуйте составить себе комплекс.