Почему нельзя растягивать мышцы (пока не посмотрели это видео)
10.09.2017
Дефекты стоп создают проблемы для здоровья всего организма. В первую очередь страдают суставы ног, позвоночник и головной мозг в связи с недостаточной амортизацией при ходьбе. Наиболее часто встречающиеся дефекты стоп – плоскостопие, косолапость и искривление больших пальцев стоп – «косточки». При дефектах стоп формируется неправильная походка, нарушается амортизация головного мозга и внутренних органов при ходьбе, беге и прыжках, происходит компенсаторно-приспособительная перестройка скелета нижних конечностей и позвоночника.
Дефекты стоп бывают врожденные, связанные с аномалией внутриутробного развития, и приобретенные в результате травм стоп, ношения не физиологичной обуви (тесной обуви и обуви на высоких каблуках), заболеваний нервной системы. Лечебная физкультура является обязательной при всех видах дефектов стоп.
Если появились такие симптомы как нарушение походки, быстрая утомляемость при ходьбе, боль и усталость в ногах, спине, головная боль, стаптывается обувь в какую-либо сторону, то необходимо обратиться к врачу – ортопеду или хирургу, чтобы выяснить точный диагноз и получить квалифицированную помощь и рекомендации.
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 10 Фактов. Анатомия и Тренировки
Давайте поговорим о роли лечебной физкультуры в лечении дефектов стоп и о том, какие различия имеют плоскостопие, косолапость и «косточки» с точки зрения лечебной физкультуры.
Посмотрим, какие движения возможны в стопе, и какие мышцы осуществляют эти движения.
1). Сгибание пальцев (участвуют мышцы, расположенные на подошве стопы и задней поверхности голени: общий сгибатель пальцев, короткий и длинный сгибатели пальцев, червевидные).
2). Разгибание пальцев – отведение от средней линии, проходящей через 3-ий палец стопы (задействованы мышцы, расположенные на тыле стопы и на передней поверхности голени: общий разгибатель пальцев, общий короткий разгибатель пальцев, разгибатель большого пальца).
3). Разведение пальцев (червеобразные мышцы с участием разгибателей стопы).
4). Сведение пальцев – приведение (активного движения нет).
5). Вращение пальцев (активно вращательное движение 1-го пальца при фиксированном голеностопном суставе, остальные пальцы – пассивное вращение). Участвуют все выше перечисленные мышцы.
6). Подошвенное сгибание стопы (на задней поверхности голени - трехглавая мышца голени, заканчивающаяся ахилловым сухожилием, длинный сгибатель пальцев, задняя большеберцовая мышца; на латеральной поверхности голени – длинная и короткая малоберцовые мышцы; эти же мышцы работают при отталкивании стопы от опоры).
7). Тыльное сгибание стопы – по-другому, разгибание стопы (участвуют мышцы, расположенные на передней поверхности голени: передняя большеберцовая, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца).
10). Вращение стопы (поочередно все указанные мышцы голени).
11). Супинация стопы (поставить стопу на наружный свод). Участвуют передняя и задняя большеберцовые мышцы, длинный разгибатель большого пальца.
12). Пронация стопы (поставить стопу на внутренний свод). Участвуют обе малоберцовые мышцы.
Посмотрите видео - урок Дарьи Лисичкиной "Ваши ножки - совершенство", который отлично подходит для профилактики дефектов стоп и красоты ног. Но, если уже есть какое-либо искривление стоп, то гимнастику нужно корректировать. О том, какие различия упражнений при дефектах стоп, поговорим ниже.