Как научиться прыгать на скакалке?
19.10.2017
Скакалка представляет собой наиболее компактный, простой и эффективный кардиотренажер. Освоив разные виды прыжков, можно укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысить выносливость, привести в тонус мышцы всего организма и в целом укрепить тело. Большинству людей прыжки удаются интуитивно, но даже если сначала возникли сложности, освоить упражнение можно, правильно подобрав скакалку и изучив технику.
Как научиться прыгать на скакалке: инструкция для начинающих
Во многом успех и легкость тренировок зависят от того, насколько правильно подобрана скакалка . Есть несколько важных принципов, которые следует учитывать:
Важно подобрать скакалку, которая идеально подходит по длине. Для этого нужно наступить на среднюю часть скакалки, держа в согнутых руках ручки. Если, разместив ладони на уровне подмышек, вы видите натянутые линии скакалки, значит, размер подобран верно. Если же ручки не доходят до подмышек, или скакалка существенно длиннее этой линии, стоит выбрать другой вариант. Слишком длинная скакалка будет путаться, а слишком короткая заставит запинаться и не даст развить нужный темп. Тренеры считают, что оптимальная толщина скакалки должна быть чуть меньше сантиметра (0.8 – 0.9 мм). При этом она должна быть не полой и легкой, а сравнительно увесистой – это облегчит тренировки.Людям, которые любят видеть результаты и отслеживать шаги, рекомендуется приобретать скакалку со счетчиком прыжков или затраченных калорий. Эти дополнения прекрасно мотивируют и помогают побивать собственные рекорды.
Как правило, именно правильный выбор тренажера играет решающую роль в вопросе о том, как научиться быстро прыгать на скакалке. Если скакалка слишком легкая, короткая или длинная, вместо эффективных тренировок будут сложности с техникой исполнения, что в конечном итоге бьет по мотивации.