Жимовой и толчковый швунг
22.10.2017
Категория упражнения: Тяжелая атлетика
Необходимое оборудование:
Кроссфит комплексы: Жимовой Толчковый швунг
Если вы не умете выполнять данное упражнение, то у вас никогда не получиться подымать большие веса над головой. Все дело в том, что основа любого швунга – это включение в работу мышц ног, поэтому неважно насколько у вас сильные руки, при прочих равных условиях, швунгом поднять вес над головой намного проще.
Швунг жимовой: нюансы и техника выполнения
А еще это замечательное упражнение в кроссфите и тяжелой атлетики для увеличения силы мышц рук и плечевого пояса. Швунг аналогичен жиму стоя, за исключением включения мышц ног в упражнении.
Жимовой швунг Толчковый швунгВыполнение
ЖимовойБерем штангу на грудь, хват держим на уровне ширины плеч. Выполняем небольшой подсед для того чтобы помочь себе вытолкнуть её вверх. Из данного положения одновременно с выпрямлением выталкиваем снаряд наверх и дожимаем на прямые руки. Можно вставать на носки для более сильного импульса.
Швунг жимовой NEW!!! версия для ценителей)))
Толчковый
Берем штангу на грудь, также как и в предыдущем упражнении. Подсед выполняем точно такой же, как и при жимовом швунге. Теперь выполняем небольшой прыжок вверх, с одновременным выбросом штанги на прямые руки. После прыжка приземляемся на присогнутые ноги. Далее просто выпрямляемся и фиксируем положение.
Также применяются различные варианты положения штанги и рук при выполнении швунга (широким, узким хватом, из-за спины), но в данных варианты выполнения основная техника элемента не изменяется.
Ошибки
Прогиб в позвоночнике
Данная ошибка проявляется точно также как и в жиме стоя – при большом весе на штанге или недостаточным включением ног в работу.Не полное выпрямление локтевых суставов
В конечном положении на вытянутых руках локти должны быть полностью выпрямлены, а штанга должна удерживаться мышцами спины.Не согласованное движение рук и ног
Как видно из названия ошибки, сначала происходит движение ногами, а уже после штанга дожимается силой рук вверх. При выполнении швунга разгибание ног и подъем штанги должны происходить одновременно.Программы тренировок