Плиометрика упражнения
25.10.2017
В мире фитнеса у людей существует 2 основные цели: нарастить мышцы и сжечь лишний жир. Разработано множество тренировочных методик с учетом разной подготовки спортсменов.
Есть программы, которые могут как увеличить силовые показатели, так и помочь в восстановлении после травм, также предохраняя от новых повреждений. К таким комплексам тренировок и относится плиометрика.
В чем особенность?
Плиометрические упражнения: какие они?Плиометрика (или плиометрия) — упражнения, направленные на увеличение взрывной силы и скорости, построенные на прыжковых движениях.
Тренировка в стиле ПЛИОМЕТРИКА с Натальей Медведевой
Методика тренировок была разработана Юрием Верхошанским, профессором кафедры тяжелой атлетики , которому было доверено улучшить показатели сборной СССР.
В настоящий момент эта программа используется для тренировки боксеров, паркурщиков, любителей и профессионалов популярного сейчас кроссфита . Плиометрика многократно повышает силовые показатели при одновременном увеличении скорости и выносливости мышц.
Тренировка СКОРОСТИ УДАРА (ПЛИОМЕТРИКА)
Плиометрика — один из самых эффективных способов сжечь лишний жир в кратчайшие сроки. При такой нагрузке за час тренировки сжигается около 600 ккал .
При этом незамедлительно происходит значительный выброс гормонов, необходимых для увеличения скорости обмена веществ, что делает плиометрику самым сложным, но и особенно эффективным способом борьбы с весом.
Плюсы занятий плиометрикой:
увеличение силы, координации и выносливости; большие затраты энергии — за одну тренировку сжигается до 600 ккал в зависимости от интенсивности; улучшение рельефа мышц; увеличение мышечной массы; укрепление сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата.Правила безопасности
если выполняя упражнение чувствуете резкую боль, прекратите занятияУпражнения должны выполняться на твердой поверхности (газон, песок, прорезиненный пол) без использования страховочных матов. На асфальте не рекомендуется заниматься из-за излишней нагрузки на суставы.