Аквааэробика - упражнения, отзывы и результаты
04.09.2018
История аквааэробики – упражнений в водной среде под ритмичную музыку – началась в 50-х годах ХХ века. Именно тогда Джек Лалейн, профессиональный фитнесмен с фигурой Аполлона, покорил американских телезрителей блистательным шоу водной гимнастики.С тех пор разработаны многочисленные системы упражнений в воде для оздоровления суставов и позвоночника, для реабилитации после травм и для похудения.
Рассмотрим подробнее аквааэробику как способ снижения веса, изучим технику необходимых движений, организацию целевых тренировок, а также отзывы и результаты худеющих.
Плюсы и минусы аквааэробики
Махи ногами, сведение и разведение рук, прыжки и даже бег на месте в аквааэробике выполняют, стоя или сидя в воде, так, чтобы грудь была погружена. При этом вес тела, по закону Архимеда, снижается, снимается нагрузка на суставы и двигаться становится легче. В то же время сопротивление движениям в плотной водной среде гораздо выше, чем в воздушной. Поэтому при выполнении упражнений в воде требуются более значительные усилия и, соответственно, затраты энергии. Такая нагрузка способствует сжиганию запасов жира.Кроме того, температура воды при аквааэробике для похудения поддерживается на уровне +25ºС. Чтобы согреть тело в такой среде, организм также расходует энергию, расщепляя жировые клетки.
Энергичные движения в воде способствуют улучшению кровообращения, хорошему самочувствию, интенсивному лимфодренажу и ликвидации целлюлита. И, наконец, волнистая рябь бассейна надежно скрывает объемные формы тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но стесняется показываться окружающим во всех подробностях.
Наряду с неоспоримой пользой и особым комфортом, занятия аквааэробикой имеют противопоказания . Не рекомендованы такие упражнения тем, кто:
болеет острыми респираторными заболеваниями и гриппом; страдает астмой, циститом, генитальными инфекциями; предрасположен к судорогам; имеет слабый вестибулярный аппарат и проблемы с равновесием, а также грыжи, травмы барабанных перепонок, позвоночника и шейного отдела.При сердечных патологиях необходима индивидуальная врачебная консультация и соответствующий допуск к занятиям.
Режим тренировок, советы начинающим
В тех случаях, когда нужна небольшая коррекция веса , подъем общего тонуса и укрепление мышц, достаточно двух занятий аквааэробикой в неделю .
Если необходимо избавиться от большого веса , то тренировки нужно посещать от трех до четырех раз еженедельно .
Лучшим временем для интенсивных физических нагрузок считается утро, однако большинство работающих может позволить себе занятия только в вечернее время. После таких тренировок сон станет крепче. Не следует лишь относить тренировки на очень поздние часы.
Тем, кто приступает к занятиям, нужно:
Обзавестись шапочкой для бассейна, специальными пластиковыми тапочками, водными очками и удобным закрытым купальником. Заниматься систематически, по 30-45 минут, не раньше, чем через полтора-два часа после приема пищи. Перед погружением в бассейн принять прохладный душ, чтобы избежать резкого температурного перепада. Перед тренировочным занятием провести разминку в воде: прыжки, бег, махи руками. При выполнении движений втягивать живот и держать спину прямо. Нагрузки с применением аквааксессуаров – мячей, перчаток, гантелей, штанг из плотного пористого пластика – осваивать и увеличивать постепенно.Аквааэробика для похудения – упражнения
Легко освоить самостоятельно следующие комплексы движений в воде:
Для талии . Стоя, с прижатыми к туловищу руками, согнутыми в локтях (кисти рук – на груди), делать повороты корпуса влево-вправо, по пять раз в каждую сторону. Затем, не меняя положения рук, наклоняться назад и вперед, по пять раз в каждом направлении. Для бедер и живота . Выполняется сидя на полу бассейна, с упором руками сзади. Делаются махи прямыми ногами вверх и вниз, а также перекрестные махи («ножницы»). Движения повторяются по 10 раз. Для бедер . Зайдя в воду по грудь, согнуть колени, а руки выпрямить над головой. Выпрыгивать из воды, при этом тянуться за устремленными вверх руками. Повторяется 10 раз. Для ног . Стоя по плечи в воде, с разведенными на ширину плеч ногами, подпрыгивать, сводя ноги вместе, и снова расставлять их, опускаясь. Выполняется 10 повторов. Для ног и пресса . Зайдя в воду по грудь, бежать на месте 10 минут, высоко поднимая колени и двигая руками, как при обычном беге. Для ягодиц и бедер . Стоя в воде и взявшись руками за поручни или кромку бассейна, поочередно, стараясь поднять как можно выше, отводить ноги назад. Выполнить по 10 раз каждой ногой, не забывая о том, что спина должна оставаться ровной.Аквааэробика для похудения – отзывы
В декретном отпуске набрала лишних 12 кг. Диеты – не мой вариант, силы воли нету совершенно. Сбавила в весе только с помощью аквааэробики: начала занятия всего три месяца как, а уже похудела на 8 кг. Самое главное, что занятия еще и огромное удовольствие приносят! После работы прямо с радостью лечу в бассейн! Всем рекомендую этот приятный способ похудения!Карина
Рядом у нас фитнес-клуб с бассейном. Увидела там рекламу аквааэробики, отзывов всяких хороших начиталась и пошла на занятия с целью сбросить вес. Сами тренировки длятся 40-50 минут, из них 10 минут занимает разминка, а потом идут сами упражнения под музыку, с гантелями и мячиками специальными. Так все неплохо, не понравилось только, что группы занимаются большие и в бассейне поэтому тесно становится. И хлоркой пахнет. Все-таки ходила-ходила и за полгода избавилась от 9 кг. Так что эффект точно есть. Собираюсь еще килограмма два сбросить.Лена
Пошла на аквааэробику, чтобы похудеть. Ограничила еще, конечно, всякое вредное-калорийное – майонез, сладости-печености и прочее в том же духе. Результат за полгода: минус 12 кг. Девушки, худейте на аквааэробике!Настя
Честно говоря, не вижу на себе таких уж сильных результатов от аквааэробики: хорошо, если 3 кг за четыре месяца убыло. И холодно как-то у нас в бассейне, постоянно замерзают плечи и голова.Шурочка
Занималась просто аэробикой, нагрузка была великовата, мышцы болели то и дело. Купила абонемент на аквааэробику – теперь не нарадуюсь: такой коллектив подобрался и тренерша заводная, усталость после занятий есть, а боли в мышцах нет. И всего-то прошло 4 занятия, а вес уже на килограмм меньше, хотя ем как обычно. Рекомендую всем!Татьяна
На аквааэробике за лето реально похудела на целых 7 кг, подкорректировала осанку и фигуру, все в шоке. Питание, конечно, тоже помогло – частое, небольшими порциями. Продолжаю ходить в бассейн, все по-прежнему хорошо, только зимой заниматься холодновато, хоть воду и подогревают.Катерина
Занятия по аквааэробике – видео
В представленном видеоматериале демонстрируется правильное выполнение несложного комплекса аквааэробики для похудения. Прорабатываются все проблемные места: руки, талия, живот, бедра, ягодицы. Указано число повторов, необходимое для эффективной тренировки.
Специально подобранные и правильно выполненные упражнения в воде в большинстве случаев эффективно снижают вес и заметно подтягивают силуэт в течение нескольких месяцев. Особые свойства водной среды, с одной стороны, облегчают движения, разгружая суставы и позвоночник, а с другой – обеспечивают значительную нагрузку в комплексе с массажным эффектом.
Занимались ли вы аквааэробикой, чтобы избавиться от лишних килограммов? Какие результаты отметили? Можно ли рассчитывать на похудение от упражнений в воде без диетических ограничений? Делитесь собственным опытом, наблюдениями и впечатлениями с нами в комментариях!