Швунг жимовой из-за головы
01.09.2018
Швунг жимовой из-за головы ( Push Press Behind) – классическое тяжелоатлетическое упражнение, успешно применяемое в своих тренировках атлетами, занимающимися кроссфитом и фитнесом. Оно представляет собой жим штанги стоя из-за головы с подключением в работу мышц ног и спины, иными словами, с сильным читингом.
Это упражнение отличается от толчкового швунга тем, что само движение носит больше жимовой характер. При этом атлет не выполняет уход под штангу, а лишь задает небольшую инерцию, чтобы штанга поднималась вверх за счет одновременного включения в работу нескольких сильных мышечных групп.
Швунг жимовой: нюансы и техника выполнения
Основные работающие мышечные группы: дельтовидные мышцы, разгибатели позвоночника, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы живота и ягодичные мышцы.
Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения швунг жимовой из-за головы выглядит таким образом:
Снимите штангу со стоек и отойдите от нее на пару шагов назад. Спину держите прямой, взгляд направлен вперед, штанга лежит ровно на верхней части трапеции. Выполните небольшой подсед вниз, сохраняя спину идеально прямой. Амплитуда подседа небольшая – около 15-25 см. Начните вставать, одновременно с этим поднимая штангу вверх и делая выдох. Распределите нагрузку таким образом, чтобы колени и локти полностью разогнулись в верхней точке одновременно – так вы сможете работать с максимальным для себя весом, и эффективность выполнения упражнения значительно увеличится. Таким образом, мы выжимаем штангу вверх за счет усилия плеч, но часть нагрузки «съедается» за счет работы ног; Опустите штангу обратно на трапецию и выполните еще одно повторение. Не стоит опускать штангу резким движением – слишком большая нагрузка на шейный отдел позвоночника. Лучше всего «встречать» штангу внизу – делать небольшой подсед, когда до трапеций остается несколько сантиметров.Тренировочные комплексы для кроссфита
Предлагаем вам испытать во время тренировок по кроссфиту один из предлагаемых ниже тренировчных комплексов, содержащих жимовой швунг штанги из-за головы.