Сон для похудения: как похудеть во сне?
02.09.2018
О пользе здорового сна можно говорить долго, но современный человек часто забывает о лечебной силе сна, предпочитает суетиться, нервничать, вместо того, чтобы просто выспаться. А между тем ученые доказали, что сон способствует не только здоровому цвету лица, но и похудению.
Сон и похудение. Как похудеть во сне? Сколько надо спать в сутки взрослому человеку?
Организму в состоянии стресса свойственно накапливать питательные вещества, поэтому у людей, которые спят по 4 часа в сутки риск ожирения на 70 % выше , чем у людей, которые спят 7 — 8 часов. Вы скажите, так можно и жизнь проспать, но не без пользы для фигуры.
гормоны и вес | как связаны гормоны сна и похудение
Можно спать и худеть, если пользоваться нехитрыми правилами:
Завтрак должен быть плотный и состоять из углеводов. Например, мюсли с яблоком, хлеб с медом. Употребление белков на завтрак исключено, то есть откажитесь от мяса, омлета и сыра. Из физических нагрузок показана зарядка, прогулка на велосипеде или легкая пробежка. В обед можно употреблять и белки и углеводы: рыба, мясо, салаты. Не лишним будет пройтись по лестнице. Ужин должен содержать белки и исключить углеводы. Вечером показаны физические нагрузки, но без фанатизма.Что же происходит ночью, после такого режима дня? Когда в организм поступает меньше глюкозы, он вынужден использовать запасы жировых отложений, чтобы поддерживать работоспособность в ночное время.
С 22.30 до 6.00 организм вынужден сжигать собственные запасы жира, этому способствует низкий уровень инсулина и белковая пища перед сном. Глюкоза — это углеводы, а мы их на ночь не употребили, а те, что съели с утра, уже потрачены организмом в течение дня, поэтому ночью организм работает за счет накопленного жира, то есть мы худеем.
В основе этого метода лежит раздельное питание, употребление белков вместе с углеводами возможно только в обеденное время.
Есть еще несколько пунктов, которые способствуют похудению во сне:
Спать нужно не меньше 7 часов. Нельзя наедаться перед сном, поужинать белковой пищей следует до 20.00. Перерыв между приемами пищи должен составлять 4 — 5 часов без перекусов. Фрукты и овощи допустимы только с утра. Исключить употребление кофе. Воду и зеленый чай можно пить сколько хочется.Если следовать такому режиму, за 5 месяцев можно сбросить 12 килограммов. Прекрасный результат при столь щадящих ограничениях в питания и физических нагрузок.
Для тех, у кого есть время, кто хочет похудеть без вреда для организма и сохранить вес — похудение во сне оптимальный вариант.
Приятных Вам сновидений и похудения!)
Специально для LedySpecial.ru - Елена