Body
03.09.2018
Техника выполнения:сядьте в тренажер и поставьте ступни на поверхность платформы повыше и на ширине плеч. Ступни немного разверните наружу. Прижмитесь верхом спины и ягодицами к спинке тренажера и не отрывайте их, пока не закончите выполнение упражнения.
Loud Luxury feat. brando - Body (Official Lyric Video)
После этого снимите фиксатор платформы и выжмите ее вверх. В верхней точке движения ноги не нужно выпрямлять полностью, это чревато травмой коленей.
Сделайте вдох и, задержав дыхание, плавно опускайте платформу с весом к груди. Нижняя точка движения – угол не более 90 градусов в коленном суставе, если больше, то происходит отрыв поясницы от спинки тренажера, что чревато травмой позвоночника.
Loud Luxury feat. brando - Body (Official Music Video)
Мощным движение выжмите платформу вверх, только после прохождения «мертвой точки» сделайте выдох.
Тонкости выполнения: Не отрывайте пятки от платформы – это перегружает коленные суставы. Как правило, при жиме ногами можно взять гораздо более тяжелый вес, чем в приседаниях. Это, безусловно, хорошо скажется на росте мышечной массы и силы ног, но и о риске травмы при работе с такими весами не стоит забывать.
Это упражнение можно выполнять людям, которые страдают от болей в спине и поэтому не могу делать приседания.