Профилактика искривлений позвоночника
04.09.2018
Когда вы молоды, здоровы, счастливы вы ходите с расправленной спиной и улыбаетесь. В этот момент в вашем сознании совпадают картинки ощущения, что у вас всё отлично с картинкой вас улыбающегося и с правильной осанкой. Между мозгом и состоянием вашего позвоночника существует и обратная связь. Мозг об этом получает сигналы, как ни странно от мышц спины и позвоночника. Если вы своим поведением, осанкой, мимикой лица показываете, что вы здоровы и счастливы, даже если в этот момент в душе всё черным черно, то организм по памяти услужливо начинает все метаболические процессы подводить под стандарт здоровья и благополучия. Делайте выводы. У вас выбор!
Чтобы определить правильная ли у вас осанка, существует несколько методов:
Первый: необходимо встать спиной к стене вплотную. Ноги вместе, затылок касается стены. В области поясницы проведите ладонью. Осанка правильная если она проходит между стеной и поясницей.
Второй: поза, как в первом случае. Вытянитесь. Если лопатки и ягодицы одновременно касаются стены – с осанкой всё нормально.
СКОЛИОЗ, КИФОЗ, ЛОРДОЗ. КАК ДИАГНОСТИРОВАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО
Искривление позвоночника – это результат слабости или недоразвития мышц тела, поддерживающих позвоночник.
Профилактика искривления позвоночника включает в себя несколько моментов:
Большую роль для правильной осанки играет обувь. Высокие каблуки только для торжественных моментов, так как при ходьбе в них смещается центр тяжести. Туфли-балетки автоматически приводят к неправильной осанке. Идеальная обувь - обувь с невысоким, устойчивым каблуком.
Существуют корректоры осанки. Они позволяют снизить нагрузку на позвоночник, а на работе помогают мышцам не привыкнуть к неудобной позе. Они устраняют боли в позвоночнике.
Самое главное в профилактике искривления позвоночника – это упражнения на растяжку позвоночника и физические упражнения, укрепляющие мышцы спины. Для каждого отдела позвоночника существуют свои упражнения.
Приведём пример нескольких упражнений при искривлении позвоночника:
1. Растяжка позвоночника на шведской стенке, или перекладине в дверном проёме. Висеть можно столько времени, сколько удержите свой вес.
2. Сидя на полу, обхватите руками колени, опустите голову к груди и перекатывайтесь не меняя позы 5-10 раз на спине взад-вперед.
3. Упражнение "Мостик": Выполнять необходимо с подстраховкой, чтобы не упасть 10 – 15 секунд.
4. Лёжа на спине. Прогибайтесь в спине, соединяя поочередно противоположные руки и ноги – левая нога с правой рукой и наоборот. Повторите 10 раз.
5. Встаньте прямо, согнутые в локтях руки на уровне груди. Необходимо поворачивать корпус в разные стороны, выпрямляя руку в сторону разворота. Поворот вправо – левая рука, поворот влево - правая рука. Выполняйте по 12-15 раз в каждую сторону.
6. Упражнения делаем стоя. Руки прижаты к телу «по швам». Делаем наклоны поочерёдно, вытягивая руки вниз, не отрывая от тела. При этом изгибается верхняя часть позвоночника. Делаем по 12 движений в каждую сторону. Когда наклон — выдыхаем, когда подъем — вдыхаем.
7. Кулаки упираем в спину в области почек. Постарайтесь как можно ближе свести локти. Позвоночник выгибается, как натянутый лук (кулаки — стрелы).
8. Стоя, обернувшись через левое плечо, начинайте колебательные движения, стремясь увидеть правую пятку с наружной стороны. Ноги неподвижны. Аналогичным образом смотрим на левую пятку. По три поворота в каждую сторону (по 10 движений).
9. Сидя на полу, руки лежат вдоль бёдер. Начинаем наклоны. Делаем 4 наклона — к правому колену, к полу между коленями, к левому колену, совершая по 12-15 движений.
10. Упражнение с книгой на голове. Книгу лучше заменить небольшим пакетиком, наполненным солью или песком. Встаньте у стены, прижавшись затылком, лопатками, ягодицами и пятками к стене. Положите пакетик на голову. Необходимо отойти от стены и удерживать такое положение минут пять.
11. Лёжа на животе, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу, на уровне плеч. Медленно приподнимите верхнюю часть туловища, не делая упор на руки. Не напрягайте мышцы шеи. Во время этого упражнения вы должны почувствовать движение позвоночника в области между лопатками. Затем начинайте медленно опускаться. Повторите упражнение 4-5 раза.
12. После выполнения упражнений для спины необходимо дать мышцам расслабиться. Для этого сядьте на пятки (руки вдоль корпуса ладонями вверх и назад) и медленно наклоните корпус вниз, попробуйте достать до пола головой. Находитесь в этом положении 30-45 сек.
В том случае, когда у вас диагностируют искривление позвоночника, специальные упражнения должен подобрать квалифицированный специалист.