Пауэрлифтинг подсобные упражнения для жима лежа
28.12.2018
Сегодня рассмотрим пауэрлифтинг подсобные упражнения для жима лежа – специально-подготовительные движения для улучшения результата.
Так же как и с приседом, можно группу этих упражнений разделить на четыре. В первую группу (по используемому инвентарю) попадут цепи и резинки. Они призваны улучшить дожим, в частности, и положительно повлиять на координацию действий.
Смысл цепей в том, что при опускании штанги цепи ложатся на пол и облегчают общий вес, а при подъеме снова его добавляют. Нетрудно догадаться, что эта методика позволяет усиливать верхнюю часть амплитуды.
Жимовая тренировка Кирилла Сарычева: Подсобка (часть 2)
Во вторую группу попадают пауэрлифтинг упражнения с частичной амплитудой: жим с пластиковой бутылки, с бруска или рамы. Выставляется гриф на необходимую высоту. Чаще всего на мертвую точку. Можно выше нее, можно ниже. Для усиления дожима, ставим на самый верх. Ограниченная амплитуда позволяет использовать больший вес и стимулировать так рост силовых показателей. Для осуществления опускаем штангу не до конца либо используем бруски различной высоты для этих же целей. Бруски могут быть от 2 см до 15 см.
Пауэрлифтинг. Специально подготовительные упражнения для жима лежа
Исполняя пауэрлифтинг подсобные упражнения для жима лежа с пустой пластиковой бутылкой прорабатывается правильный отбив грифа от груди. Ошибочное исполнение «ломает мост» и нарушает координацию движения со старта, приводит к перенапряжению дельтовидных мышц. Бутылка амортизирует и раскрывает силовой потенциал.
Третий блок включают вариации различного хвата. Начнем с «нетрадиционного» — обратный хват. Ладони располагаются к себе. Здесь необходим страхующий для снятия грифа со стоек, так как хват неустойчивый. Максимально нагружается трицепс, и, при опускании, широчайшие мышцы. Другой способ – традиционный широкий хват. Также возможен средний хват 50-60 см.
В бодибилдинге можно увидеть рекомендации браться сильно узко. Нельзя сказать, что это не принято в пауэрлифтинге. Скажем, не приветствуется. В силу того, что при неудобном положении травматическое воздействие на кисть достаточно большое. Будем считать «условно узкий хват» — 30-40 см.Не трудно догадаться, что все эти движения полностью имитируют, либо очень близки к тому, соревновательный жим лежа. Но акцентируются немного на разные группы мышц, не меняя стартового положения атлета.
В четвертый блок попадают варианты выполнения подсобного жима лежа «с измененным темпом исполнения». Начинаем с умеренного опускания, подконтрольного. Возможно это выполнение в стиле негативных повторов с плавным опусканием на 6-10 счетов вниз.Если вес будет использоваться достаточно большой, то необходима помощь ассистента для возвращения снаряда в исходное положение и страховки от травм. Насколько большой вес – подбирается в зависимости от тренировочного цикла, конкретных задач.
Следующий вариант – медленное опускание, медленный подъем. Здесь, соответственно, совершенно другие нагрузки. Вес небольшой. Подконтрольно спортсмен опускает и без фиксации начинает подъем наверх. Возрастает время под нагрузкой, что тоже меняет характер выполнения движения.
Так же применим способ использования более длительной паузы, чем обычно это используется в тренировках пауэрлифтинга. И даже больше, чем используется на соревнованиях. До 3-6 секунд. Все делается в обычном режиме, просто большая остановка, после которой следует взрыв. Выбирая пауэрлифтинг подсобные упражнения для жима лежа включайте фантазию, ведь вспомогательных движений больше, чем мы думаем. Еще варианты, когда делается остановка посередине движения, причем пауз может быть несколько. Начинаем движение, замираем, опускаем до конца и поднимаемся вверх. Возможна остановка на опускании и потом такая же на подъеме.
Запись создана: 2014-11-03 от Den в категории