Бицепс: Сгибание рук на скамье Скотта
28.12.2018
Сгибание рук на скамье Скотта, названной в честь известного американского культуриста Ларри Скотта, является одним из лучших изолированных упражнений для развития бицепса. Оно воздействует преимущественно на нижнюю часть бицепса.
Исходная позиция: Сядьте на скамью Скотта, возьмите в руки штангу или гантели и опустите их в нижнее положение. Таз лучше немного отставить назад.
Выполнение: На выдохе медленно сгибайте руки, поднимая штангу (или гантели) до подбородка. Затем, на выдохе опустите руки не до конца, чтобы они оставались в напряжении. Повторите необходимое количество раз.
Сгибания рук на скамье Скотта
Особенности сгибания рук на скамье Скотта:
Выполняйте разминку перед упражнением, так как из-за наклона скамьи на локти приходится очень большая нагрузка. Не заводите штангу в верхнем положении под подбородок. Это расслабляет бицепс. Выпрямляйте руку не полностью, чтобы избежать травмы локтевых суставов. Не отрывайте таз от скамьи. Таким образом вы помогаете поднимать штангу телом. При правильном выполнении этого упражнения работают только бицепсы.Сгибание рук (бицепс) в тренажёре: техника выполнения