Отжимания на брусьях. Техника
29.12.2018
Сегодня мы поговорим об отжиманиях на брусьях с весом и технике выполнения данного упражнения, которое является одним из базовых и отлично подойдет для тренировки в зале, на турнике во дворе или даже дома. Правда прежде чем перейти к разговору о технике, давай разберемся зачем отжимания на брусьях стоит включать в тренировку и какие группы мышц они включают в работу.
Отжимания на брусьях: трицепсы вырастут, если не делать 3 ОШИБКИ.
Отжимания на брусьях с весом могут выполняться двумя разными способами . В первом варианте во время опускания корпуса локти должны быть разведены и смотреть в разные стороны, в этом случае основная нагрузка ляжет на грудные мышцы . Второй вариант упражнения – опускаться так, чтобы локти смотрели назад, а руки двигались в вертикальной плоскости. В этом варианте большая часть нагрузки придется уже не на грудь, а на трицепсы .
В значительно меньшей степени во время выполнения данных двух вариантов нагружается передняя головка дельтовидных мышц, однако для прокачки последних отжимания на брусьях едва ли можно считать эффективными.
Перейдем от слов к делу и приступим к выполнению отжиманий на брусьях с весом. Рассмотрим вариант с акцентом на трицепс, когда тело находится в горизонтальном положении, а локти отводятся строго назад.
Перед началом упражнений не забудь сделать короткую разминку и надеть специальный пояс, прикрепив к нему несколько блинов. Если на тренажере можно регулировать ширину ручек, то установи их так, чтобы расстояние между ними было небольшим.
Статьи по теме