Der Hauptindikator für Kraft und Jugend unseres Körpers ist seine Flexibilität. Kleine Kinder sind immer sehr flexibel und mobil, aber leider verlieren wir mit zunehmendem Alter diese wunderbare Fähigkeit. Die Gelenke werden mit der Zeit weniger beweglich und sehr oft sind es Rückenschmerzen. Willst du dich mit so einer Realität nicht abfinden? Dann fang an Körperflexibilität entwickeln jetzt sofort. Aber zuerst müssen Sie den Grad Ihrer Plastizität einschätzen. Es reicht aus, ein paar einfache Tests durchzuführen.
Die Wirbelsäule.
Um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu überprüfen. Mit unserem Test können Sie feststellen, wie vollständig die Gelenke der Wirbelsäule beweglich sind. Stehen Sie aufrecht, lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihre Beine mit den Fingern bis zum Boden zu strecken. Wenn Sie Erfolg haben, kann die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule als normal angesehen werden. Sie müssen Wirbelgelenke entwickeln, damit Sie Ihre Handflächen auf den Boden legen können.
Der zweite Test zur Bestimmung der Flexibilität der Wirbelsäule lautet wie folgt: Stellen Sie sich an die Wand und markieren Sie die Schultern mit einem Bleistift. Gehen Sie nun 1-2 Schritte von der Wand zurück, heben Sie die linke Hand und versuchen Sie, die Markierung zu erreichen, die Sie an der Wand angebracht haben.
Seitliche Flexibilität.
Es ist notwendig, eine Neigung zu den Seiten zu machen, während die Hände entlang des Oberschenkels gleiten sollten. Bei dieser Übung können Sie sich nicht vorwärts oder rückwärts beugen und sollten den Oberkörper nicht drehen. Wenn Sie in der Lage waren, sich seitlich zu neigen und mit Ihren Fingern die Mitte des Kniegelenks zu erreichen, haben Sie eine gute seitliche Flexibilität.
Schultergelenke.
Um die Beweglichkeit der Schultergelenke zu bestimmen, müssen Sie gerade stehen und Ihre Beine leicht spreizen. Nehmen Sie mit der linken Hand einen kleinen Gegenstand, heben Sie die Hand hoch und biegen Sie sie hinter den Kopf. Gleichzeitig senken Sie Ihren anderen Arm und beugen sich hinter Ihren Rücken. Wenn Sie das Objekt leicht von einer Hand in eine andere übertragen können, haben Sie eine gute Flexibilität der Schultergelenke.
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Der zweite Test zur Bestimmung der Plastizität der Schultergelenke. Hebe deine Hand senkrecht nach oben, beuge dich am Ellbogen und lege sie hinter den Kopf. Greifen Sie mit der anderen Hand von oben nach dem Ellbogengelenk und versuchen Sie, den Ellbogen hinter den Kopf zu bekommen. Ändere deine Hand.
Ellenbogengelenk
Um das Ellbogengelenk zu überprüfen, strecken Sie den Arm nach vorne, strecken Sie die Handfläche nach oben und maximieren Sie das Ellbogengelenk. Ein guter Indikator für die Flexibilität des Ellbogengelenks ist der perfekte gerade Arm von der Schulter bis zum Handgelenk.
Hüftgelenke.
Legen Sie sich so auf die Bank, dass das Becken am Rand war und Ihre Beine von der Bank hingen. Versuchen Sie nun, ein Bein auf die Knie zu beugen. Hände ziehen sie zu dir und drücken sie gegen deine Brust. Versuchen Sie, das zweite Bein zuerst zu strecken und dann abzusenken. Stellen Sie sicher, dass das Bein immer gerade ist. Wenn die Ferse eines geraden Beins den Boden berührt, haben Sie die perfekte Dehnung. Der Test ist gut bestanden, wenn das Knie eines geraden Beins mit der Ebene der Bank auf gleicher Höhe liegt.
Setzen Sie sich jetzt auf den Boden und strecken Sie die Beine vor sich aus. Ihre Aufgabe ist es, sich nach vorne zu lehnen und die Fersen Ihrer Füße mit Ihren Händen zu greifen.
Wenn Sie alle diese Flexibilitätstests problemlos bestanden haben, gratulieren wir Ihnen. Sie sind plastisch und Ihr Körper ist voller Kraft und Energie. Wenn Sie versagt haben, dann arbeiten Sie an sich selbst, folgen Sie Dehnübungen nach Hause . In jedem Alter ist es spät, täglich mit dem Training Ihres Körpers und der Verbesserung Ihrer Ergebnisse zu beginnen!
Willst du dich mit so einer Realität nicht abfinden?