Wie man den Körper Fett verbrennen lässt, nicht Muskeln

Jedes Mal, wenn Menschen abnehmen, beginnen sie, sich auf alle möglichen dummen Aktivitäten einzulassen, die das Muskelwachstum vollständig verhindern. Sie verlieren Gewicht aufgrund von Fett und Muskelmasse. So werden sie nicht nur die Fülle, sondern auch die Harmonie und die Passform ihres eigenen Körpers los. Sie sind nicht so, dass sie schlanker werden, sie sind proportional reduziert, während sie ihren Körper qualitativ nicht verbessern.

Ihr Körper fängt an, weniger "Raum" zu belegen, die Waage sagt, dass das Gewicht wirklich abnimmt, und die Ärzte gratulieren Ihnen zu Ihrem Erfolg beim Erreichen des "gesunden" Gewichts. Tatsächlich sehen solche Menschen in den meisten Fällen nicht besser aus. Dies ist der Moment, auf den niemand achtet.

Die Hauptpriorität beim Abnehmen sollte darin bestehen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Ein Verlust an Muskelmasse ist nicht akzeptabel. Der Verlust von Muskeln bedroht ein unästhetisches Aussehen nach dem Abnehmen und der Mangel an entwickelten Muskeln verhindert darüber hinaus den weiteren Verlust von Fettmasse, da die Muskeln für die Fettverbrennung verantwortlich sind.

5 kg Muskeln verbrennen jeden Tag 50 kcal, auch wenn Sie sich ausruhen. Wenn Sie also 5 Kilogramm Muskeln verloren haben, verlieren Sie leicht die Gelegenheit, die täglichen 50 kcal pro Tag und 350 kcal pro Woche loszuwerden. Wenn Ihnen das Ziel wirklich wichtig ist, kann auch ein so geringer Verlust das Ergebnis beeinflussen.

Es gibt immer noch einen Moment wie Insulinsensitivität. Wenn Sie Muskeln aufgebaut haben, wird Ihre Insulinempfindlichkeit dank der Muskeln geglättet. Entwickelte Muskeln haben mehr Insulinrezeptoren - es sind die Muskeln, die am empfindlichsten auf Insulin reagieren. Das heißt, alles, was Sie essen, wird in den Muskeln verarbeitet und kann nicht mehr in Fett abgelagert werden. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto intensiver können Sie trainieren, desto mehr Kalorien werden Sie während Ihres Trainings zerstören. Daraus wird deutlich, dass Sie während einer Diät auf den Zustand der Muskelmasse achten müssen, dies ist lebenswichtig! Als nächstes betrachten wir die häufigsten Fehler derjenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

1. Verstärkte Cardio-Workouts

Das ist genau das, womit jeder am Morgen beginnt und was in den ersten Jahren der Bodybuilding-Entwicklung auf der ganzen Welt populär war. Und es funktioniert nur, wenn Sie Medikamente verwenden, die die Leistung Ihres Körpers verbessern. Solche Medikamente helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Fett abzubauen. Aber für jemanden, der solche Medikamente ablehnt, ist ein verstärktes Kardio ein direkter Weg zum Muskelverlust.

Zunächst wird der Cortisolspiegel am Morgen erhöht (die Cortisolzufuhr ist genau das, was Ihrem Körper die Kraft gibt, morgens aufzuwachen und energisch in den Arbeitstag zu starten). Wenn Sie nicht essen, kann der Cortisolspiegel sogar leicht ansteigen. Und wenn Sie auch ein Cardio-Training beginnen, steigt der Cortisolspiegel einfach in den Himmel.

Und dies ist ein direkter Weg zum Muskelverlust. Darüber hinaus erhalten Sie nach einem solchen Training auf nüchternen Magen einen so konstanten Cortisolspiegel, dass es tagsüber sehr schwierig ist, ihn zu reduzieren (insbesondere bei einem Kalorienmangel in der Ernährung). Auf diese Weise verlieren Sie den ganzen Tag Muskeln. Nicht, dass ich für oder gegen Cardio war. Für manche ist dies ein Weg, um super schlank zu werden. Bei den meisten funktioniert diese Methode jedoch nicht. Gut und alles andere, verstärkte Herzübungen verschlechtern nur die Situation.

Die ideale Zeit für ein wirklich erfolgreiches Cardio-Training ist der Zustand nach der Absorption. In diesem Fall verspüren Sie kein Hungergefühl, aber nicht die Zeit, in der Sie gerade gegessenes Essen verdauen. Dies ist die Zeitspanne, in der sich Nährstoffe im Blut befinden, wodurch die Prozesse der Fettverbrennung und der Kalorienverbrennung ausgelöst werden. Denken Sie selbst, wenn Sie Cardio auf nüchternen Magen machen, wird die Fettverbrennung in den nächsten 24 Stunden auf einem extrem niedrigen Niveau sein.

Dies liegt an der Tatsache, dass der Stoffwechsel während des Tages auf einem hohen Niveau gehalten wird - es verursacht tagsüber Müdigkeit, insbesondere wenn Sie eine Diät einhalten. Das Aktivitätsniveau während des Tages wird instinktiv reduziert. Verstärkte Herzbelastungen lösen katabolische Prozesse in der Muskelmasse aus.

Cardio auf vollen Magen ist auch nicht die beste Idee. Dies verlangsamt den Prozess der Fettabspaltung und erhöht die Oxidation von Glukose, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass die Mehrheit der Menschen mit den energetischen Belastungen im Prozess der Verdauung kaum zurechtkommt. Die beste Zeit für Cardio ist die Zeit, in der der Körper die Nährstoffe vor dem Training vollständig aufnimmt. Leider verzögert sich bei fester Nahrung der Verdauungsprozess wesentlich länger.

Und feste Nahrung wird von jeder Person auf ihre Weise verdaut, abhängig von Gewicht, Alter, Art der Nahrung und Tageszeit. Hier sparen flüssige Nahrungsergänzungsmittel und medizinische Präparate. Sie können getrunken werden und sofort Cardio-Belastungen auslösen, ohne über negative Auswirkungen nachzudenken und das maximal positive Ergebnis aus Cardio-Belastungen zu erzielen.

Solche Medikamente steigern auch den Stoffwechsel im Körper, tragen dazu bei, schlanker zu werden und die Ergebnisse qualitativ zu verbessern. Eine Portion eines solchen Cocktails 20 Minuten vor Trainingsbeginn reicht aus. Fazit: Wir vermeiden erhöhte Herzbelastungen, wenn Sie Fett abbauen und keine Muskeln verlieren möchten. Der einzige harmonische Weg ist, flüssige Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.

Die Wirkung dieses Arzneimittels hält für die nächsten 24 Stunden und nach dem Training an.

2. Verwenden kleiner Projektilgewichte für mehr Ansätze.

Um keine Muskelmasse zu verlieren, müssen Sie Ihre Kraft ständig aufrechterhalten oder ständig steigern. Wenn Sie es schaffen, immer mehr Gewicht zu halten, schaffen Sie es wirklich, Ihren Körper dazu zu bringen, seine Kraft zu behalten. Ihr Körper wird ein vitales Bedürfnis nach mehr Kraft sehen, wenn Sie ihn regelmäßig zwingen, mit zunehmenden Schwierigkeiten fertig zu werden. Sobald Sie Ihr Gewicht reduzieren, spürt der Körper sofort, dass es keinen Sinn mehr macht, sich weiterzuentwickeln, und beginnt allmählich, die Muskelmasse abzubauen. Muskeln brauchen nur Tonnen von Kalorien, die sie ernähren. Fehler Nummer zwei - eine Erhöhung der Anzahl der Wiederholungen für einen Ansatz.

Viele glauben, dass dies die Muskeln konturierter macht. Sie wissen zwar nicht, dass dies mit einem solchen Ansatz grundsätzlich unmöglich ist. Um definierte Muskeln zu erhalten, müssen Sie zuerst Fett entfernen und gleichzeitig den Muskeltonus aufrechterhalten. Je weniger Gewicht angehoben wird, desto weniger Nutzen bringt es den Muskeln.

Kalorien mit einer Zunahme der Anzahl der Wiederholungen verlieren Sie natürlich, aber dieser Ansatz konzentriert sich nur auf den Fettabbau und nicht auf die Entwicklung der Muskelmasse. Das Erhöhen der Anzahl der Wiederholungen in einer Übung ist nur gerechtfertigt, wenn Sie gerade gründlich mit schwerem Gewicht trainiert haben.

Sie können jedoch die Muskelmasse leicht reduzieren - wenn Sie das Gewicht des Projektils in Übungen von schwer auf leicht ändern, schwächen Sie den Erholungsprozess erheblich. Und mit einer reduzierten Kalorienaufnahme verläuft die Muskelregeneration nicht so, wie sie sollte.

Eine Regression im Trainingsprozess führt zu einer Regression im Muskelaufbau. Moral der Geschichte? Während der Diät ist eine Diät beizubehalten, die das Wachstum Ihrer Muskeln unterstützt. Und halt "leichte Lasten". Konzentrieren Sie sich auf den mühsamen, aber fruchtbaren Prozess des Aufpumpens, Erhöhens und Erhöhens des Gewichts.

3. Mäßig intensive, sich wiederholende, sich nicht entwickelnde Cardio-Belastungen

Wenn Sie im Zeitplan für das Abnehmen von Übergewicht noch Cardio-Übungen eingetragen haben, haben Sie zwei grundsätzlich entgegengesetzte Möglichkeiten: Geringe Belastung (Gehen) oder schwere, intensive Belastung (Sprints, Intervall-Cardio-Workouts). Die erste Art von Übung, die die meisten Menschen gerne anwenden, um Übergewicht loszuwerden, führt zu einem Anstieg des Cortisolspiegels im Blut.

Diese Art von Aktivität stimuliert nur die Freisetzung von Cortisol und hält es den ganzen Tag auf diesem Niveau. Ein Cardio mit geringer Intensität - ein einstündiger Spaziergang im Park oder ähnliches - ist nicht so intensiv, dass die Cortisol-Cortisol-Produktion stimuliert wird, weshalb dies nicht einmal in Betracht gezogen wird. Solche Spaziergänge haben eine entspannende Wirkung, bei der der Cortisolspiegel nicht ansteigt und sogar ein wenig absinkt. Hochintensive Herzbelastungen können zu einer „Explosion“ von Cortisol im Blut führen.

Aber selbst wenn die intensive Belastung von geringer Dauer ist, wird es keinen solchen Effekt geben. Fazit: Ideal sind entweder leichte Lasten von 45 bis 60 Minuten oder Lasten mit hoher Intensität von 15 Minuten oder weniger. Hier ist das Plus des Hinzufügens der Gewichtung beim Ausführen von Übungen - fünf Minuten und eine sehr schwere Übung ist abgeschlossen! Solch eine Aktivität hilft sogar dabei, Muskeln aufzubauen!

4. Abrupter Start und abrupter Abschluss

Fett zu verlieren und Ihren Körper zu verändern, ist ein emotionales Problem. Schließlich wollen wir, dass wir einen Traumkörper haben und wir wollen ihn jetzt! Solches Denken führt zu unserem vierten Fehler: zu abruptes Einsetzen. Ich beobachtete, wie viele Menschen ihre Ernährung mit weniger als 50 Gramm Kohlenhydraten und Fetten pro Tag bei 1200 Kalorien pro Tag begannen.

Dazu kommen 90 Minuten Cardio-Training pro Tag (und manchmal sogar 120 Minuten) mit einem bestimmten Trainingssystem im Fitnessstudio. Hier haben Sie die „perfekte“ Fettverbrennungsformel. Einfach toll! Aber wie lange kann es jemand aushalten?

Noch wichtiger ist, wie viel Zeit braucht Ihr Körper, um sich anzupassen? Meine Erfahrung zeigt, dass sich der Körper von 4 bis 6 Wochen an dieses Maß an Deprivation und Aktivität anpassen wird und der Fettabbau am Ende immer noch zum Erliegen kommt ... Was ist, wenn Sie das alles für 4 bis 6 Wochen aushalten können? ! Sie werden sich überwältigt und gequält fühlen von unerträglichen Hungerattacken ohne Energie für Arbeit und normales Leben. Plus - der Verlust von Muskelmasse. Wie kann man mit diesem Ansatz den Fettabbau wiederherstellen? Ausgeschnitten von einer Diät ist absolut nichts, und egal wie viel Sie trainieren, Sie können die Übungen nicht komplizieren, einfach weil Sie nicht genug Energie dafür haben.

Mit diesem Ansatz kann man sagen, zum Scheitern verurteilt. Du wirst immer noch etwas Fett verlieren, aber der Fortschritt wird so langsam sein, dass kein anderer Weg, um dieses Ziel zu erreichen, dir helfen wird. Vermeiden Sie von Anfang an „Überschreitungen“.

Gehen Sie nicht zu weit - verwenden Sie auch das Diät- und Kardio-Übungssystem, und das Fett ging mit einer akzeptablen Geschwindigkeit ab, sodass die Kraft für das Training ausreichte. Sie müssen Ihre Kraft täglich erhöhen. Je konservativer Sie beim Abnehmen vorgehen, desto mehr Probleme haben Sie in dem Moment, in dem das Fett aufhört zu verschwinden.

5. Stärken Sie das Training und erhöhen Sie die Anzahl der Übungen.

Wenn jemand Entlastung Muskeln erhalten möchte, sättigt er natürlich sein Training mit allen möglichen Übungen maximal.

Als ob dies das "Schleifen" der Muskeln von allen denkbaren und unvorstellbaren Seiten und Winkeln aus ermöglicht. Beachten Sie jedoch Folgendes: Sie können die Muskeln nicht formen. Muskeln werden entweder mehr oder weniger. Beeilen Sie sich also nicht, sondern versuchen Sie, eine kompetente Strategie zu entwickeln. Steigern sich die Muskeln durch neue Übungen? Die Antwort lautet ja.

Es stimmt, unter der Bedingung, dass Ihr Körper einen Überschuss an Kalorien hat, kein Kalorienmangel. Kalorien werden benötigt, um das Muskelwachstum kontinuierlich aufrechtzuerhalten. Wenn Sie kein Anhänger aller Arten von Stimulanzien sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie bei einer strengen Diät in der Lage sind, Ihre Muskelmasse zu „polieren“ und ihr Volumen zu steigern. Mehr Bewegung erfordert mehr Kraftstoff. Nach den Übungen hat eine Person mit einer kalorienarmen Diät Probleme mit der Erholung nach dem Training. All dies verhindert, dass Muskelmasse erhalten bleibt.

Viele argumentieren, dass ihre Muskeln nach einer verstärkten Vielzahl von Übungen größer und ausgeprägter aussehen. Erst jetzt merken sie nicht, dass dieser „Effekt“ durch eine Schwellung des entzündlichen Prozesses des Muskelgewebes und durch den nächsten Gang ins Fitnessstudio verursacht wird. Der Höhepunkt kann dann eintreten, wenn Sie einfach nicht mehr abnehmen oder die geplante Übung einfach abschließen können. Wenn man dieser Diät noch einmal eine Kalorienreduktion hinzufügt, haben die Muskeln einfach keinen Platz, um Energie für die Regeneration aufzunehmen. So kommt Ihr Gewichtsverlust wieder zum Erliegen.

6. Entsorgung von nahrhaften Kohlenhydratzusätzen

Dies ist wahrscheinlich das häufigste Problem. Sogar ich wurde in meiner Zeit erwischt! Lange Zeit galten Kohlenhydrate als Ursache für Gewichtsverlustschwierigkeiten, insbesondere während der verrückten Modetage einer kohlenhydratfreien Diät. Aber unter allen Kohlenhydratphobolen war ich wahrscheinlich das wichtigste. Ich habe einfach überhaupt keine Kohlenhydrate gegessen, weder vor noch während oder nach dem Training. In Kohlenhydratprodukten sowie in Sportkohlenhydraten enthalten Lebensmittelzusatzstoffe und Cocktails eine große Menge an Peptiden und natürlichen Mineralstoffen, die die Muskelmasse erhalten oder sogar erhöhen.

Auch während der Diät sollten Kohlenhydrate nicht vernachlässigt werden. Wenn Sie bei Einhaltung einer Diät auf Kohlenhydrate ganz verzichten, dann ist der Fettabbau Ihnen natürlich zu verdanken. Sie können jedoch vergessen, die schönen Muskeln nach dem Training wiederherzustellen und zu formen. Haben Sie keine Angst, in der Zeit nach dem Training Kohlenhydrate zu essen. Sie werden nirgendwo verschoben und werden Ihre Gewichtsverluststatistik nicht verschlechtern. Sie erhöhen nur den Fettabbau, weil sie Ihre Muskeln mit mehr Energie zum Trainieren und zum Erhöhen des Stresses sättigen.

Sie erhöhen nur den Fettabbau, weil sie Ihre Muskeln mit mehr Energie zum Trainieren und zum Erhöhen des Stresses sättigen

7. Cardio vor dem Schlafengehen

Ein häufiger Fehler, der auch besondere Erwähnung verdient. Früher war sie in Bodybuildingkreisen beliebt. Vergessen Sie aber auch nicht, dass diese Art des Trainings nur bei der Einnahme von hormonellen Medikamenten und Steroiden einen positiven Effekt hat. Ohne sie sind Sie nicht in der Lage, Ihre Physiologie zu ändern und zumindest ein positives Ergebnis zu erzielen.

Je mehr Androgene / Steroide in Ihrem Blut sind, desto weniger Cortisol wirkt sich auf Sie aus. Ein hoher Cortisolspiegel vor dem Zubettgehen verhindert den Schlaf und stört unseren Schlaf bis zum Morgen. Es unterstützt die zerstörerischen Prozesse des Katabolismus in den Muskeln die ganze Nacht. Um den Erholungsprozess nach dem Training zu optimieren, genügt es, die Gewohnheit zu vergessen, sich nachts mit Cardio-Lasten zu beladen.

Wie man Fett verbrennt und Muskeln behält - alles ist einfach ...

Reduzieren Sie nicht alles während des Krafttrainings.
Versuchen Sie nicht, mehr und mehr neue Übungen hinzuzufügen.
Versuchen Sie nicht, durch Gewichtheben mehr Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie sich für Cardio entscheiden, lassen Sie es kurzzeitig intensive Belastungen oder langzeitig nicht intensive Belastungen in der Zeit nach der Absorption sein;
Versuchen Sie nicht, die Form der Muskeln während einer Zeit des Kalorienmangels anzupassen. Das Beste, was Sie tun können, ist, das Volumen zu erhöhen oder zu verringern.
Verderben Sie nicht den Kohlenhydratmangel bei hochwertigen Workouts! Im Gegenteil, erhöhen Sie ihren Verbrauch in der Zeit nach dem Training;
Seien Sie konservativ und gehen Sie weder bei der Ernährung noch bei der Bewegung auf die Spitze. Wie lange streckst du dich noch nicht.

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Quelle von

Moral der Geschichte?
Aber wie lange kann es jemand aushalten?
Noch wichtiger ist, wie viel Zeit braucht Ihr Körper, um sich anzupassen?
Was ist, wenn Sie das alles für 4 bis 6 Wochen aushalten können?
Wie kann man mit diesem Ansatz den Fettabbau wiederherstellen?
Steigern sich die Muskeln durch neue Übungen?

Wie man den Körper Fett verbrennen lässt, nicht Muskeln

Wie man Fett verbrennt und keine Muskeln verliert - was Sie wissen müssen