- Zalety i cechy bodyflex
- O przeciwwskazaniach
- Wyniki regularnych szkoleń
- Oddech jest podstawą
- Ćwiczenia Bodyflex z Mariną Korpan
- Skuteczne ćwiczenia na boki i brzuch
- Ćwicz na płaski brzuch
- Rozciąganie boków
- „Precel”
- „Nożyczki”
Spis treści:
- Zalety i cechy bodyflex
- Trzy zasady autorstwa Grieg Chillers
- O przeciwwskazaniach
- Wyniki regularnych szkoleń
- Oddech jest podstawą
- Ćwiczenia Bodyflex z Mariną Korpan
- Skuteczne ćwiczenia na boki i brzuch
Bodyflex to specjalny zestaw ćwiczeń opracowanych przez 53-letniego Griega Childersa, który po urodzeniu trzech dzieci był w stanie powrócić do 44 rozmiarów po 56. Podstawą tej metody są ćwiczenia fizyczne połączone z oddychaniem tlenowym. Jeśli oddychasz prawidłowo podczas wysiłku, ciało jest nasycone tlenem, w wyniku czego tłuszcz ulega rozkładowi, zmarszczki są wygładzone, skóra jest zaciśnięta, a cellulit znika.
Zalety i cechy bodyflex
- Ta metoda, jak każda inna, ma swoje cechy i zalety:
- Ćwiczenia na bodyflex brzucha nie zajmują dużo czasu. Zazwyczaj, aby żołądek był płaski, wystarczy 15-20 minut dziennie.
- Dzięki systemowi możesz wzmocnić i napiąć nie tylko ciało, ale także zadbać o twarz i szyję, aby uzyskać efekt odmładzający.
- Według statystyk, osoby zaangażowane w bodyflex, w talii 7 klas, zmniejszają się o 10-15 cm.
- Możesz to robić w klubie fitness lub samodzielnie w domu i nie ma ograniczeń wiekowych.
- Główną cechą tej techniki jest to, że podczas sesji mięśnie brzucha są zaciśnięte, a objętość ciała maleje.
Trzy zasady autorstwa Grieg Chillers
Grieg Chaylords zdecydowanie zaleca trzy zasady, których należy ściśle przestrzegać, aby wyniki klas były widoczne:
- Angażuj się tylko na pusty żołądek. Najlepiej rano, 15-20 minut po przebudzeniu, ale jeśli nie jest to możliwe, nie wcześniej niż 2-3 godziny po posiłku.
- Regularnie ćwicz swoje treningi. Intensywność nie odgrywa znaczącej roli w bodyflex, wszystko zależy od tego, jak często ćwiczysz.
- Nieprzestrzeganie ścisłej diety. Ciało spędza ogromną ilość energii podczas ćwiczeń, potrzebuje siły, więc w żadnym wypadku nie przestrzegaj ścisłej diety i nie ograniczaj się do odżywiania. Jeśli wydaje ci się, że trening nie wystarcza do utraty wagi, usuń mąkę i słodycze z diety.
O przeciwwskazaniach
Jak w przypadku każdej techniki, flex ciała dla brzucha i boków ma przeciwwskazania, należy zapoznać się z nimi przed rozpoczęciem zajęć. Powstrzymaj się od ćwiczeń, jeśli masz:
- tętniaki mózgowe mózgu i zwiększone ciśnienie śródczaszkowe;
- ciężkie choroby układu sercowo-naczyniowego, na przykład nadciśnienie płucne, niewydolność serca itp.
- problemy z kręgosłupem, zwłaszcza jeśli niedawno przeszedłeś operację lub wszczepiłeś implanty;
- zaostrzenie jakichkolwiek chorób przewlekłych;
- krwawienie w dowolnym obszarze;
- choroby zakaźne (czasowo ograniczają klasy do pełnego wyzdrowienia).
- ciąża
Wyniki regularnych szkoleń
Jeśli robisz wszystko poprawnie i robisz to regularnie, po 5–7 sesjach poczujesz, że objętość ciała wyraźnie się zmniejszyła, zwłaszcza w talii, cellulit nie jest tak widoczny, a ciężar stopniowo się zmniejsza.
Pozytywnie, bodyflex wpływa również na układ nerwowy, napięcie zmniejsza się, poprawia samopoczucie, stan staje się spokojny i spokojny. Jeśli wystąpią jakiekolwiek problemy, takie jak zaparcia, chrapanie, migreny, z czasem znikną.
Przyspieszenie trawienia i proces oczyszczania również przyczynia się do utraty wagi.
Oddech jest podstawą
Zanim zaczniesz ćwiczenia na bodyflex, pamiętaj, aby nauczyć się prawidłowo oddychać. Zacznijmy więc od nauki pięciostopniowego oddychania.
- Odpręż się, powoli i stopniowo wydychaj całe powietrze, powinno być uczucie, że płuca są całkowicie puste. Wargi należy złożyć w rurkę.
- Drugi etap to szybki i intensywny oddech. Staraj się wkładać do płuc tyle powietrza przez nos.
- Następnie wydech ostro i szybko przez usta z dźwiękiem „pachwiny”.
- Narysuj powietrze i nie oddychaj przez 10 sekund.
- Zrelaksuj się ponownie, uwolnij mięśnie brzucha i powoli westchnij.
Ćwiczenia Bodyflex z Mariną Korpan
Ta technika zyskała ostatnio dużą popularność i skutecznie pomaga młodym matkom w krótkim czasie powrócić do zdrowia po porodzie. Nie potrzebujesz dużo czasu, żmudnych ładunków i surowych diet. Ćwiczenia opracowane przez Marinę pomogą nie tylko pozbyć się nadmiaru w obszarze talii i napompować mięśnie brzucha, ale także wybrać odpowiednie lekcje dla siebie. Obejrzyj film z brzuchem bodyflex z Mariną Korpan, zwróć uwagę na kompleks dla początkujących. Jeśli masz słaby trening fizyczny, musisz zacząć od niego. Jeśli występują obszary problemowe, możesz wybrać ćwiczenia dla tych obszarów: flex ciała dla rąk, twarzy, nóg, usztywniający, kompleks antycellulitowy. Aby nie zmęczyć się monotonią, Marina opracowała 33 lekcje skierowane do konkretnych obszarów.
Skuteczne ćwiczenia na boki i brzuch
Aby pozbyć się nadmiaru w tych obszarach, wystarczy dać swojemu ciału 15 minut dziennie i wykonywać tylko 4 ćwiczenia.
Ćwicz na płaski brzuch
Aby to zrobić, połóż się na podłodze, podnieś nogi i ugnij je w kolanach, stopy powinny stykać się z podłogą. Rozciągnij ręce, aby plecy i głowa nie spadły z podłogi. W tej pozycji pracuj nad oddechem, próbując sięgnąć ramionami do góry.
Rozciąganie boków
Zegnij kolana, połóż dłonie nieco powyżej kolan, najpierw wykonaj wszystkie kroki ćwiczeń oddechowych, a następnie połóż lewą rękę na lewym kolanie, przenieś całą masę ciała na lewą stronę i uwolnij prawą, lekko unosząc i stojąc na palcu, pozostań w tej pozycji na 8 sekund, a następnie powtórz jeszcze dwa razy, zmień strony.
„Precel”
pomaga skorygować talię, brzuch i biodra. Usiądź na podłodze, skrzyżuj kolana, zginając kolana, a lewe kolano powinno być na górze. Odłóż lewą rękę do tyłu, powinna znajdować się za ciałem i połóż prawą rękę na lewym kolanie. W tej pozycji musisz wykonywać ćwiczenia oddechowe, a następnie obciążać ciało lewą ręką, a prawe zaczynają zaciskać kolano jak najbliżej siebie. Powinno to być zrobione, dopóki nie będziesz mógł spojrzeć wstecz. Ćwiczenie powtarza się 10 razy po obu stronach.
Czy lubisz jeździć - dowiedz się jak hamować na rolkach .Jak usunąć tłuszcz z rąk, przeczytaj ten artykuł.
„Nożyczki”
Najskuteczniejszy środek na obwisły brzuch. Połóż się na podłodze, wyprostuj nogi i umieść ręce pod pośladkami, dłonie rozłożone do podłogi. Pamiętaj, że lędźwie i głowa muszą stykać się z podłogą podczas całego ćwiczenia. Najpierw wykonaj ćwiczenia oddechowe, a następnie podnieś dwie nogi 10 cm od podłogi, zacznij stopniowo przesuwać nogi w różnych kierunkach, jakby były nożyczkami. Ćwiczenie wykonuje się przez 10 sekund, następnie nogi można obniżyć i rozluźnić.
Ciekawie jest usłyszeć opinię na temat bodyflexu dla brzucha zgodnie z opiniami osób, które są w to zaangażowane.
Taisiya, 35 lat. Zaczął angażować się w body i pomagał. Brzuch zniknął dość szybko, może dlatego zacząłem być leniwy i rzucić zajęcia. Odnów je tylko po dostarczeniu. Teraz był to bardziej świadomy krok. I po raz drugi dotarłem do formularzy, które miałem przed porodem. Asya. 29 lat. Zajęłam się lekcjami M. Korpana przez około sześć miesięcy, ale nie było żadnych wyników. Moja postać się nie zmieniła. Jedyny plus nauczyłem się oddychać, więc czuję się znacznie lepiej. Elena 41 lat. Usiadłem na różnych dietach i żadna nie dawała dobrych wyników. Słyszałem o technice bodyflex od przyjaciół i postanowiłem spróbować. Bardzo zadowolony, ponieważ trening trwa 15 minut dziennie, a postać już wygląda znacznie lepiej. Oczywiście oddychanie znaczy dużo.
Bodyflex jest dostępny dla wszystkich chętnych, ale na początku wciąż warto dowiedzieć się o przeciwwskazaniach. Przed rozpoczęciem zajęć pamiętaj o zapamiętaniu wszystkich zasad i opanowaniu ćwiczeń oddechowych i wybierz odpowiedni kurs dla siebie. Jeśli kiedyś uprawiałeś sport, nie będzie szybkich rezultatów, ponieważ mięśnie były wcześniej dobrze wyszkolone i przyzwyczaiły się do obciążeń.