Подъем гантелей перед собой - упражнение на плечи, дельтовидные мышцы
10.01.2019
Подъем гантелей перед собой к уровню плеч. Применяется как новичками так и большинством профессионалов. Является изолирующим, используется в середине тренинга.
МАХИ ГАНТЕЛЯМИ Перед Собой
Идеальное техническое выполнение
1) Возьмите отягощение, предварительно подобрав вес. Станьте прямо, руки опустите вдоль вашего тела.
2) На вдохе, выполняете тренинг поочередно каждой рукой. Руку в локте нужно немного согнуть. Поднимать ее необходимо до момента, когда она не станет параллельны полу. При достижении верхней точки старайтесь задержать ее на секунду.Жим Арнольда. Упражнение с Гантелями на Плечи.
3) Опустите отягощение на выдохе и осуществите аналогичные действия следующей рукой. При выполнении работайте плечевыми суставами, избегайте раскачиваний и искривления туловища.
Данное упражнение в основном действует на передние пучки дельтовидной мышцы, ключичную область большой грудной. В меньшей мере воздействует на средние пучки дельтовидной и трапециевидную.
Существует вариант осуществления, когда кисти идут перпендикулярно полу, как при исполнении молотков на прокачку бицепса. Так прорабатываются мускулы с разных сторон и в разных степенях работает другая мускулатура верхних конечностей, что конечно визуально положительно сказывается на общем виде. Меняйте периодически технику для хорошего эффекта.
Во время всех поднятий задействуются мышечные волокна, связывающие грудную клетку и лопатку, например ромбовидная и зубчатая, которые стабилизируют плечевую кость. Не стоит выполнять рывки или резкие движения. Плечи нужно тренировать всем спектром специализированных упражнений. Только так будет в тренировке подъем гантелей перед собой будет достигаться высочайший результат.
Запись создана: 2012-06-15 от Den в категории