Питание до и после кардиотренировки

Многие люди для того чтобы похудеть и укрепить своё здоровье выбирают – кардио нагрузки. Но не всегда этого достаточно для достижения результата. Для того чтобы кардиотренировки приносили желаемые результаты, необходимо знать что и когда есть до и после занятий, а также соблюдать количество калорий на протяжении всего дня. Если этого не делать, вес будет уходить очень медленно или вообще стоять на месте.

Зачем и для кого полезны кардио нагрузки?

Кардио – это комплекс из различных упражнений, выполняемых без остановки на протяжении длительного времени, сюда входит:

– бег; – аэробика; – спортивная ходьба; – плаванье; – прыжки на скакалке и др.

Кардиотренировки показаны людям, которые хотят укрепить своё здоровье, поддерживать свою форму, а также желающим похудеть. Рекомендовано заниматься от 2 до 5 раз в неделю, время тренировки может занимать от 10 минут до часа. Длительность и количество тренировок зависит от того, какую цель вы преследуете, занимаясь кардио (похудение, укрепление здоровья) и также от уровня физической подготовки.

Начинать заниматься лучше с минимального времени, постепенно увеличивая длительность и темп тренировки. Дело в том, что организм быстро привыкает к аэробным нагрузкам и если ни чего не менять, то по истечении определённого времени тренировка перестанет приносить результаты. Если вы занимаетесь, длительное время и по каким-то причинам решили отказаться от кардио, то и бросать тренировки нужно не сразу, а постепенно.

В какое время и что нужно есть перед кардио?

Если вы поставили себе цель, сжечь с помощью кардио как можно больше жира, лучшее время для тренировок – это утро. Когда вы ещё не завтракали, у вас очень низкий уровень глюкозы в крови, следовательно, энергию организм будет брать с жировых запасов.

Многие эксперты рекомендуют перед тренировкой употреблять аминокислоты. Они могут быть в виде таблеток или быстроусвояемых белковых продуктов (яичные белки или изолят). По мнению ученых – 10-20 грамм сывороточного протеина или пара яичных белков – это то, что вам нужно для эффективного жиросжигания. Но такая программа подходит лишь давно занимающимся спортсменам и тем, у кого низкий процент подкожного жира.

В случаи если кардиотренировка длительностью от 30 минут, у вас проходит днём, либо вечером, тогда промежуток между приёмом пищи и занятием должен составлять не менее 2 часа. Лучше всего если – это будут белки (нежирное мясо, творог, йогурт, яйца) и медленные углеводы с низким гликемическим индексом (каши (кроме манки), хлеб и макароны из цельнозерновой муки, неочищенный рис, овощи и пр.).

Многие тренируются сразу после окончания рабочего дня – это очень хороший вариант, так как после съеденного обеда прошло достаточное количество времени, но постарайтесь за два-три часа до тренировки сделать ещё один перекус, так у вас хватит энергии провести тренинг с полной отдачей.

После тренировки болят мышцы: почему и что делать, как снять боль

Окончание каждой тренировки приносит не только чувство удовлетворенности собой, но и мышечную боль. Она бывает абсолютно разной. Может ощущаться как приятная усталость, так и ноющая боль, которая не дает мышечным тканям полностью сокращаться. Чтобы понять, почему это происходит, нужно поподробнее ознакомиться с тем, как нагрузки действуют на мускулатуру. Благодаря понимаю зарождения боли после тренировок, можно минимизировать и приглушить это не всегда приятное ощущение.

Чаше всего болевые сильные ощущения испытывают новички и атлеты после длительной паузы в тренировках либо смены одной программы на другую. Не мучаться от ноющей боли желает каждый, но избежать этого последствия можно только тогда, когда есть четкое представление о том, почему боль появляется вообще.

Почему после тренировки болят мышцы

Болевое ощущение представляет собой отражение процесса, в ходе которого мышечные структуры разрушаются. Согласно исследованию, проведенному Штерлигом и Морозовым, выполнение физических упражнений смещает миофибриллы мышечных волокон, митохондрии распадаются, что провоцирует поднятие уровня лейкоцитов в крови. Подобное состояние бывает при травмах, воспалениях, инфекциях.

В результате разрушения волокон мышечной ткани образуются белковые обрывки молекул, а клетки, переваривающие поврежденные ткани, которые называют фагоциты и лизосомы, активируются. Они выделают продукты, которые и становятся причиной появления болей. Мышечные волокна, разрушаясь, образуют сателлиты, являющиеся клетками, провоцирующими выработку белка тканями.

Таблетки Финлепсин: инструкция по применению, отзывы, цена. Показания к применению и аналоги на Medside.ru

Состав

В таблетках содержится активный компонент: карбамазепин – 200 мг.

Дополнительные составляющие: МКЦ, желатин, кроскармеллоза натрия, магния стеарат.

Форма выпуска

Выпускается Финлепсин в форме таблеток, расфасованных в блистеры по 10 штук, по 3, 4 или 5 блистера в пачке.

Фармакологическое действие

Таблетки Финлепсин обладают противоэпилептическим, антипсихотическим и анальгезирующим действием.

Фармакодинамика и фармакокинетика

Для этого противоэпилептического средства, являющегося производным дибензазепина , также характерен антидепрессивный, антипсихотический, антидиуретический и анальгезирующий эффект. Действие препарата имеет отношение к блокаде потенциалзависимых натриевых каналов , способствующей стабилизации мембран перевозбужденных нейронов, понижению синаптического проведения импульсов и ингибированию серийных разрядов нейронов. Сокращается высвобождение нейромедиаторной аминокислоты – глутамата , обладающей возбуждающим действием, что способствует снижению судорожного порога нервной системы, а, следовательно, и вероятности возникновения эпилептического приступа.

Эффективность препарата проявляется при простых или комплексных эпилептических приступах, которые могут сопровождаться вторичной генерализацией и так далее. При этом отмечено снижение симптомов тревожности, депрессии , раздражительности и агрессивности.

Данному препарату свойственна медленная, но полноценная абсорбция , не зависящая от употребления еды. Концентрация вещества в организме достигается в течение 12 ч при однократном применении Финлепсин ретард 400 мг, сохраняя терапевтическую эффективность 4–5 ч. При этом равновесные концентрации активного вещества в составе плазмы достигаются после терапевтического курса 1–2 недель. Однако это может зависеть от особенностей метаболизмапациента: аутоиндукции ферментных систем в печени, гетероиндукции прочими, одновременно принимаемыми лекарствами, состояния пациента, дозировки и продолжительности лечения. Установлено, что карбамазепин проникает в грудное молоко и через плацентарный барьер.

Метаболизм препарата происходит в печени с образованием основных метаболитов : карбамазепин-10,11-эпоксида – активного действия и неактивного конъюгата с глюкуроновой кислотой . В результате метаболического процесса образуется менее активный метаболит 9-гидрокси-метил-10-карбамоилакридан, способный индуцировать собственный метаболизм. Выведение препарата преимущественно осуществляется в составе мочи, часть – с калом.

Обезжиренный творог: польза или вред?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Сахар и насыщенные жиры – враги хорошей фигуры! Не надо обладать феноменальной памятью, чтобы запомнить это несложное правило, и трудно найти человека, который бы его не знал.

Наверное, именно поэтому продукты с пониженной жирностью, в частности, молочные, в последнее время пользуются такой популярностью.

Любимцем худеющих и спортсменов является обезжиренный творог , который по вкусу практически не отличается от «нормального», и, при этом, оказывается менее калорийным, а следовательно, менее опасным для талии.

В то же время, встречаются мнения и о вреде творога пониженной жирности. Некоторые приравнивают его к рафинированным продуктам, все полезные вещества из которых якобы были удалены безжалостными технологическими процессами. Так какой он, обезжиренный творог: полезный или вредный?

Состав и калорийность обезжиренного творога

В том, что касается состава, обычный и обезжиренный творог друг на друга очень похожи. 16 граммов белка, витамины группы В, А, С, РР, фосфор, кальций , магний , железо … Основное отличие состоит в доле жирности. Если жирным считается творог 3, 5, 9, 15 или 18 %, то на упаковке с обезжиренным продуктом Вы найдете цифру 0,1 % или 1,8 %. А если Вы видите, что на пачке написано 0 %, значит, производители покривили душой. Уменьшить жирность творога (…молока) до полного нуля невозможно.

Еще одно небольшое отличие состоит в том, что продукт, лишенный жира, теряет большую часть имевшихся в нем витаминов А, Д и Е. Они являются жирорастворимыми, поэтому «уходят» в процессе нормализации молока (придания ему определенной жирности) в неизвестном нам направлении.

Что касается калорийности, то у продукции разных производителей она может достаточно сильно отличаться. На пачках с обезжиренным творогом, выпущенным несколькими различными фирмами, можно увидеть цифры от 90 до 115 ккал на 100 граммов. Это достаточно значительная разница, к объяснению которой мы вернемся чуть позже.

Шипучие таблетки АЦЦ 100: инструкция по применению для детей, цена и отзывы на Medside.ru

Состав

В состав лекарства АЦЦ 100 входит активный ингредиент ацетилцистеин (100 мг) и другие вспомогательные ингредиенты: безводная лимонная кислота, натрия гидрокарбонат, безводная лактоза, безводный карбонат натрия, натрия сахаринат, маннитол, натрия цитрат, кислота аскорбиновая , ароматизатор.

Форма выпуска

АЦЦ 100 производится в форме таблеток шипучих. Они плоскоцилиндрические, круглые, белого цвета. Обладают ароматом ежевики. Может присутствовать слабый запах серы. После разведения получается раствор без цвета, прозрачный. Он имеет запах ежевики, может обладать несильным ароматом серы.

Фармакологическое действие

Вещество ацетилцистеин – это производное аминокислоты цистеина . Отмечается муколитическое влияние этого вещества на организм. Под его воздействием облегчается процесс отхождения мокроты, так как ацетилцистеин напрямую действует на мокроту, в частности, на ее реологические свойства. Как следствие, вязкость мокроты снижается. Препарат также обеспечивает антиоксидантное действие, защищая клетки от свободнорадикального окисления, происходящего при сильных воспалительных реакциях. Он активен, если у пациента отделяется гнойная мокрота.

Под воздействием ацетилцистеина улучшается процесс синтеза глутатиона , являющегося важным составляющим химической детоксикации, а также антиокислительной системы.

Если ацетилцистеин применяется с целью профилактики, то у людей, страдающих муковисцидозом и бронхитом хроническим, снижается выраженность и частота обострений бактериального происхождения.

Магазин спортивного питания и товаров для спорта в Москве

Компания TSP предлагает купить спортивное питание лучших мировых брендов по приемлемой стоимости с возможностью бесплатной доставки по Москве, а также в любом городе и регионе РФ. С помощью нашего интернет-магазина вы можете выбрать и заказать различные виды спортивных пищевых добавок, предназначенных для повышения результативности, качественного восстановления после тренировок и максимального улучшения качества рациона питания.

Спортивное питание

Каталог нашего магазина наполнен востребованными типами продуктов спортивного питания. У нас вы найдете все самое необходимое – от протеиновых батончиковдо специальных транспортных комплексов сложной формулы, включающей десятки полезных веществ.

Приобретение спортивного питания с фирменной символикой TSP является выгодным не только с финансовой стороны, но и с точки зрения качественного нутриционного обеспечения рациона питания.

Все товары нашего интернет-магазина проверены независимой экспертной комиссией – содержимое каждого конкретного продукта полностью соответствует списку веществ, представленному на упаковке. На нашем сайте вы также можете подобрать и купить экипировку, аксессуары и средства для быстрого и удобного приготовления спортивных коктейлей (шейкеры, блендеры и т. п.) для обеспечения бесперебойности питания в течение всего дня.

К списку основных спортивных пищевых добавок, необходимых каждому спортсмену или человеку, занимающемуся фитнесом, и рекомендуемых специалистами TSP, можно отнести:

протеины (самый популярный вид спортивного питания, широкий ассортимент которого представлен в нашем каталоге, включая сывороточные, молочные, соевые и казеиновые протеины ); аминокислоты (представлены в различных видах – BCAA , свободные, отдельные, и формах – капсулах, порошковой или жидкой форме); витамины (витаминно-минеральные формулы для людей, ведущих спортивный образ жизни; являются незаменимыми компонентами здорового питания); креатин ; глютамин; предтренировочный энергетический комплекс; средства, увеличивающие продукцию тестостерона – основного мужского полового гормона, ответственного за мускулистость, силу, выносливость; гейнеры ; Карнитин .

Товары для занятий спортом, боксом и единоборствами

Помимо спортивных добавок, наш магазин предлагает широкий ассортимент таких спортивных аксессуаров как:

Если вы сомневаетесь в выборе продукта спортивного питания или не знаете, как сделать заказ и оплату выбранного товара, обязательно свяжитесь с нашими специалистами через форму обратной связи или позвоните по телефону, указанному на сайте. Наши эксперты дадут вам исчерпывающий ясный ответ на все вопросы, касающиеся выбора, заказа, доставки, способа приема и применения конкретного продукта и правильного включения его в рацион питания.

Листья черного ореха

Свидетельства о регистрации БАД:

Лечебные свойства черного ореха разными народами мира используются очень давно. Например, древними греками и римлянами он применялся для лечения кожных грибковых инфекций, китайцами для лечения импотенции, астмы, бери-бери, люмбаго, а американскими индейцами для уничтожения кишечных паразитов, жители же Азии использовали его для борьбы с ленточными червями. С разработкой новых фармацевтических технологий появилась возможность максимально извлечения из этого растения полезные для человека вещества. Так создался препарат Листья черного ореха (Black Walnut Leaves), который в большом количестве содержит разнообразные витамины, минералы, аминокислоты, что делает его применение как антиоксиданта, противотуберкулезного и противопаразитического средства особенно эффективным. Листья черного ореха обладает общеукрепляющим и тонизирующим свойствами, активизирует обмен веществ. И главное он незаменим в борьбе с различными глистными инвазиям.

Состав препарата Листья черного ореха.

Препарат от Coral Club включает следующие компоненты: листья ореха черного (487,5 мг); вспомогательные вещества.

Препарат от NOW содержит 500 мг кожуры черного ореха. В упаковке 100 капсул.

Действие препарата Листья черного ореха

Препарат обогащает истощенный организм, страдающий от авитаминоза, необходимыми минералами, витаминами, аминокислотами. Он имеет прекрасные антиоксидантные свойства так, как содержание в нем витамина С в восемь раз больше по сравнению со смородиной черной, в пятьдесят – в сравнении с цитрусовыми. Листья черного ореха активизирует процессы снижения содержания сахара в крови. Кроме этого, благодаря содержанию в нем значительного количества линоленовой кислоты он оказывает эффективное действие на снижение в крови уровня холестерина. Имеет хорошие бактерицидные свойства. Помимо этого в препарате много йода, необходимого для лечения гипофункции щитовидной железы.

Кожура черного ореха содержит активное действующее вещество юглон с антибактериальным и антипаразитарным действием.  Также в ней есть другие биологически активные субстанции, определяющие ее иммуномодулирующие, микробицидные, антиоксидантные, детоксицирующее, противовоспалительные свойства (это биофлавоноиды, антоцианидины, таннины, эфирные масла, бета-каротин, витамины С, В1, В2, В3; железо).

План тренировок на средние дистанции (пример)

Бег на средние дистанции  — множество легкоатлетических беговых дисциплин, которые объединяют дистанции, более длинные, чем спринтерские, но короче, чем длинные. К средним беговым дистанциям относятся 800 м, 1000 м, 1500 м, 2000м, 3000 м, и 3000 м с препятствиями (стипль-чез). Олимпийскими, являются дистанции на 800 м, 1500 м и 3000 м с препятствиями.

Самые быстрые спортсмены на Олимпийских дистанциях за всю историю:

800 м., мировой рекорд

— Дэвид Рудиша — 1,40.91с. (09,08.2012г.) (видео рекорда)

— Ярмила Кратохвилова — 1,53.28с. (26.07.1983г.)

1500 м ., мировой рекорд

— Хишам Эль-Герруж —  3,26.00с. (14.07.1998г.)

— Цью Юнься — 3,50.46с. (11,09,1993г.)

3000м. с премятствиями, мировой рекорд

— Саид Шахин, мировой рекорд — 7,53.63с. (03.09.2004г.)

— Гульнара Саммитова-Галкина — 8,58.81с. (17.08.2008г)

Далее в статье мы опишем примеры тренировок для подготовки бегунов на средние дистанции. Этой программой можно пользоваться легкоатлетам для тренировок на 800 — 3000 метров.

Недельный микроцикл — базовый этап ОФП (общефизическая подготовка) и СФП (развивающая направленность)

День

Программа тренировки

1

Равномерный бег — кросс 12-14 км с частотой сердечных сокращений (ЧСС) до 170 уд/мин и приблизительной скоростью по дистанции: для юношей 4.10-4.20 мин. за 1 км, для девушек 4.40-4.50 мин. Обще развивающие упражнения — 20 мин.

2

Разминка 3-4 км и обще развивающие упражнения — 15 мин. Повторный бег 2 по 2000 м или 3 по 1200 м или 4 по 1000 м,  частота сердечных сокращений (ЧСС) до 170 уд/мин; скорость у юношей: 3.20-3.30 за 1 км, девушки должны бежать на 25-30 с медленнее. Заминка —  2 км.

3

Тренажер против геморроя

Доброго времени суток, уважаемые читатели моего блога! Любите посещать тренажерный зал? В этой статье рассказано о применении различных тренажеров для лечения геморроя.

Как известно геморроем называют смещенные в сторону анального отверстия венозные сплетения, расположенные в прямой кишке.

Причиной этого является несколько взаимовлияющих факторов, например малоподвижный образ жизни, запоры, неправильное опорожнение кишечника , слабость мышечной ткани в месте расположения этих сплетений, также называемых кавернозными тельцами.

Для эффективного лечения геморроя, а также для того чтобы избежать его повторного обострения очень важно исключить патогенные факторы, из-за которых и появился геморрой.

Если вы не устраните запоры, будете вести малоподвижный образ жизни, если вы постоянно опорожняете кишечник неправильно, т.е. сидите на унитазе больше одной минуты, тужитесь, не учитываете наличие анально-ректального угла , то проблемы, связанные с геморроем будут преследовать вас всю жизнь.

Любые современные методы лечения, будь-то медикаментозные, будь-то малоинвазивные, будь-то операционные, дадут вам только временное облегчение, так как возле удаленной любым «навороченным» способом геморроидальной шишки рано или поздно может появиться новая шишка, которая снова принесет вам болезненность, дискомфорт и страдания.

Учитывая, что у многих геморрой находится в двух стадиях – в острой форме и хронической, можно использовать специальные упражнения для укрепления мышечной ткани анального сфинктера, что поможет вернуть выпавшие геморроидальные шишки на свое место.

«В дурном обществе» краткое содержание по главам

«В дурном обществе» краткое содержание по главам повести Короленка можно прочитать за 15 минут, а краткий пересказза 5 минут.

«В дурном обществе» по главам

Глава 1. Развалины.
В первой главе рассказана история развалин старого замка и часовни на острове недалеко от Княж-городка, в котором жил главный герой, мальчик по имени Вася. Его мать умерла, когда мальчику исполнилось только шесть лет. Отец, убитый горем, не обращал на сына никакого внимания. Он лишь изредка ласкал младшую сестру Васи, потому что она была похожа на мать. И Вася был предоставлен сам себе. Он почти все время проводил на улице. Развалины старого замка манили его своей тайной, так как про него рассказывали страшные истории.

Этот замок принадлежал богатому польскому помещику. Но род обеднел, и замок пришел в запустение. Время разрушило его. Про замок говорили, что он стоит на костях пленных турок, строивших его. Недалеко от замка располагалась заброшенная униатская часовня. В ней когда-то на молитву собирались горожане и жители соседних деревень. Теперь же часовня разваливалась так же, как и замок. Долгое время развалины замка служили пристанищем для нищих людей, которые приходили туда в поисках крыши над головой, потому что здесь можно было жить бесплатно. Фраза «Живет в замке!» обозначала крайнюю нужду обедневшего человека.

Но пришло время, и в замке начались перемены. Янушу, который давным-давно служил старому графу, хозяину замка, удалось каким-то способом выхлопотать себе так называемую владетельную хартию. Он стал управлять развалинами и внес туда преобразования. То есть, в замке остались жить старики и старухи, католики, они изгоняли всех, кто не был «добрым христианином». По острову неслись крики и вопли прогоняемых людей. Вася, наблюдавший за этими переменами, был до глубины души поражен людской жестокостью. С тех пор развалины потеряли для него свою привлекательность. Однажды Януш привел его к развалинам за руку. Но Вася вырвался и, расплакавшись, убежал.