Что можно есть перед тренировкой — основы питания

Для многих людей тренировки — это обязательная процедура для избавления от лишнего балласта или для наращивания мышечной массы, для приобретения рельефного тела и просто для удовольствия и здоровья. Какие бы цели или причины не были, при физических нагрузках важно знать, что можно есть перед тренировкой, а что нельзя, когда принимать пищу и можно ли заниматься фитнесом на голодный желудок.

Для чего человек ест?

правильное питание при тренировках – это 70% успеха

Он подготавливает организм к предстоящим ежедневным нагрузкам. После еды в организме повышается уровень энергии, производительность и выносливость. Для чего человек тренируется? Чтобы сжечь лишние жиры и вместо них укрепить мышцы и нарастить их массу.

При голодании и продолжительных паузах между приемами пищи организм будет защищаться — стремиться накапливать жир.

Тренировки на голодный желудок снизят выносливость, вызовут головокружения, обмороки и приведут к травмам.

Если мало кушать и не есть перед интенсивной тренировкой, то, что тогда будет сжигаться?

Вместе с жировой прослойкой и мышечная ткань! Пользы от таких тренировок не будет. Если до тренировки не удалось поесть, тогда за полчаса до занятий следует съесть яблоко или банан. Можно не отказываться от легкого йогурта, фруктового сока или смузи. Главное при перекусе — не допускать чувства тяжести в животе и рассчитывать на свои силы.

Бананы — лучшая пища спортсмена

Бананы исключают из многих диет, но перед тренировкой он полезен, поскольку может пополнить организм быстро усваиваемой фруктозой и глюкозой, калием и магнием.

Кавинтон

Кавинтон – лекарственный препарат, способствующий улучшению мозгового кровообращения и обмена веществ в мозге.

Действующее вещество

Винпоцетин (Vinpocetine).

Форма выпуска и состав

Кавинтон выпускается в таблетках по 50 штук в упаковке.

Также Кавинтон выпускается в виде раствора для инфузий (концентрата для приготовления раствора) в ампулах по 2,5 и 10 мл по 5 или 10 штук в упаковке. 

Кавинтон, таблетки 1 табл. Винпоцетин 5 мг Вспомогательные вещества: кремния диоксид коллоидный безводный, магния стеарат, тальк, крахмал кукурузный, лактозы моногидрат. Кавинтон, концентрат для приготовления раствора для инфузий 1 мл Винпоцетин 5 мг Вспомогательные вещества: аскорбиновая кислота, натрия дисульфит, винная кислота, бензиловый спирт, сорбитол, вода для инъекций.

Показания к применению

Показаниями для Кавинтона являются заболевания неврологического характера:

Хроническая и острая недостаточность кровообращения головного мозга. Неврологические и психические расстройства у пациентов с цереброваскулярной недостаточностью. Вазовегетативные проявления климактерического синдрома.

Кавинтоне в офтальмологии применяется при:

Заболеваниях глаз, вызванных ангиоспазмом, атеросклерозом, эмболией сосудов глаза, артериальным или венозным тромбозом. Дегенеративных нарушениях сетчатки, сосудистой оболочки или желтого пятна. Вторичной глаукоме (посттравматического характера, вследствие воспалительных заболеваний или частичного тромбоза сосудов глаз).

Препарата эффективен при лечении отоларингологических недугов: снижения слуха токсического, сосудистого или другого генеза, старческой тугоухости, кохлеовестибулярного неврита, головокружения лабиринтного происхождения и шума в ушах. Еще одним показанием Кавинтона является болезнь Меньера.

Альбумин

Альбумин – плазмозамещающее средство.

Форма выпуска и состав

Выпускают препарат в форме раствора для инфузий: прозрачная жидкость желтого цвета с возможным зеленым оттенком (20% раствор по 50 или 100 мл, 5% и 10% растворы по 50, 100, 200 или 400 мл в стеклянной бутылке объемом 50, 100, 250 или 500 мл соответственно, бутылка герметично закрыта резиновой пробкой и обжата алюминиевым колпачком, 5%, 10% и 20% растворы по 10 или 20 мл в стеклянной ампуле, в картонной пачке 1 бутылка или 10 ампул в комплекте с ножом ампульным и инструкция по применению Альбумина; при наличии у ампул цветного кольца излома, надсечки или идентификационной цветной точки на пережиме ампулы нож ампульный в пачке отсутствует).

В 1 мл препарата содержатся:

действующее вещество: альбумин – 50, 100 или 200 мг; дополнительные компоненты: натрия хлорид, натрия каприлат, вода для инъекций.

Фармакологические свойства

Альбумин – это природный белок, который является частью белковой фракции плазмы крови человека. Молекулярная масса альбумина – 69 000 дальтон. Растворы препарата 5%, 10% и 20% используют для коррекции гипоальбуминемии различной природы, восстановления и поддержания коллоидно-осмотического (онкотического) давления и водно-электролитного равновесия, устранения нарушений центральной и периферической гемодинамики. Средство также демонстрирует дезинтоксикационные свойства.

В организме альбумин обеспечивает связывание и транспортировку жирных кислот, пигментов (в т. ч. билирубина), ионов некоторых металлов и лекарственных веществ. Препарат характеризуется высокой связывающей способностью по отношению к токсинам и осуществляет дальнейшую инактивацию последних.

В каких продуктах содержится коллаген и как увеличить его синтез

Коллагеном называют особый белок, придающий форму, прочность и эластичность соединительной ткани, которой представлены человеческая кожа, мышцы, связки, сухожилия, хрящи, кости. Достаточный синтез коллагена сохраняет человеку здоровые, молодые, подвижные суставы и связки.

Важность коллагена для связок и суставов

При любых физических нагрузках именно на коллагеновые нити приходится особо сильное воздействие. Только прочные нити коллагена, находящиеся в ткани в достаточном количестве, способны:

укрепить костную, хрящевую, мышечную ткани; предотвратить разрыв тканей и уберечь от травм; обеспечить эластичность сухожилий, связок, мышц.

Особое внимание коллагену следует уделить:

атлетам; людям, испытывающим дискомфорт или боль в суставах при нагрузках; травмированным спортсменам; пожилым людям, т. к. с возрастом синтез коллагена замедляется.

Синтез коллагена в организме

Коллаген не может поступить в организм с продуктами питания в том виде, в котором он существует в человеческом теле. Как любой другой вид белка, коллаген синтезируется в организме из остатков аминокислот, поступивших с пищей богатой белком . Условно молекулу коллагена можно представить как соединение остатков трех аминокислот: глицина, пролина или лизина и остатка нестандартной аминокислоты, состав которой отличается для разных органов человеческого тела. Молекулы коллагена кожи, связок, костей, мышц разные из-за разных третьих аминокислот, входящих в их состав.

Глицин замедляет истончение хрящевой и мышечной ткани, регенерирует поврежденные участки любой соединительной тканей человеческого организма.

Лизин является незаменимой аминокислотой, содержащейся во многих белковых продуктах. Он:

участвует в формировании костной ткани организма; отвечает за усвоение кальция и азота; важен для синтеза не только коллагена, но и антител, гормонов, ферментов.

Это самая важная аминокислота для быстрого восстановления поврежденных в результате травм или операций тканей.

Недостаток этой аминокислоты в организме приводит к:

снижению прочности коллагеновых нитей; усталости; нарушению пищеварения и потере аппетита; снижению массы тела.

Пролин входит в состав обеспечивает прочность коллагеновых нитей кожи, хрящевых сумок, сердца.

[sam id="1" codes="true"]

Поступление оставшихся 25 известных человечеству аминокислот также важно для синтеза коллагена. Однако почти все из них содержатся в тех же продуктах, что и важнейшие коллагеновые кислоты.

Качественный синтез коллагена обеспечивают кремний, медь, цинк, железо, сера.

Интересное видео о продукте, который поможет поддержать синтез белка на должном уровне:

Для синтеза коллагена и обеспечения нормальной работы его волокон необходимо поступление в организм некоторых витаминов в количестве не ниже суточной нормы.

Maxler L carnitine 3000 | Фактор Силы - качайся с умом!

Cегодня речь пойдет о комплексе L-Carnitine 3000 , рассмотрим его основные достоинства, жиросжигающие эффекты, состав и область применения. А также разберемся что из себя представляет эта аминокислота.

L-Carnitine 3000 mg от компании Maxler является абсолютно новым продуктом. Этот препарат поможет бодибилдеру получить значительно больше Л-карнитина в каждой порции. Целых 3000 мг.

Для начала перечислим свойства, которыми обладает MaxlerL-CarnitineComfortableShape 3000 mg:

— поддержание спортивного и подтянутого тела

— полное отсутствие калорий

— высокая концентрация комплекса

Очень комфортная форма препарата L-Carnitine 3000 представляет из себя очень сильный концентрат, состоящий из аминокислот L-карнитин в жидкой форме.

L-карнитин — это аминокислота, которая применяется в человеческом организме для создания энергии из свободных жирных кислот.

Свойства L-карнитина:

значительно уменьшает усталость и отдаляет её наступление, способен восстановить физические возможности производительности, способствует улучшению обмена веществ в организме, уменьшает уровень холестерина в крови, уменьшает объемы лишнего жира в теле повышает иммунитет человека восстанавливает слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта, нормализует сердечно-сосудистую работу, успокаивает нервную систему повышает общее настроение.

Самое большое воздействие, по сжиганию жира в организме спортсмена, L-карнитин оказывает при одновременном воздействии с тяжелыми и долгими аэробными спортивными занятиями, такими как аэробика или фитнес-упражнения.

Тофу - вред и польза. Соевый сыр тофу: состав

Что такое тофу? О его существовании Европа узнала лишь во второй половине двадцатого столетия. Можно ли сказать, что тофу – это продукт глобализации? Вряд ли... Да и китайцы утверждают обратное. Они считают, что тофу изобрели в Поднебесной еще во втором веке до нашей эры.Приблизительно в восьмом столетии после рождения Христа этот «сыр» стал известен в Японии. Еще позже он завоевал популярность в странах Юго-Восточной Азии. Многие блюда тайской,вьетнамской и корейской кухонь немыслимы без тофу. Вред и польза этого продукта будут рассмотрены в данной статье. Этот сыр воспринимается «на ура» вегетарианцами, особенно теми, кто избегает употребления молочных продуктов. Также тофу могут есть люди, страдающие непереносимостью лактозы. А как насчет всего остального? Каков химический состав тофу? Об этом мы тоже поговорим.

Как производят тофу

По легенде, соевый сыр возник по счастливому стечению обстоятельств. Китайский повар, имя которого затерялось в веках, решил добавить в пюре из соевых бобовприправу нигари – для ароматизации блюда. В данном случае хлорид магния, который входит в состав специи, выступил коагулянтом. Он створожил белок соевогомолока. Таким образом, процесс приготовления тофу напоминает метод сыроварения. Только исходным сырьем служит не коровье, козье или овечье молоко,а растительное – соевое. Сначала получается творог тофу. Его прессуют, выдерживают какое-то время. Так получается белый, пористый, похожий на мягкий сыр продукт. Продают его в герметической упаковке, которая наполнена водой. После ее открытия тофу нужно хранить в холодильнике, подливая прохладную воду дважды в день. Этот сыр, как губка, впитывает посторонние ароматы, поэтому его нельзя держать рядом с сильно пахнущими продуктами.

Moulinex - Ultrablender

Получите суперсилу овощей и фруктов и зарядитесь энергией на целый день с высокоскоростным блендером Moulinex Ultrablend – Вашим ультраблендером, который измельчает все ингредиенты в идеально однородную текстуру, высвобождая все питательные вещества.

Приготовить коктейли в блендере из любимых продуктов – легко и быстро с мощным блендером Moulinex Ultrablend. Фруктовый или овощной смузи зарядит Вас жизненной силой и витаминами, а рецепт очень прост – положите все ингредиенты в блендер и включите нужный режим! Приготовьте детям домашнее мороженое или молочный коктейль в блендере – это будет не только полезно, но и очень вкусно!

Добавляйте обычные продукты или откройте новые вкусы в домашних условиях – рецепты для блендера Вы найдете на нашем сайте. Зарядитесь энергией лета с суперблендером Moulinex Ultrablend.

Как быстро поднять уровень тестостерона без химии

Понижение уровня тестостерона в организме мужчины называется в медицине гипогонадизм и может быть вызвано различными причинами. Но в любом случае это сопровождается достаточно серьезными последствиями. Не на все можно повлиять, так как, например, развитие « андропаузы » с возрастом неизбежно, а на некоторые нарушения функций половых не так просто нормализовать.

Но все же существуют способы частично предотвратить это или нормализовать и заставить организм вырабатывать тестостерон в большем количестве. Некоторые из них способны даже достаточно быстро поднять уровень тестостерона без химии. А к применению инъекций тестостерона нужно прибегать лишь в крайних случаях, ведь это может сопровождаться рядом серьезных побочных эффектов (особенно при приеме в чрезмерных количествах, как делают это некоторые спортсмены).

1 . Употреблять больше цинка

Цинк является очень важным для выработки природного тестостерона, потому что он предотвращает превращение тестостерона в эстроген(женский гормон), уменьшая активность ароматазы (фермент надпочечников, превращающий тестостерон в эстроген)

Также цинк способствует выработке здоровой спермы и более высокому количеству сперматозоидов. Пониженный его уровень может стать причиной низкого уровня тестостерона. Но не наоборот, т.е. избыток его не даст такого эффекта, как восполнение недостатка.

Продукты с высоким содержанием цинка – это устрицы (предположительно, естественный афродизиак), печень, морепродукты, птица, орехи, семечки, а также можно приобрести специальный препарат для повышения в организме этого микроэлемента в аптеке. Суточная норма потребления цинка 50-100 мг.

Гормон сна - мелатонин. Как повысить уровень мелатонина?

В данной статье вы узнаете, как получить мелатонин, в каких продуктах содержится этот гормон, откуда он берется и почему его уровень понижается. Также вам интересно будет прочесть о его свойствах и особенностях.

Мелатонин является одним из гормонов эпифиза, отвечающего за регулирование суточных ритмов в организме человека. Впервые данное вещество было обнаружено профессором-дерматологом Лернером Аароном в 1958 году. В настоящее время точно определено, что мелатонин (гормон сна, как его еще называют) имеется в наличии практически у всех живых организмов. К их числу относятся и простейшие, и растения.

Процесс выработки гормона

Мелатонин производится шишковидной железой- эпифизом. Выработанный гормон попадает в кровоток и жидкость спинного мозга, а затем начинает накапливаться в гипоталамусе. В человеческом организме выработка мелатонина начинается после наступления темноты. Синтез этогогормона происходит вследствие сигнала, поступившего от рецепторов зрительных органов. Производится мелатонин из триптофана (ароматической альфа-аминокислоты),который изначально трансформируется в серотонин (нейромедиатор). Далее вследствие воздействия на него фермента N-ацетилтрансферазы он превращается в гормон сна.

У взрослого здорового человека средний показатель выработки мелатонина - 30 мкг в сутки. При этом его количество ночью в 30 раз превышает дневную концентрацию.

Важность мелатонина для человеческого организма

Мелатонин - гормон, который является чрезвычайно важным соединением, необходимым для того, чтобы осуществлялся процесс регулирования

некоторых физиологических процессов в человеческом теле. Он имеет довольно много важных свойств, позволяющих поддерживать нормальную жизнедеятельность организма.

Принцип действия мелатонина как натурального препарата, обладающего снотворным действием, на сегодняшний день до конца еще не изучен. Согласно одной версии ученых, этот гормон непосредственно оказывает воздействие на клеточном уровне, замедляя выработку прочих гормонов и активных веществ, уровень концентрации которых зависит также от времени суток. Еще существует предположение о том, что мелатонин активно участвует в подавлении действий, связанных с режимом бодрствования человека.

Какой казеиновый протеин лучше выбрать

Казеин — сложная добавка на основе многокомпонентного белка створоженного молока. Рынок спортпита насчитывает сотни производителей наперебой предлагающих протеины на его основе и уверяющих, что именно они производят самый лучший казеин.

Попробуем разобраться, как выбрать самый оптимальный вариант смеси для сушки и набора массы.

Для сушки

Цикл тренинга на сушку, применяется в тех случаях, когда атлетам необходимо как можно скорее избавиться от жировых прослоек и максимально эффективно накачать мышцы в кратчайшие сроки, обеспечив не только массу, но и рельеф. Это одна из самых ответственных программ тренировок, подразумевающая сверхактивный тренинг при минимуме потребления калорий.

Во время сушки актуально применение изолята сывороточного белка и казеина. Но какой казеиновый протеин лучше выбрать?

Когда нужно избавиться от лишнего жира, перекусы в рабочую и учебную смену, могут сильно этому повредить. Казеин, попадая в желудок, обеспечивает насыщение без перегруза и лишних калорий, вместе с тем, защищая, питая мышцы, помогая им, расти и восстанавливаться.

Долговременная абсорбция казеина, позволяет обходиться без пищи до 8 часов, что актуально для ночного периода и исключения потребления фастфуда в течение дня. Конечно, обходиться при этом без пищи из привычного рациона нельзя, но казеином вполне можно заменить разовый прием еды. Что касается того, какой казеиновый протеин лучше выбрать в период сушки, это зависит от времени употребления.

В посттренировочный период, актуальнее всего применять многокомпонентные добавки, чтобы быстрые протеины восполнили белковое голодание, а казеин продолжал подпитывать и защищать растущие после тренинга мышцы до следующего приема пищи.

На ночь самый лучший казеиновый протеин, по отзывам и исследованиям — мицеллярный, обладающий способностью 12-часового высвобождения аминокислот.

Лечение геморроя народными средствами в домашних условиях. Рецепты народной медицины

Геморрой - заболевание, прежде всего связанное с тромбозом, воспалением или патологией геморроидальных вен, которые образуют узлы вокруг прямой кишки. Честно говоря, случиться это может не с каждым, но если это все же произошло, то стоит немедленно принять меры по устранению болезни, иначе она может привести к серьезным последствиям и даже угрожать жизни.

Картофель при геморрое

Существует множество лекарств, однако лечение геморроя народными средствамив домашних условиях до сих пор популярно. Кто-то стесняется идти к врачу, а кому-то народные способы помогают лучше.

Лечение геморроя картофелем является одним из способов избавления от болезни. Однако самым действенным остается способ, который прописал врач - помните об этом всегда.

Польза картофеля для организма

Наличие в картофеле клетчатки, пектиновых соединений, содержащих сложные эфиры метилового спирта и азотистых веществ, пектиновой кислоты, сахара, особенно в спелом корнеплоде, указывают на колоссальную пользу его как продукта питания для организма. Эти же свойства помогают победить геморрой. Лечение не требует каких-либо особых навыков, а советы и рецепты просты и доступны любому человеку.

Народное лечение картофелем

Невзирая на вкусовые качества картофеля и пользу, его стали применять в народе как медицинское средство от ожогов, экземы, раздражения кожи и остальных кожных недугов.

Нередко можно встретить сведения о том, что проводится лечение геморроя картофелем, а также используется этот корнеплод для избавления от таких заболеваний, как гастрит и язва желудка, ведь картофельный сок благотворно влияет на внутренние органы.

Однако же то, когда и кем впервые были применены полюбившиеся в народе свечи из картофеля, остается загадкой. Но факт остается фактом: многие жители сел и других населенных пунктов не одно поколение используют народные способы лечения геморроя, а именно картофель, делая из него картофельные свечи.

Разгрузочные белковые дни: меню

Белковый разгрузочный день – это лучший способ избавиться от пары лишних килограммов. Но их польза не только в потере веса, но и в оздоровлении организма. Еще с уроков биологии известно, что белок является строительным материалом, без которого рост мышц и костей невозможен.

Многие могут сказать, что монодни вредны для здоровья. Но это не про разгрузочные белковые дни. Так как во время их проведения происходит расщепление жировой ткани, а не мышечной. В отличие от углеводных и жировых разгрузочных дней, во время которых уходят мышцы, а не ненавистные жиры. Поэтому из всех разгрузочных дней безопаснее и полезнее всех белковые дни. Какой может быть белковый разгрузочный день? Меню, отзывы диетологов и много другого можно узнать из этой статьи.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузочные дни на белках можно проводить один раз в неделю. Диетологи не рекомендуют делать это чаще, так как нарушается обмен веществ и велика вероятность набора еще большего веса. В день нужно выпивать 1,5-2 литра чистой воды. Соки, чай и кофе в это число не входят, а их потребление лучше сократить до минимума. Физическую активность на протяжении разгрузочного дня лучше сократить. Рекомендуется заменить тяжелые тренировки прогулкой на свежем воздухе. Дневной объем пищи делится на 5-6 частей. Важно устраивать приемы пищи каждые три часа. Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

Разновидности

У многих девушек и мужчин, при фразе "разгрузочные дни" возникает образ постного и однообразного меню из нелюбимого им продукта. А также такие дни ассоциируются с жесткими голодовками, когда постоянно мучает голод, кружится голова и отсутствует желание продолжать похудение.

Но все эти мысли - от недостатка информации о белковых днях. На самом деле белковые разгрузочные дни не такие мучительные, как могут показаться на первый взгляд. Худеющий может выбрать любой продукт, в котором содержание протеина больше, чем других элементов.

В разгрузочные белковые дни рацион может порадовать любого человека. Любимый белковый продукт есть у каждого человека в мире. Кто-то любит курицу, кто-то - рыбу или творог, кальмары, яйца, кефир, говядину, свинину, креветки и много всего прочего. Нужно только узнать, какой продукт с высоким содержанием протеина самый любимый.

Конечно, самыми эффективными белковыми разгрузочными днями считаются куриный, мясной и творожный. Но если человек любит рыбу, то почему нет? Минтай, треска, горбуша, скумбрия или лосось - неважно. Главное - есть один вид рыбы в течение дня.