Восстановление коленей, лечение болей в колене
18.08.2017
Сгибание ног в тренажере лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра, оно хорошо подходит для конца тренировка на ноги.
Задействованные мышцы
Сгибание ног лежа является изолированным упражнением на бицепс бедра. Именно поэтому его часто выполняют девушки: тренированный бицепс бедра делает ноги подтянутыми и красивыми. Немного работают также икроножная, подколенная, тонкая мышцы. В качестве стабилизаторов выступают прямая мышца бедра и передняя большеберцовая.
Приседания в ГАКК тренажёре: техника выполнения
Зачем вообще нужен тренированный бицепс бедра?
Для трех целей. Во-первых, как мы отметили выше, тренированный бицепс бедра делает ноги красивыми и стройными, что актуально для девушек. Во-вторых, сильный бицепс бедра необходим, если вы хотите достигнуть значительных результатов в приседаниях со штангой. Хотя, казалось бы, в этом базовом упражнении основную работу выполняет четырехглавая мышца бедра и ягодицы, но бицепс бедра препятствует тому, чтобы штанга вас просто «задавила». В-третьих, мышцы передней и задней части должны быть развиты примерно одинаково, чтобы исключить травму.
61 Приседание в Смитте с колен
Выполняем упражнение
Для выполнения упражнения понадобится специальный тренажер, на котором вы ложитесь лицом вниз, ноги при этом фиксируется валиком. Само упражнение заключается в том, что вы сгибаете ноги, а затем медленно опускаете их в исходное положение. Да, бросать ноги нельзя: в верхней точке лучше сделать секундную паузу, а затем медленно опустить ноги в исходное положение.
Несколько советов напоследок: