После тренировки болят мышцы: почему и что делать
Опубликовано: 18.08.2017
Такую жалобу часто можно услышать в тренажерном зале. Всем сразу ясно, что болят мышцы после упражнений на пресс. Почему это происходит? Болит живот после пресса, в основном, из-за неправильной техники или слишком тяжелой нагрузки. Как правильно качать пресс, читайте здесь: упражнения для нижнего пресса для женщин
Сразу скажу, что если болит желудок после качания пресса, это, возможно, одна из болезней: гастрит, язва или эрозии. В таких случаях увеличение давления на область желудка приводит к его сдавливанию, а это ведет за собой и боли и повышенный выброс желчи. Тут надо немедленно посетить врача — гастроэнтеролога. Если врачи не нашли болезни, продолжаем заниматься.
Боль в мышцах после тренировки
Когда Вы качаете верхний пресс, лежа на коврике, то надо помнить, что подбородок не надо прижимать к груди, наоборот, расстояние между верхней частью груди и подбородком должно быть размером с теннисный мячик. Все время следите за этим.
Нижний пресс всегда слабее верхнего — так устроен организм. Поэтому на нижний пресс делайте в 2-3 раза больше упражнений, чем на верхний.
Боли в животе. Разрыв мышц живота
Многие забывают о правильном дыхании во время упражнений. Этого делать категорически нельзя. Выдох делается всегда на усилии. Например, при подъеме ног делайте выход, при опускании — вдох.
Если при выполнении всех правил, болит живот после пресса на следующий день, то примите теплую ванну, добавив туда стакан соли (можно морской). Подсоленная теплая вода хорошо снимает болезненные ощущения.
Всегда надо помнить, что нагрузка при любых упражнениях наращивается постепенно. К примеру, если вы не занимались фитнесом несколько лет, то прокачивание мышц живота в интенсивном тренировочном режиме даст вам не только боли, но и ухудшение самочувствия.
Посмотрите, как надо правильно качать пресс в домашних условиях:
Если вам понравилась статья, оставьте, пожалуйста, комментарий:
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Достигнуть поставленной цели помогает комплекс мероприятий: коррекция рациона (сокращение количества углеводов, повышение содержания белка и клетчатки), регулярные тренировки (существуют различные фитнес
Я абсолютно согласна с тем, что худеть лучше всего именно с помощью правильного питания. Хоть это и трудно, а результат на первых порах может быть незаметен. Однако правильное питание намного лучше жестких
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
Такая, казалось бы, незначительная деталь имеет большое разнообразие расцветок, форм, размеров и материалов. Она может быть самой простой, а может быть изысканной, большой или миниатюрной, яркой или однотонной
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Недостаток физического движения, так называемая гиподинамия, стал настоящим бичом современного общества. Это не только подрывает здоровье и мешает естественной жизнедеятельности человеческого организма,
Недостаток физического движения, так называемая гиподинамия, стал настоящим бичом современного общества. Это не только подрывает здоровье и мешает естественной жизнедеятельности человеческого организма,