После тренировки болят мышцы: почему и что делать
Опубликовано: 19.08.2017
Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: что делать, чтобы после приседаний не болели ноги?
Это ощущение знакомо каждому качку. Тренировка ног с тяжелыми приседаниями в следующие дни приносит поистине адскую боль. Она держится от двух до пяти дней, во время которых тяжело ходить, вставать, садиться – и в целом тяжело жить.
Что сделать, чтобы снизить болевые ощущения или совсем избежать их? На вопрос «Советского спорта» ответил Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:
Болят ноги после приседаний?
– Скажу сразу – полностью избежать болевых ощущений в ногах, если вы делаете действительно тяжелую тренировку ног, не получится. Вопрос во времени восстановления. Новички после такого тренинга могут «болеть» до пяти дней. Это долгое время восстановления диктует и тренировочный план: новичку со стажем от одного до двух лет почти наверняка не нужно тренировать ноги чаще раза в неделю.
Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки
Бодибилдеры со стажем восстанавливаются быстрее: их организм адаптирован к тренировкам и отвечает меньшей мышечной болью. Поэтому опытные атлеты могут устраивать «день ног» и два раза в неделю.
Боль после приседаний возникает из-за микроразрывов мышц и скопления в них молочной кислоты – побочного продукта, которым организм отвечает на силовой тренинг.
Важный вопрос. Если тренер – девушка, можно ли с ней флиртовать?
Снизить
болевые ощущения поможет, в первую
очередь, стретчинг – растягивание мышц.
Самые простые упражнения для стретчинга
после дня ног выглядят так. Если совсем
больно – сядьте и посидите некоторое
время на коленях. Таз опустите к пяткам.
Если не можете сделать это из-за боли
постойте на коленях с поднятым тазом и
пробуйте садиться постепенно.
Другое хорошее упражнение – забрасываете ногу на опору сзади себя. Колено при такой позиции смотрит в пол. Стоите так некоторое время, чувствуя натяжение в мышцах бедра. Затем меняете ноги и повторяете.
Сделали это? Переходим к следующему упражнению. Встаем прямо, одной ногой делаем небольшой шаг вперед, полностью выпрямляем ее и тянем носок на себя. Плавно опускаем туловище как можно ближе к ноге и фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Повторяем то же самое с другой ногой. При наклоне важно избегать рывковых движений.
Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?
Если
лень тянуться и приседать самим –
сходите на массаж. Полчаса массажа
вернут вас в норму. Хорошо, если под
рукой есть массажный валик. Покатайте
его по ногам, с усилием, 15 минут, мышцы
тоже станут чувствовать себя лучше.
Некоторые профессиональные атлеты практикуют еще ледяные ванны для снятия боли. Это спорный способ. Во-первых, он требует изрядной силы духа – попробуйте-ка просидеть долго в ледяной воде. Во-вторых, он может иметь последствия для мужского здоровья. К ледяным ванным я бы советовал подходить с осторожностью.
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Ищите где купить danner? Наш интернет-магазин более 10 лет и реализует обувь фирмы Даннер. Многие считают что эта обувь резиновая. Но это не так. Она производится из специального полимера, свойства
Вы хотите кататься на квадроцикле, развивать огромные скорости, выделывать хитрые пируэты и при этом оставаться безопасности? Тогда вам обязательно нужна одежда для квадроцикла. Она позволит вам получать
Бонданы является одним из самых востребованных и популярных головных уборов в мире. Она уже давно не считается атрибутом редких модников, и их можно увидеть на головах обычных граждан. Это уже давно
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Во всем мире квадроциклы весьма распространены и очень популярны. А для нашей страны, с ее огромными просторами и постоянным бездорожьем такие транспортные средства, вообще, имеют решающее значение. Конечно,
Мотособаки своими руками изготавливаются сегодня многими умельцами. Эти устройства представляют собой снегоходные малогабаритные гусеничные машины, с помощью которых можно буксировать сани. Этот вид техники