После тренировки болят мышцы: почему и что делать

Опубликовано: 19.08.2017

Все наболевшие вопросы начинающих ЗОЖников в рубрике «Важный вопрос». Вопрос этой недели: что делать, чтобы после приседаний не болели ноги?

Это ощущение знакомо каждому качку. Тренировка ног с тяжелыми приседаниями в следующие дни приносит поистине адскую боль. Она держится от двух до пяти дней, во время которых тяжело ходить, вставать, садиться – и в целом тяжело жить.

Что сделать, чтобы снизить болевые ощущения или совсем избежать их? На вопрос «Советского спорта» ответил Михаил Бобров, персональный тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit:

Болят ноги после приседаний?

– Скажу сразу – полностью избежать болевых ощущений в ногах, если вы делаете действительно тяжелую тренировку ног, не получится. Вопрос во времени восстановления. Новички после такого тренинга могут «болеть» до пяти дней. Это долгое время восстановления диктует и тренировочный план: новичку со стажем от одного до двух лет почти наверняка не нужно тренировать ноги чаще раза в неделю.

Можно ли тренировать мышцы если они болят после последней тренировки

Бодибилдеры со стажем восстанавливаются быстрее: их организм адаптирован к тренировкам и отвечает меньшей мышечной болью. Поэтому опытные атлеты могут устраивать «день ног» и два раза в неделю.

Боль после приседаний возникает из-за микроразрывов мышц и скопления в них молочной кислоты – побочного продукта, которым организм отвечает на силовой тренинг.

Важный вопрос. Если тренер – девушка, можно ли с ней флиртовать?

Снизить болевые ощущения поможет, в первую очередь, стретчинг – растягивание мышц. Самые простые упражнения для стретчинга после дня ног выглядят так. Если совсем больно – сядьте и посидите некоторое время на коленях. Таз опустите к пяткам. Если не можете сделать это из-за боли постойте на коленях с поднятым тазом и пробуйте садиться постепенно.

Другое хорошее упражнение – забрасываете ногу на опору сзади себя. Колено при такой позиции смотрит в пол. Стоите так некоторое время, чувствуя натяжение в мышцах бедра. Затем меняете ноги и повторяете.

Сделали это? Переходим к следующему упражнению. Встаем прямо, одной ногой делаем небольшой шаг вперед, полностью выпрямляем ее и тянем носок на себя. Плавно опускаем туловище как можно ближе к ноге и фиксируемся в этом положении на несколько секунд. Повторяем то же самое с другой ногой. При наклоне важно избегать рывковых движений.

Важный вопрос. Нужна ли становая тяга?

Если лень тянуться и приседать самим – сходите на массаж. Полчаса массажа вернут вас в норму. Хорошо, если под рукой есть массажный валик. Покатайте его по ногам, с усилием, 15 минут, мышцы тоже станут чувствовать себя лучше.

Некоторые профессиональные атлеты практикуют еще ледяные ванны для снятия боли. Это спорный способ. Во-первых, он требует изрядной силы духа – попробуйте-ка просидеть долго в ледяной воде. Во-вторых, он может иметь последствия для мужского здоровья. К ледяным ванным я бы советовал подходить с осторожностью.

Где купить подставку для айфона в машину

Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка

Где купить бленд для Никона

Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,

Салфетки для ресторанов

Такая, казалось бы, незначительная деталь имеет большое разнообразие расцветок, форм, размеров и материалов. Она может быть самой простой, а может быть изысканной, большой или миниатюрной, яркой или однотонной

Занимайтесь йогой йога меняет жизнь позы йоги полезные знания о йоге упражнения по йоге

Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от

Как же все-таки растут мышцы ?

В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не

Не растут руки? Выход есть! Константин Бубликов

Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его

Батут для детей

Недостаток физического движения, так называемая гиподинамия, стал настоящим бичом современного общества. Это не только подрывает здоровье и мешает естественной жизнедеятельности человеческого организма,

Батуты купить

Ничто так не быстротечно как время, особенно для родителей. Не успеешь опомниться, памперсы и соски остались позади, а ваш ребенок уже ходит и даже говорит! Настает время задуматься о его дальнейшем воспитании

Женская спортивная одежда

Независимо от того, каким видом спорта планирует заниматься женщина, она должна обеспечить своему телу наивысший комфорт. Для этого не стоит экономить деньги, а одеваться в специализированном магазине