Кисть ! Болит кисть ! Суставы кисти ! V.O.D
20.08.2017
-Каждую тренировку начинайте с 5-10 минутной кардио разминки, это поможет разогреть все тело.
-Затем переходите к динамической разминке (3-5 минут), задействуйте те мышцы, на которые будет направлена тренировка. Эта часть разминки должна включать динамические упражнения на растяжку.
- Выполните 1-2 субмаксимальных подхода первого упражнения перед началом полного комплекса.
Кисть ! Болит кисть ! Суставы кисти ! V.O.D
- После окончания тренировки выполняйте статическую растяжку мышц, которые были нагружены.
- Убедитесь, что мышцы антагонисты в процессе тренировок нагружены одинаково. К примеру, неправильно будет регулярно выполнять по 20 подходов на грудные мышцы и всего 10 на мышцы спины, кроме случаев, когда дисбаланс уже существует и его необходимо откорректировать. В остальном, неравномерная нагрузка на антагонисты может привести к повреждениям.
- Следите за техникой. Неаккуратное выполнение упражнений, движение рывками может привести к травме.
- Не нужно выполнять каждый подход до мышечного отказа на протяжении всей тренировки.
- Мышцам после нагрузки требуется отдых для того, чтобы произошло их восстановление (48 – 72 часа)
- Не игнорируйте острую боль в области сухожилия, которая появилась во время или после тренировки. Она может быть первым признаком начинающейся тендинопатии. А чем раньше будет начато лечение, тем быстрее наступит выздоровление.