Главная » Новости

Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел

Опубликовано: 29.08.2017

Топ-5 продуктов для роста мышц! Можно ли вырасти на помидорах?

Физическая трансформация длительный процесс, и нелегкий путь, в том смысле, что ваш прогресс не всегда постоянен. Вместо прогрессирования в линейном виде, мышцы растут периодично, всплесками.

К сожалению, эти всплески, как правило, перемежаются с долгими периодами затишья.

Вы часто слышите о парнях, которые не могут набрать мышечную массу, несмотря на все усилия. На самом деле, эти ребята находятся в периоде затишья мышечного роста. Чаще всего, эти ребята уделяют больше времени диете, нежели тренировке, и недостаточно едят. Реже, в периоде затишья, может находиться одна группа мышц, в то время как остальные группы показывают хороший рост в целом.

В отличие от проблем общего роста массы, где основная причина неправильное питание, отсутствие роста одной группы мышц не связанно с погрешностями в приеме пищи. Причина кроется в технике тренировки. И, как правило, это не из-за погрешностей в технике выполнения упражнений, а в отсутствии активации «застрявшей» группы мышц, что приводит к нарушению прогресса.

Любой, кто набил на этом шишки, скажет вам, что качаться с не активированными  группами мышц хуже, чем вообще не качаться. Вы не получите результат  и потратите кучу полезного время впустую. Этого следует избегать и для этого вам нужно научиться активировать мышцы, чтобы заставить их снова расти.

Пять проверенных и надежных методов, чтобы заставить расти упрямые мышцы.

Если вы делаете программу, в которой предписан низкий темп (как молочнокислый тренинг), не беспокойтесь о скорости.  В бодибилдинге  есть классический постулат - делать в медленном темпе.

Один из лучших тренеров, Джейсон Ферруджи, считает метод медленного темпа для роста мышц одной из самых больших ошибок в своей карьере и жалеет о большом количестве времени, потраченного впустую. Но, это не означает, что нужно полностью переходить на быстрый темп - всему свое место и время - нужно лишь отдавать несколько месяцев тренировок быстрому темпу. В любом случае, не растрачивайте энергию впустую, поднимайте вес с «взрывом». Увеличение скорости выполнения вовлекает в работу быстро сокращающиеся волокна. Этот простой способ дает неожиданные результаты если перестали расти мышцы.

Быстрый темп, помимо роли катализатора  роста мышц, эффективен в сжигании жира, так как вы будете использовать большие веса, а это всегда большие энергетические затраты.

Дополнительным бонусом будет нейрогенная и миогенная активация мышечного тонуса, что позволит вам выглядеть стройней, даже при излишних жировых отложениях.

Попробуйте этот подход с упражнений на плечи и оцените свою дельту через несколько тренировок.

Движение одной конечностью, особенно с большим весом, активирует высокочувствительные двигательные единицы (ВДЕ). Набор мышечной массы путем активация ВДЕ происходит из-за увеличения общего числа мышечных волокон и иннервирующих их нервных окончаний, что позволяет стимулировать мышцы более легко.

На одностороннее выполнение упражнения потребуется вдвое больше времени, рекомендованная схема: начинаем с больших двусторонних движений, далее несколько односторонних сетов  и заканчиваем тренировку двусторонними взрывными упражнениями.

1. Классические приседания.

2. Приседания в выпаде на одну ногу, для обеих ног.

3. Приседания с выпрыгиванием.