Главная » Новости

Тренировка отстающих мышц груди: секреты Арнольда Шварцнеггера

Опубликовано: 29.08.2017

Как Накачать Грудные Мышцы Как Подрезать Низ Грудных Мышц - Юрий Спасокукоцкий

С грудными мышцами совсем все просто. Существуют 3 основные упражнения для их развития. Первое — это жим лежа или его замена - жим от пола. Это упражнение загружает все 3 области грудных. Но что делать, если отстает верх или низ грудной мышцы? В этом случае в арсенале культуристов есть верхний и нижний жим лежа. Верхний жим в большей степени нагружает верхнюю часть грудных мышц, обратно-наклонный жим (головой вниз) — нижнюю. Эти упражнения также легко заменить простыми отжиманиями от скамьи. Соответственно, для концентрации нагрузки на верхней области грудных мышц выполняйте отжимания, закинув ноги на скамью. Для про-работки нижней части грудных мышц отжимайтесь, упере-вшись руками в скамью.

Хочу отдельно сказать о разводках с гантелями лежа и кроссоверах (аналог этого упражнения, выполняется на тренажере). Мое мнение таково: разведения — это одно из самых бесполезных упражнений, которые только существуют. Выполняя их, вы лишь растратите усилия и время, которое можно было бы инвестировать в более продуктивный тренинг.

Запомните одно универсальное правило при выполнении жимов от пола и жимов лежа: чем уже расстановка рук, тем сильнее нагрузка смещается в пользу трицепса.

РАЗВИТИЕ СПИНЫ.

Спина делится на 3 области: низ - это поясничная часть, середина — самая массивная и загруженная мышцами часть спины, верх состоит в большей части из трапеций.

Лучшим упражнением для развития спины по праву считается становая тяга со штангой. Это упражнение задействует 98% мускулатуры спины. Второе место занимают сразу несколько упражнений: гребля, тяга штанги в наклоне и тяга к груди в утяжелителе. Все эти упражнения практически в одинаковой степени нагружают середину спины и трапеции.

Что я не советую делать для развития спины, так это различные тяги гантелей в наклоне (именно тяги гантелей, так как тяга штанги в наклоне - совсем другое дело). Особенно если речь идет о поочередных тягах, сначала одной, а потом другой рукой.

Помимо этого, я против того, чтобы начинающи

Е атлеты выполняли подтягивания на перекладине. Дело в том, что подтягивания без определенной физической подготовки в наше время не каждый сможет выполнить в 8 сетах или хотя бы просто в 8 повторениях. Тем более с дополнительным весом. Но сами по себе подтягивания — это одно из лучших упражнений для развития спины. Кстати, тяга блока книзу и тяга к груди на ремнях задействуют те же мышцы, что и классические подтягивания, а если нет разницы почему бы не заменить подтягивания другими упражнениями?