Тренировка отстающих мышц груди: секреты Арнольда Шварцнеггера
Опубликовано: 29.08.2017
С грудными мышцами совсем все просто. Существуют 3 основные упражнения для их развития. Первое — это жим лежа или его замена - жим от пола. Это упражнение загружает все 3 области грудных. Но что делать, если отстает верх или низ грудной мышцы? В этом случае в арсенале культуристов есть верхний и нижний жим лежа. Верхний жим в большей степени нагружает верхнюю часть грудных мышц, обратно-наклонный жим (головой вниз) — нижнюю. Эти упражнения также легко заменить простыми отжиманиями от скамьи. Соответственно, для концентрации нагрузки на верхней области грудных мышц выполняйте отжимания, закинув ноги на скамью. Для про-работки нижней части грудных мышц отжимайтесь, упере-вшись руками в скамью.
Хочу отдельно сказать о разводках с гантелями лежа и кроссоверах (аналог этого упражнения, выполняется на тренажере). Мое мнение таково: разведения — это одно из самых бесполезных упражнений, которые только существуют. Выполняя их, вы лишь растратите усилия и время, которое можно было бы инвестировать в более продуктивный тренинг.
Как накачать низ грудных мышц
Запомните одно универсальное правило при выполнении жимов от пола и жимов лежа: чем уже расстановка рук, тем сильнее нагрузка смещается в пользу трицепса.
РАЗВИТИЕ СПИНЫ.
Спина делится на 3 области: низ - это поясничная часть, середина — самая массивная и загруженная мышцами часть спины, верх состоит в большей части из трапеций.
Лучшим упражнением для развития спины по праву считается становая тяга со штангой. Это упражнение задействует 98% мускулатуры спины. Второе место занимают сразу несколько упражнений: гребля, тяга штанги в наклоне и тяга к груди в утяжелителе. Все эти упражнения практически в одинаковой степени нагружают середину спины и трапеции.
Что я не советую делать для развития спины, так это различные тяги гантелей в наклоне (именно тяги гантелей, так как тяга штанги в наклоне - совсем другое дело). Особенно если речь идет о поочередных тягах, сначала одной, а потом другой рукой.
Помимо этого, я против того, чтобы начинающи
Е атлеты выполняли подтягивания на перекладине. Дело в том, что подтягивания без определенной физической подготовки в наше время не каждый сможет выполнить в 8 сетах или хотя бы просто в 8 повторениях. Тем более с дополнительным весом. Но сами по себе подтягивания — это одно из лучших упражнений для развития спины. Кстати, тяга блока книзу и тяга к груди на ремнях задействуют те же мышцы, что и классические подтягивания, а если нет разницы почему бы не заменить подтягивания другими упражнениями?
Покупая для себя или для своей супруги в подарок айфон, следует обязательно приобрести ещё и держатель для него. Ведь подставка Никогда не утихнут споры между любителям техники Canon и Nikon. Очень сложно сказать, кто из них прав, а кто нет, потому что различные фотоаппараты отличаются по цене, по функционалу, по цене комплектующих,
Рыбаки сегодня уже не ходят под парусами и, тем более, не напрягают себя работой на веслах. Научно-технический прогресс упростил промысел рыбаков, сделал его комфортным и приятным. В наше время несложно
Сегодня рыбак уже не тот, что в прежние времена. Ему нужен комфорт и гарантированная безопасность во время промысла. Поэтому все больше рыбаков сегодня хотят купить лодку пвх аква. Сделать это можно
Еще несколько десятков лет назад лодочные прогулки не вызывали у людей слишком много энтузиазма. Они были связаны с необходимостью долго и изнурительно грести веслами, испытывая волю
Благодаря регулярным занятиям йогой, вы будете двигаться и дышать свободнее, станете более приспособленными к стрессам. Йога поможет вам противостоять хронической усталости и депрессии. Независимо от
В этом выпуске я не буду очень глубоко погружаться в спортивную физиологию, так как это очень обширная тема требующая серии статей. Скажу лишь самое главное. Суть заключается в том, что наш организм не
Остановка развития какой-либо мышечной группы в бодибилдинге называется застоем. Это нормальное состояние организма, которое возникает вследствие адаптации к выбранным упражнениям (не следует путать его
Выпускаемый купить снегоболотоход Тром 8 после апгрейда подвески и смены колес наконец выбрался на снежное поле без гусянок. Вспоминаем как передвигался раньше вездеход по глубокому снегу без гусянок,
Ищите где купить danner? Наш интернет-магазин более 10 лет и реализует обувь фирмы Даннер. Многие считают что эта обувь резиновая. Но это не так. Она производится из специального полимера, свойства